Recientemente ha habido controversia sobre los efectos de la deshidratación en la salud y el rendimiento de los deportistas. Sus consecuencias sobre el rendimiento se investigaron en un estudio reciente del Journal of Strength and Conditioning Research.
Los investigadores llevaron a cabo una revisión de la literatura científica para estudiar los efectos de la hidratación en la frecuencia cardíaca, seleccionaron solo estudios que incluían comparaciones de la deshidratación con la euhidratación (estar adecuadamente hidratado) y realizaron investigaciones específicamente en el calor. incluido en la revista.
- Naturalmente.
- La idea aquí es que cuando el ejercicio se realiza en el calor.
- Los deportistas pierden agua.
- Principalmente a través del sudor.
- Esto también se puede aplicar a otros deportes en los que se corta el agua para llegar a una categoría de peso específica.
- Este tema ha sido debatido y algunos creen que es posible que se hayan sobreestimado las consecuencias de la deshidratación.
Los investigadores optaron por analizar la frecuencia cardíaca por varias razones: en primer lugar, la frecuencia cardíaca es un buen indicador de la salud, el estado físico y el estrés; el corazón responde a una variedad de estímulos físicos y psicológicos y la forma en que reacciona tiene mucho que ver con la de una persona. En segundo lugar, la medición de la frecuencia cardíaca es una prueba simple que cualquiera puede hacer y que es fácil de entender para todos. Muchos tipos de pruebas requieren condiciones de laboratorio, como las pruebas de VO2 máx. , pero la medición de la frecuencia cardíaca requiere solo un reloj.
Cuando se deshidrata, el volumen de plasma disminuye, lo que hace que la sangre sea más viscosa, lo que a su vez aumenta la frecuencia cardíaca y, combinado con el calor, el problema se agrava. Cuando se expone a altas temperaturas, la piel necesita una temperatura más alta de lo normal cantidad de sangre, lo que aumenta aún más los requisitos de frecuencia cardíaca.
De hecho, se descubrió un estrés cardiovascular significativo como resultado de la deshidratación. La frecuencia cardíaca cambia en un promedio de tres latidos por minuto por cada uno por ciento de cambio en el peso corporal como resultado de la deshidratación. Estos cambios resultan en una reducción en el rendimiento de aproximadamente un 2% del cuerpo. pérdida de peso.
Los investigadores observaron que perder agua a una velocidad de uno a dos litros por hora es común durante el ejercicio intenso, por lo que podemos determinar fácilmente cuánto tiempo le tomaría a una persona promedio experimentar una disminución en el rendimiento. Un litro de agua pesa un kilogramo, o 2,2 libras. Usando una persona ficticia de 150 libras, una hora de ejercicio en celo (superior a 26,5 grados Celsius u 80 grados Fahrenheit) es suficiente para perder entre un 1,5 y un 3% del peso corporal, es decir, suficiente para sentir deshidratación hasta donde alcanza la vista ver.
En estas condiciones, no tardarás en encontrar tu frecuencia cardíaca diez latidos por minuto más alta de lo normal para una actividad similar, esto es más que suficiente para llevarte de una actividad que puedes mantener indefinidamente a una actividad que te agota.
De estos resultados se desprende claramente que, independientemente de sus efectos sobre la salud general, la literatura actual coincide en que la deshidratación tiene un impacto negativo en el rendimiento. Hacer ejercicio mientras se está deshidratado, lo cual no es infrecuente, puede afectar el rendimiento. Mantenerte hidratado y fresco disminuirá este efecto, así que sigue bebiendo agua.
Referencias
1. William Adams et. al. , «La influencia de la pérdida de masa corporal en los cambios en la frecuencia cardíaca durante el ejercicio en condiciones de calor: una revisión sistemática»,?DOI: 10. 1519 / JSC. 000000000000501