Todos sabemos que el entrenamiento para un deporte en sí mismo es la parte más importante del acondicionamiento. Sin embargo, hacer trabajo de fuerza y acondicionamiento fuera de su deporte no solo es una buena idea, a menudo es necesario. Sin embargo, en muchos deportes de resistencia como correr, esta faceta del ejercicio a menudo se pasa por alto. Con muchas horas de la semana en la carretera o en los senderos, el entrenamiento adicional a menudo se considera innecesario o incluso contraproducente.
Afortunadamente, muchos corredores entendieron la necesidad del entrenamiento de fuerza; simplemente poner sus millas no es muy bueno para desarrollar la fuerza, y dado que la fuerza es un componente esencial de la resistencia, nadie interesado en los niveles de rendimiento máximos debe ignorarlo. Este mes en el Journal of Strength and Conditioning, los investigadores probaron un programa diseñado para desarrollar tanto la fuerza como la explosividad en los corredores de resistencia.
- Los participantes del estudio realizaron dos protocolos de entrenamiento diferentes.
- El programa que interesó a los investigadores fue diseñado para desarrollar fuerza y potencia explosiva.
- Este programa utilizó varios saltos y levantamiento de objetos pesados para mejorar estos valores.
- El otro grupo hizo un circuito de peso corporal como grupo de control.
- Ambos grupos realizaron sus rutinas de entrenamiento en paralelo con la carrera y otras actividades aeróbicas.
Los resultados fueron menos que estelares. Parecía que al comparar el programa de fuerza y potencia explosiva con los ejercicios de control del peso corporal, los investigadores esperaban que el programa de fuerza y potencia fuera un gran éxito, pero al final solo fue ligeramente mejor.
El propósito real del estudio fue algo ambiguo, ya que los resultados estudiados y el presunto propósito parecían contradecirse. Dado que ambos grupos estaban involucrados en ejercicios de resistencia, particularmente correr, parecería que las mejoras en la carrera fueron el tema de Sin embargo, los resultados en los que se centraron los investigadores tenían más que ver con la mejora del estado físico general, lo cual es demasiado difícil de decir.
Los investigadores observaron «mayores mejoras en el rendimiento neuromuscular» como resultado del programa de fuerza. Sin embargo, todo esto significa que hacer una rutina de fuerza y potencia fue más eficaz para desarrollar fuerza y potencia que otra rutina. Peor aún, los resultados en el grupo de fuerza y potencia fueron apenas significativos en comparación con el grupo de peso corporal en solo algunos de los parámetros estudiados. Además, ambos grupos dejaron de ganar fuerza después de doce semanas.
Pero a pesar de lo que parece un estudio dudoso en el mejor de los casos, creo que aún podemos aprender algo importante: cuando eres un atleta recreativo y algunas facetas del entrenamiento, como el desarrollo de la fuerza, son nuevas para ti, casi todo funcionará. empuja sus músculos, aumentará su fuerza. Tenemos algunos términos para fenómenos como este, que incluyen ‘ganancias para principiantes’ y preparación física general. Las ganancias generales de fuerza se pueden lograr prácticamente con cualquier cosa si recién está comenzando.
Concéntrese primero en lo que le divierte. Trabajar es la parte más importante y será la más ventajosa para la fuerza y la carrera. Una vez que entiendas qué es divertido, cuanto más pesado sea el peso, mejor desarrollará tu fuerza. Pero al principio, no hace tanto. diferencia.
referencias
1. Ritva S. Taipale y. Al. ? Entrenamiento mixto de fuerza máximo y explosivo en corredores de resistencia recreativos,?Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 0b013e3182a16d73.