Siempre estoy alerta para nuevos estudios del sueño. Descubro que el sueño es un gran obstáculo para la nutrición y el estado físico. Recientemente hablé sobre cómo el sueño puede alterar los niveles de hambre, pero también puede exponernos a problemas metabólicos, inmunológicos, digestivos y de memoria. entre otros.
En un informe recién publicado1, los investigadores midieron la posible deuda de sueño en hombres jóvenes: los sujetos pudieron dormir hasta 12 horas durante más de una semana, seguidas de una noche de despertarse y otra noche de sueño hasta las 12 horas. Este no es un mal estudio. para registrarse.
- Los científicos estaban tratando de medir cuánto duermen normalmente los sujetos en comparación con cuánto podrían dormir si no fueran interrumpidos por la vida.
- Al usar esta diferencia.
- Digamos 7 horas de sueño normalmente en comparación con 9 horas sin interrupción.
- Podemos predecir la deuda de sueño en Dado que la cantidad de sueño requerida varía de persona a persona.
- Este podría ser un método aproximado para determinar la cantidad mágica de sueño de forma personal.
- Utilizo el rango de las 7 a las 9 en punto.
- Pero lo ideal sería poder ser preciso.
Los investigadores descubrieron que se necesitan aproximadamente 4 días de sueño para volver a los niveles normalizados después de incluso 1 hora de falta de sueño (o no dormir en un nivel óptimo) . Este fue un estudio decente, ya que también siguieron los marcadores sanguíneos. durante el sueño, el cortisol se redujo levemente, el metabolismo de la glucosa mejoró levemente y la función tiroidea fue levemente mejor. Pequeñas mejoras, pero este fue un estudio a corto plazo que utilizó solo hombres jóvenes. Esto da esperanzas para estudios futuros.
Mide tu deuda de sueño para calcular la cantidad de sueño que necesitarás para arreglarla.
Usar un laboratorio como lo han hecho los investigadores es una forma costosa de realizar un seguimiento del sueño. Lo que debe recordarse aquí es que podemos estimar su nivel óptimo de sueño utilizando el sueño o las vacaciones como datos. Dormir en un día no es una gran medida, como puede haberlo hecho. una deuda de sueño tan grande que compensará en exceso. Si hay un momento en su vida (con suerte, unas vacaciones) en el que puede dormir todo lo que quiera durante más de 3 o 4 días, funcionará. Después de 4 días, su sueño debe normalizarse, por lo que si durmió 12 horas la primera noche, 9 horas la segunda, 8. 5 en la tercera y 8. 5 en la cuarta, sabrá que 8. 5 horas de sueño es lo óptimo. deuda.
Los investigadores también controlaron la comida, el alcohol y los factores generales del estilo de vida. Fuera de un laboratorio, realmente no tenemos ese lujo; Sin embargo, podemos recopilar datos sobre nosotros mismos. Es un gran desafío dormir lo suficiente en este mundo. Sin embargo, no podemos engañar a nuestra biología. ¡Acostarse!
1. Kitamura, Shingo, Yasuko Katayose, Kyoko Nakazaki, Yuki Motomura, Kentaro Oba, Ruri Katsunuma, Yuri Terasawa, Minori Enomoto, Yoshiya Moriguchi, Akiko Hida y Kazuo Mishima. ‘Estimación de la duración óptima del sueño individual y la posible deuda de sueño’. Reports 6 (2016): 35812, consultado el 27 de octubre de 2016, doi: 10. 1038 / srep35812.