Un estudio de 2015 publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research comparó un programa de entrenamiento de hombre fuerte convencional con un programa de entrenamiento de resistencia típico para determinar cualquier diferencia en el efecto sobre la mejora del rendimiento.
En este estudio participaron treinta jugadores de rugby experimentados con entrenamiento de resistencia, los investigadores evaluaron los siguientes marcadores:
- Un calentamiento de cinco minutos precedió a las pruebas y entre cada prueba se permitió un período de descanso de 10 minutos.
Se implementó un programa de entrenamiento de siete semanas para el programa de entrenamiento de resistencia tradicional y de hombre fuerte, se seleccionaron ejercicios tradicionales y fuertes en función de la similitud biomecánica y se asimilaron las cargas de peso entre los dos grupos. Programas de fuerza y acondicionamiento de atletas hombres fuertes para la mejora de la fuerza y la potencia.
Se utilizaron cargas de entrenamiento similares para
Se pidió a los participantes del estudio que eligieran la velocidad de desplazamiento deseada para la caminata del granjero, la elevación del suelo y la fila con un solo brazo. Para la sentadilla, la limpieza y el tirón, la prensa de troncos y la tracción del trineo, se les indicó que se movieran de la manera más explosiva posible.
Los levantamientos se realizaron en orden consecutivo:
Los protocolos del programa de formación fueron
A todos los participantes se les animó a realizar entrenamientos auxiliares, incluyendo pre-empoderamiento y acondicionamiento cardiovascular, en esta modalidad se les incentivó a realizar dos sesiones de pre-empoderamiento cada semana, así como dos sesiones cardiovasculares para mejorar la capacidad aeróbica. Los investigadores no pudieron seguir los métodos de formación.
Los análisis intragrupo indicaron que todas las pruebas mejoraron a través del entrenamiento en los grupos de entrenamiento de fuerza y tradicional de hombres. No se observaron diferencias significativas entre los grupos en las medidas de entrenamiento funcional después de siete semanas de entrenamiento de fuerza.
Solo se observaron pequeños cambios positivos entre los grupos en términos de mejora de la masa muscular, rendimiento de aceleración y ganancias significativas en ejercicios de 1WD como la línea inclinada, normalmente asociados con competiciones de entrenamiento de hombres fuertes y tradicionales.
Los cambios positivos mínimos en la fuerza 1WD de la sentadilla y el levantamiento en el suelo, la capacidad de salto de longitud de pie, la capacidad de cambio de dirección y el rendimiento del empuje del trineo se asociaron con el entrenamiento tradicional frente al entrenamiento de hombre fuerte.
Los diseñadores de programas de ejercicios ahora tienen evidencia de la efectividad de los programas de entrenamiento para hombres fuertes. No hace falta decir que los programas para hombres fuertes a corto plazo son tan efectivos como los programas de entrenamiento de resistencia tradicionales cuando se trata de mejorar la composición corporal, la función muscular y el rendimiento.
En pocas palabras, el mensaje para recordar es este: puede volverse más fuerte y más en forma con muchas herramientas siempre que las use de manera segura. Si desea mejorar en un evento específico (es decir, la prensa sobre el periódico), realice este evento repetidamente.
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REFERENCIAS
1. Winwood, P. W. et al, «Efectos del entrenamiento de fuerza contra el entrenamiento de resistencia tradicional en la función y el rendimiento muscular». Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento 29 (2): 429?439, 2015.