Así como muchas mujeres temen que el levantamiento de pesas las haga voluminosas, los adultos a menudo temen que el entrenamiento de fuerza sea peligroso para los niños. Como padre, entiendo esas reservas, pero también creo que es importante establecer los hechos. es seguro y bueno para los niños, cuando se hace de la manera correcta.
Esta no es una declaración controvertida. La Academia Estadounidense de Pediatría incluso recomienda el entrenamiento de fuerza para niños de ocho años o más, pero aún así, la confusión permanece y una de las preocupaciones más comunes que escucho es el retraso en el crecimiento. El entrenador Mike Tromello abordó esta preocupación en su artículo It Won’t Slow Crecimiento: Programación de fuerza para el atleta adolescente Mike explica la evidencia sobre los efectos del entrenamiento de fuerza en el crecimiento, con la siguiente conclusión:
- Si un deportista aprende a realizar estos movimientos correctamente.
- A través de un programa de fuerza y acondicionamiento adecuado.
- No tendrá más remedio que activar estos factores en su cuerpo.
- Contribuyendo así a su crecimiento y desarrollo físico en general.
- ¿Estas ideas definitivamente desafían todo el asunto? ? ¿Ralentizar su crecimiento? Concepto.
El entrenamiento de fuerza no solo es seguro para los niños cuando se realiza correctamente, sino que también tiene muchos beneficios. Como se señala en el artículo de Doug Dupont, los niños en forma son más saludables y felices, las investigaciones sugieren que los niños que son más fuertes y están más condicionados obtienen mejores resultados en la escuela y menos Es probable que participe en actividades nocivas para la salud.
El entrenamiento de fuerza también se ha relacionado con un mejor rendimiento atlético. En su artículo, Los niños que levantan pesas son mejores en el fútbol, el entrenador Jeff Barnett describió un estudio que observó a jóvenes jugadores de fútbol durante 26 semanas. programa realizado a un nivel más alto que aquellos que simplemente jugaban al fútbol y, como señaló Jeff, el entrenamiento de fuerza es probablemente mucho más seguro que jugar al fútbol:
No quiero disuadirte de involucrar a tu hijo en el deporte, quiero mostrarte que el entrenamiento de fuerza es mucho más seguro que el fútbol juvenil, la actividad preciada de los niños en la treintena en todo el mundo. su hijo participa en el culturismo?
Y no olvidemos cuál puede ser el motivador más importante para los niños (y adultos): el entrenamiento de fuerza es divertido En mi artículo, 5 razones por las que cada niño debe desarrollar un poco de músculo, entrevisté a mi hija (en la foto de abajo), que tenía cuatro años. años en ese momento, y le preguntaron por qué quería ser fuerte. Si bien luchar contra los malos y salvar a los pequeños son buenas razones para levantar pesas, el factor más motivador fue, con mucho, la diversión.
Por supuesto, todo esto no significa que los niños puedan entrenar como adultos. Los niños tienen necesidades especiales de entrenamiento de fuerza. En su artículo, Growing Bones and CrossFit Kids: The Biology Every Kids Coach Should Know, la entrenadora Amber Larsen describió algunas de estas consideraciones y proporcionó consejos para mejorar el entrenamiento de fuerza con los niños, haciendo hincapié en que los entrenadores deben tener en cuenta las edades y los pasos específicos cuando asesoran a los niños:
Una cosa que creo que es importante para los instructores de CrossFit Kids es dividir la clase en niños y adolescentes. Si la clase es lo suficientemente grande, es ventajoso reunir a niños del mismo espíritu y cuerpo. Un adolescente puede no sentirse cómodo trabajando con niños. muchos años más joven y viceversa. Puede valer la pena enseñar una clase para las edades de primaria y otra clase para los preadolescentes y adolescentes. También es importante comprender que estructuralmente (es decir, con respecto a los huesos) un adolescente será diferente de un niño .
Amber también recomienda comenzar con ejercicios de peso corporal para construir una buena base para los ejercicios de levantamiento Una vez que los niños hayan dominado los movimientos básicos como burpees, bombeos, tirones, estarán listos para pasar al entrenamiento de fuerza básico, utilizando ejercicios compuestos multiarticulares. para empezar y centrándose en la forma en lugar del tamaño de la carga.
Muchos padres encuentran que el entrenamiento de fuerza es un verdadero cambio de juego para sus hijos, no solo en términos de rendimiento atlético, sino también en términos de confianza, concentración y felicidad. Es posible que incluso descubras que tus hijos son capaces de más de lo que pensabas. compartió la historia de algunos niños haciendo cosas locas en CrossFit en su artículo The Next Generation of CrossFit: Meet Wonder Kids Kanon e Issac. Vea este video de Kanon haciendo 121 burpees en diez minutos. para hacer un día con un bar.
Foto 2 cortesía de Nicole Crawford.