Esfuerzo de alta intensidad y volumen alto son términos mutuamente excluyentes. No puede tener un esfuerzo de alta intensidad con un volumen de salida alto sin perder calidad, relativamente hablando. Sin embargo, puede tener un esfuerzo de baja intensidad y un volumen de salida alto o un esfuerzo de alta intensidad y una salida de bajo volumen. Es uno o el otro.
Ambos extremos tienen sentido cuando se observan ambos extremos del continuo energético y muestran claramente los extremos opuestos de ciertas cualidades y habilidades, tales como:
- Desafortunadamente.
- También hay puntos en común.
- Esto puede confundir la planificación de los detalles de tu entrenamiento.
- Pero también es intrigante porque te hace pensar y familiarizarte con la formación del sistema de energía.
- Admito que el blanco y negro son un putt de seis pulgadas y se destacan fácilmente.
- Pero es el gris.
- área que puede ser exasperante.
- ¿Es gris platino?¿Es gris ceniza?¿Es acorazado antracita o gris?.
La analogía de la zona gris se aplica a la relación inversa entre el desempeño de calidad del esfuerzo máximo, una habilidad compleja a corto plazo (ME-ST-CS) y múltiples repeticiones. Tres factores a considerar antes de continuar:
En cuanto a la fatiga, cuanto mayor es, más afecta la calidad de su rendimiento ME-ST-CS y más aumenta su riesgo de lesión. Si intenta ejecutar un ME-ST-CS repetidamente durante un período de tiempo prolongado, dos cosas son inevitables y otra muy posible:
Debido a lo anterior, no solo se verá afectado su desempeño preciso, sino que también aumentará el riesgo de lesiones mientras continúa el evento. La fatiga debilita sus músculos. Sus músculos no pueden contraerse al máximo para proteger las articulaciones, por lo que se vuelven vulnerables.
Ejemplos de ME-ST-CS
Las demostraciones de ME-ST-CS son habilidades que involucran a todo el cuerpo y especifican múltiples acciones de participación conjunta para completarlas. La ejecución exitosa de estos movimientos depende en gran medida del dominio de estas actividades y de la frescura y la insatisfacción. Ahora deseche el alcance de la la resistencia, la naturaleza de la actividad y el número de repeticiones realizadas en esta discusión. ¿Cuáles de estas son más seguras para correr?
Siendo realistas, el campo de béisbol, el lanzamiento de disco y el sprint de sesenta metros son bajos en la escala de magnitud de resistencia y tienen largos períodos de descanso entre esfuerzos. Las maniobras de gimnasia varían porque solo involucran el peso corporal y pueden repetirse en la rutina de un gimnasta, que dura menos de 90 segundos. Curiosamente, un campo de béisbol se corre en promedio cada veinte segundos en un partido de Grandes Ligas. La recuperación completa del sistema ATP-PC responsable del rendimiento de un campo toma unos tres minutos. Por lo tanto, con el tiempo, los lanzadores de béisbol sufren lesiones por uso excesivo debido al volumen de los lanzamientos y al intervalo de descanso relativamente mínimo entre ellos.
La ejecución del barbell clean and jerk, la sentadilla por encima de la cabeza y el kettlebell squat-clean-press representa una situación interesante, cuanto mayor es el rango de resistencia, menos repeticiones posibles, menor es la resistencia, mayor es el número de posibles repeticiones. Y ambos dependen de cómo se ejecutan. Ejecutarlos repetidamente sin descanso entre ejecuciones dará como resultado los siguientes resultados:
Siempre que aumenta la resistencia más allá del peso corporal, mayor es la tensión en el sistema musculoesquelético, especialmente cuando se requiere una técnica adecuada y aumenta la fatiga. Compare estas habilidades y el potencial de lesiones:
La resistencia externa adicional aumenta el riesgo de lesiones debido a una resistencia más allá del peso corporal que necesita ser movida y controlada. Esencialmente, más puede salir mal cuando se trata de una resistencia externa.
El mensaje para llevar
Cualquier actividad compleja, precisa y resistente no se puede realizar de forma segura durante un período de tiempo prolongado. Su técnica se deteriorará y el riesgo de lesiones aumentará con la resistencia relativa y el número de repeticiones intentadas. Realización de ejercicios complejos como sacar mancuernas, limpiar y agitar, ponerse en cuclillas sobre la cabeza o limpiar y presionar con pesas rusas para múltiples repeticiones es agotador, puede aumentar el riesgo de degradación de la forma y, por lo tanto, puede aumentar el riesgo de lesiones.
Si está tratando de desarrollar el control del sistema energético (es decir, ATP-PC, glucolítico a corto plazo o aeróbico a largo plazo), busque modos de ejercicio simples y seguros, como máquinas de ejercicio de bajo impacto, entrenamiento de fuerza convencional controlado, natación. , circuito o entrenamiento en bicicleta. Se pueden utilizar para mejorar la calidad que buscas de una forma mucho más segura que los ejercicios complejos de resistencia realizados para máximas repeticiones, en igualdad de condiciones.
Si su deporte implica la realización repetitiva de habilidades complejas resistentes que pueden comprometer su capacidad para realizarlas correctamente debido a la fatiga, advierta al vacío. Tenga en cuenta que existe un mayor riesgo cuando intenta ejecutarlas cuando la fatiga afecta su capacidad para realizarlas de manera segura. .