Aunque los deportes de resistencia tienen sus raíces en una tradición de entrenamiento de fuerza, el entrenamiento de fuerza ha demostrado ser efectivo para los atletas de resistencia en muchas ocasiones. En un estudio reciente publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research, los investigadores examinaron el papel de una variable llamada potencia crítica como medios para explicar la relación entre fuerza y resistencia.
La potencia crítica es una variable que representa la producción máxima sostenible de potencia y energía, este es el punto de equilibrio entre la potencia máxima de salida y la resistencia máxima, una acción que va más allá de la potencia crítica no se puede sostener por mucho tiempo, y esto se aplica a muchas áreas deportivas. como sprints de corta distancia e incluso levantamiento de pesas.
- Debido a que la potencia crítica es la línea entre la potencia y la resistencia.
- Se considera útil para probar el rendimiento.
- Dado que el objetivo de la mayoría de las carreras de larga distancia es lograr el tiempo más rápido.
- La potencia crítica parece especialmente importante para la competencia.
- Ya que esta es la velocidad a la que obtendrás los mejores resultados.
- La fuerza también es parte de la ecuación de potencia crítica.
- Más fuerza significa mayor potencia crítica y puede mejorar el ritmo de los corredores de maratón y también de otros atletas de resistencia.
En este estudio, los investigadores encontraron que hubo cambios en el rendimiento de una bicicleta estática después de ocho semanas de entrenamiento de fuerza. La potencia que los participantes podían mantener en su VO2 máximo fue mayor después del entrenamiento de fuerza y su tiempo de agotamiento también fue más largo. Sin embargo, su poder crítico ha permanecido prácticamente igual y, en algunos casos, ha disminuido. Los investigadores plantearon la hipótesis de que su método para determinar el poder crítico no era ideal para predecir cambios en el rendimiento.
Hay algunos puntos más finos a considerar en este estudio. Los participantes eran recreativamente activos, pero no participaron en entrenamiento de fuerza o más de dos días de entrenamiento de resistencia por semana durante al menos un año. Esto es importante tener en cuenta, ya que estos tipos de Los aprendices generalmente responden rápidamente al entrenamiento de fuerza y pueden tener resultados diferentes a los de los atletas entrenados. De hecho, los participantes del estudio se volvieron un treinta por ciento más fuertes que el grupo de control, lo cual fue una gran mejora en solo ocho semanas de entrenamiento.
Otro factor interesante fueron los ejercicios elegidos. El plan de ejercicios era bastante tradicional. Incluyó ejercicios como sentadillas y press de banca, realizados tres veces por semana durante tres series de ocho. Si bien no es sorprendente que estos atletas se volvieran más fuertes, tampoco es extraño que no aumentaran la potencia crítica, que depende más de la técnica y tarda más en desarrollarse. .
Este estudio nos recuerda que el entrenamiento de fuerza es algo bueno, incluso para los atletas de resistencia, sin embargo, las razones pueden ser diferentes de lo que pensamos.
REFERENCIAS
Brandon Sawyer, et. al. ,? El entrenamiento de fuerza aumenta el tiempo de resistencia hasta el agotamiento durante un ejercicio de alta intensidad a pesar de que no hay cambios en la potencia crítica ?, Journal of Strength and Conditioning Research, 28 (3), 2014