Las tasas de diabetes tipo 2 están aumentando, tanto en los Estados Unidos como en todo el mundo. Caracterizada por la resistencia a la insulina y la hiperglucemia crónica, la diabetes tipo 2 causa disfunción neural y metabólica y es un factor de riesgo importante de enfermedad cardiovascular. Los niveles son crónicamente altos en los diabéticos tipo 2, y la insulina es cada vez menos efectiva para reducir estos niveles. Al final, los tejidos pancreáticos pueden sufrir daños permanentes. El azúcar en la sangre generalmente aumenta después de una comida, y algunos estudios sugieren que estos picos en el posprandial es más probable que la hiperglucemia cause complicaciones vasculares que los niveles altos de glucosa en ayunas.
Una vez que la glucosa se ha liberado en el torrente sanguíneo, el cuerpo puede eliminarla absorbiéndola por los músculos, donde finalmente se utiliza, o almacenándola. El almacenamiento de glucosa está mediado por la insulina; por definición, esta vía está alterada en la diabetes tipo 2. Se ha demostrado que los ejercicios aeróbicos aumentan la absorción de glucosa en los músculos y mejoran la sensibilidad a la insulina, y generalmente se incluyen en los planes de control de la diabetes. El artículo que se analiza aquí examina el efecto del ejercicio de resistencia en los niveles de azúcar en sangre .
- El umbral de glucosa es un parámetro clave en cualquier estudio de la relación entre el ejercicio y el azúcar en sangre.
- De manera similar al umbral aeróbico más común.
- El umbral de glucosa es el punto en el que se equilibran la producción y absorción de glucosa.
- Por encima del umbral.
- Los niveles de glucosa están aumentando.
- ; a continuación.
- Caen o permanecen igual.
- Investigaciones anteriores han demostrado que el umbral de glucosa para los ejercicios de resistencia es aproximadamente el 30% de 1WD.
Como resultado, este estudio asignó a los sujetos a un protocolo de intensidad baja o moderada. Los dos protocolos consistieron en un circuito de 3 series de 30 repeticiones cada una de seis ejercicios diferentes: extensión de piernas, desarrollado acostado, prensa de piernas, estiramiento hacia abajo, flexión de piernas y remo sentado. Los participantes descansaron 15-20 segundos entre ejercicios y dos minutos entre series. Los pesos se establecieron en 23% de 1WD para el grupo de baja intensidad y 43% de 1 RM para el grupo de intensidad moderada Glucosa en sangre, estrés percibido y otros parámetros se midieron entre series y en intervalos de 15 minutos durante un período de descanso de dos horas después del ejercicio. Los sujetos tenían un índice glucémico moderado en el desayuno de 285 calorías dos horas antes de la prueba. Los sujetos de prueba, diabéticos o no, tenían sobrepeso hombres de mediana edad que ya habían realizado ejercicios de resistencia.
Como era de esperar, los niveles de azúcar en sangre en personas no diabéticas inicialmente disminuyeron, luego aumentaron después del ejercicio y luego se estabilizaron nuevamente; en personas con diabetes tipo 2, los circuitos de intensidad baja y moderada redujeron los niveles de glucosa en sangre. Sin embargo, el circuito de baja intensidad produjo niveles más bajos de glucosa con menos estrés metabólico. Este hallazgo es particularmente relevante para las personas con sobrepeso, a menudo sin entrenamiento, que recién comienzan un programa de control de la diabetes. Incluso un solo ejercicio de resistencia de baja intensidad ofrece beneficios obvios para el control de la glucosa en sangre. se puede aumentar la intensidad.
Para los entrenadores y atletas, estos resultados sugieren que un programa de resistencia aeróbico y de resistencia basado en resistencia o mixto puede ayudar a los diabéticos tipo 2 a controlar sus síntomas de manera más efectiva. Por supuesto, siempre es una buena idea consultar a un médico al comienzo de un programa de ejercicios, especialmente cuando la persona tiene problemas de salud conocidos.
Las referencias
1. Sérgio R. Moreira y. Al. ? Control de glucosa en sangre para personas con diabetes tipo 2: efectos agudos del ejercicio de resistencia al estrés metabólico-cardiovascular más bajo?J. Force and Cond. Res. , 26 (10), 2806-2811 (2012)
2. Sérgio Moreira, et. al. ,? Métodos para identificar los umbrales de lactato y glucosa durante el ejercicio de resistencia para personas con diabetes tipo 2 ?, J. Force and Cond. Res. , 22 (4) 1108-1115 (2008)