Muchos atletas y entrenadores creen que el trabajo de habilidades por sí solo creará el mejor atleta; sin embargo, a pesar de un cambio lento en la dirección opuesta, algunos entrenadores están estancados en su camino y pueden necesitar más convicción. Investigando, los jóvenes futbolistas intercambiaron parte de su tiempo de entrenamiento por ejercicio para ver qué pasaba.
A veces el deporte que practicas no es bueno para desarrollar todos los atributos que son importantes para el éxito, por eso es fundamental que todos los deportistas perfeccionen una amplia variedad de habilidades, pero el tiempo es limitado y por eso el concepto centenario de la prioridad El trabajo de habilidades sobre otros entrenamientos a menudo tiene prioridad. Si bien esto es generalmente cierto, si un atleta nunca trabaja en atributos generales, su éxito puede retrasarse.
- En este estudio.
- Los investigadores crearon un programa que fue diseñado para ejecutarse en cualquier lugar y reemplazaría parte de la práctica normal del atleta.
- Pero no demasiado invasivo.
- El programa duró doce semanas.
- El grupo de control ejecutó su programa de entrenamiento y horario de juego normales.
- Aunque los investigadores no especificaron qué constituía el entrenamiento del grupo de control.
- Parecía que era solo fútbol y nada más.
El grupo que realizaba ejercicios de contraste, por otro lado, reemplazó algunos de sus ejercicios dos veces por semana con algunos ejercicios isométricos y pliométricos. El entrenamiento de contraste consistió en una sentadilla isométrica (similar a una sentadilla de pared), con las rodillas en un ángulo de noventa grados. y una variedad de saltos. Los saltos incluían saltos desde una posición sentada y saltos sobre una pierna.
Previo a este programa de entrenamiento, los jugadores se sometieron a una batería de pruebas como sprints, saltos, ejercicios de agilidad y patadas, y después del entrenamiento se reanudaron las pruebas para ver qué grupo había mejorado más.
El grupo de control y el grupo de entrenamiento de contraste mejoraron en las pruebas de línea recta. Los recorridos de cinco, diez, veinte y treinta metros han mejorado considerablemente, independientemente del programa elegido. Sin embargo, el salto vertical, la agilidad y la velocidad de golpe mejoraron. en el grupo de entrenamiento de solo contraste. Dado que el salto se incluyó en el entrenamiento de contraste, las mejoras del salto vertical no son una sorpresa, pero con la agilidad y especialmente la velocidad de ataque más cercana a las ocurrencias reales del juego, es bueno para ver estos mejorados también.
Hubo algunos aspectos interesantes de este estudio, en primer lugar, la duración del protocolo de entrenamiento fue única, en ese momento es más larga que la mayoría de estudios de este tipo, es bueno saberlo, ya que parece que los beneficios del entrenamiento con contraste persistirán Después de doce semanas. Es posible que este entrenamiento no continúe dando frutos más allá de este punto, pero queda por determinar.
El segundo aspecto interesante de este estudio es que no se utilizaron cargas externas durante el entrenamiento de contraste, lo que significa que el beneficio adicional de este tipo de entrenamiento se puede lograr desde cualquier lugar. Debido a que ha sido eficaz, su sencillez y accesibilidad lo convierten en un método potente.
Por lo tanto, cuando entrena a atletas jóvenes, y probablemente también a atletas mayores, mezclar su entrenamiento parece ser una forma efectiva de mejorar sus habilidades. Si todo el ejercicio de un atleta proviene del trabajo de habilidades, puede ser ventajoso cambiar parte de él por ejercicios más variados. como pliometría o isometría.
Referencias
1. Felipe García-Pinillos, et. al. ,? Efectos de un programa de entrenamiento de contraste sin carga externa sobre el salto vertical, la velocidad de mecanografía, el sprint y la agilidad de jugadores de fútbol jóvenes ?, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC . 00000000000452