Muchos lectores de Breaking Muscle son usuarios ávidos de pesas rusas. Si lees mi reseña del libro de RKC sobre fuerza y acondicionamiento, sabrás que me encantan las pesas rusas, pero en general estoy a favor de desacreditar sus beneficios. Parece que en algunos círculos esta herramienta de fitness ha alcanzado un estatus mítico como la más grande de todas las herramientas. No creerías algunas de las afirmaciones que escuchas cuando trabajas en la industria, hasta que trabajes allí.
El problema es que la investigación sobre la efectividad de las pesas rusas es limitada, probablemente porque, al igual que todas las demás herramientas, las pesas rusas te permitirán usar, ¿puedes adivinar?Pesas rusas. verá una transferencia de capacidad a otras actividades como su deporte. En un estudio publicado este mes en el Journal of Strength and Conditioning, los investigadores buscaron demostrar si las pesas rusas apoyaban dicha transferencia.
- En el estudio.
- Los investigadores examinaron los efectos del entrenamiento con pesas rusas en varios ejercicios tradicionales como la limpieza y agitación de mancuernas.
- El desarrollo reclinado.
- La extensión de la espalda y el salto vertical máximo.
- Probaron cada uno de estos ejercicios y luego pidieron a los participantes que entrenaran durante diez semanas con pesas rusas.
- Después del programa de capacitación.
- Volvieron a evaluar a los participantes en cada uno de estos ejercicios.
Descubrieron que había un beneficio para el press de banca, resultados mixtos para las extensiones de clean y jerk y back, y no se obtuvieron resultados significativos en el salto vertical. Aunque los investigadores concluyeron que las pesas rusas?¿Puede ser una herramienta alternativa eficaz para mejorar el rendimiento en levantamiento de pesas y levantamiento de pesas?Probablemente deberíamos observar más de cerca los resultados en lugar de aceptar esto como una conclusión viable o muy sólida.
En primer lugar, los resultados tienden a hacer que las pesas rusas sean más efectivas para los ejercicios que requieren menos técnica. Un ejercicio desarrollado acostado es un ejercicio más simple que un clean and jerk, y un salto vertical probablemente requiere la mayor participación técnica y la mayor variación de técnica entre los participantes La extensión trasera es la excepción a esta regla, pero tiene una forma aceptable menos estricta, lo que probablemente da como resultado resultados mixtos. Esto no debería sorprender. Los ejercicios más simples pueden tener mayor éxito en rasgos altamente transferibles como la hipertrofia muscular. Sería lo mismo independientemente de la herramienta que utilizaste para prepararte para el ejercicio, siempre que sea posible una carga adecuada para crear el estímulo necesario.
En segundo lugar, la principal razón por la que el estudio apoya el uso de kettlebells como herramienta de entrenamiento es su conveniencia y accesibilidad, es decir, puedes tener un juego en casa sin ocupar demasiado espacio y viajan más fácilmente que una barra. , Sospecho que cualquiera que realmente se preocupe por su levantamiento de pesas o los resultados de levantamiento olímpico querrá entrenar de la manera más eficiente, lo que significa hacer los ascensores olímpicos o los ascensores. un deporte competitivo, no debes buscar alternativas al entrenamiento; deberías intentar entrenar.
Entonces, ¿cuál es el resultado final de todo esto?Si te gustan las pesas rusas, practica con ellas. No necesitas excusas para saber lo increíbles que son, solo practica. Si quieres ser el mejor elevador de pesas rusas del mundo, será mejor que levantes muchas pesas rusas. Sin embargo, si tus objetivos incluyen hacer banca con mancuernas, saltos verticales o clean and jerk, es mejor que dejes de pensar que algo más que estos ejercicios es la respuesta.
referencias
1. Manocchia Pasquale, et. al. ,? Transferencia del entrenamiento con pesas rusas a fuerza, potencia y resistencia?Journal of Strength