Hace varios meses, informé sobre los efectos del entrenamiento de resistencia en el cerebro. Bajo ciertas condiciones, los deportes de resistencia de larga distancia parecen ser dañinos para la salud. Esto solo puede ser cierto si se llevan al extremo, y la investigación disponible El tema es bastante limitado. En un estudio publicado este mes en el Journal of Strength and Conditioning Research, investigadores de la Universidad de Copenhague examinaron una multitud de marcadores de salud tomados antes y después de un evento de ultra-resistencia.
Cuando se lleva al extremo, cualquier forma de ejercicio puede ser perjudicial para la salud, ya sea que se trate de culturismo, levantamiento de pesas o CrossFit, demasiado de todo es algo malo. El síndrome de sobreentrenamiento es quizás el primer problema que se le viene a la mente. Podría ser lo próximo en lo que pensarías. El ejercicio extremo puede incluso dañar órganos.
- En cuanto al entrenamiento de resistencia.
- Sin embargo.
- La línea entre trabajar duro al límite y empujar hacia un área peligrosa no está clara.
- A diferencia de muchos programas de levantamiento de pesas.
- Se supone que el entrenamiento de resistencia es un volumen alto.
- De hecho.
- Un volumen más alto generalmente parece ser mejor.
- En comparación con las pesas.
- El umbral para un entrenamiento de resistencia saludable y productivo es.
- En el mejor de los casos.
- Ambiguo.
Es interesante comparar el estudio de la Universidad de Copenhague con otro estudio que llamaré el estudio ULTRA, que rastreó la salud de más de 1,000 corredores de ultra-resistencia. En el estudio ULTRA, se encontró que las lesiones son el problema más común reportado para los corredores. que dijeron que ya no correrían un ultramaratón. Las tasas de lesiones podrían ser una buena herramienta de medición para determinar las consecuencias para la salud. Sin embargo, solo había ocho de estas personas de cada 1,000 participantes y todavía corrían regularmente. problema de salud muy abrumador.
Los estudiantes de Ultra caminaron un promedio de poco menos de seis millas por día. Es más que la mayoría de las personas, pero no lo que yo consideraría extremo. En el estudio de la Universidad de Copenhague, los corredores participaron en una carrera de varias etapas que consistió en un maratón completo todos los días. durante siete días Esa es una cantidad de ejercicio que yo consideraría bastante extrema.
Los investigadores del estudio de Copenhague observaron que los problemas más frecuentemente citados con las carreras de ultra-resistencia suelen ser daño muscular, daño hepático, trastornos electrolíticos y un aumento en el cortisol. Antes del primer día de la carrera, los investigadores tomaron muestras de sangre de los participantes para determinan una medición de referencia en cada uno de estos problemas comunes, que luego comparan con muestras de sangre tomadas después del evento.
Las pruebas revelaron muy pocos problemas, y los problemas que encontraron fueron insignificantes; hubo un aumento en los marcadores de daño muscular y hepático, pero las cantidades fueron menores; no hubo indicios de daño mayor que los observados durante el ejercicio menos extremo, y los marcadores de la función hepática aún eran potentes. Tampoco hubo cambios en los electrolitos o el cortisol después del evento de una semana.
Entonces la carrera no fue perjudicial. Además, los corredores tenían menos grasa corporal, aumentaron la masa muscular magra y mejoraron el colesterol al final de la carrera, lo que significa que experimentaron mejoras de salud medibles después de solo siete días, lo cual es un resultado sustancial dado que los corredores en el estudio fueron altamente competidores calificados.
La carrera del estudio de Copenhague se llevó a cabo en un recorrido llano con clima templado. Los corredores tenían descansos diarios obligatorios, incluido el tiempo para dormir, y podían comer y beber libremente. Ya que parte de la literatura existente indica problemas de salud, las condiciones extremas con poco descanso pueden imponer un mayor carga para el cuerpo. Si te gustan las carreras y el entrenamiento de ultra-resistencia, parece seguro siempre que las condiciones sean buenas.
Referencias
1. Kristian Karstoft, et. al. , «Daily Marathon running for a week» ¿Los efectos bioquímicos y la composición corporal de la participación?Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento, 27 (11), 2013.
2. Martin Hoffman, et. al. ,? Comportamiento en el ejercicio de corredores de ultramaratón: resultados básicos del estudio ULTRA ?, Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (11), 2013.