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RELACIONADO: ¿Es la máquina elíptica una forma válida de ejercicio?A veces veo a los culturistas en mi gimnasio ir muy rápido durante lo que parece largo, pero cada vez que hablo de ello con la elíptica, mis amigos se ríen de mí, así que nunca la uso.
- CHARLES DIT: Por supuesto.
- Es válido.
- Después de todo quema calorías.
- Creo que algunos protocolos (HIIT.
- Por ejemplo) son más fáciles de realizar en una bicicleta.
- Pero no tengo ningún problema particular con los erómetros elípticos.
LECTOR: ¿Creatina?
CHARLES DIT: Sí.
LECTOR: ¿Pausar o rebotar en la parte inferior de una sentadilla?
CHARLES DIT: Bueno, no estoy seguro de que realmente debas recuperarte, literalmente, aunque ciertamente hay levantadores de pesas que lo hacen sin consecuencias aparentes. Sin embargo, para la mayoría de las personas, creo que la mejor opción puede ser un descanso en lugar de una ausencia. de pausa, si eso tiene sentido.
La mejor manera de salir del fondo de una sentadilla depende de tus objetivos y tu nivel de fuerza.
La mayoría de las veces, para la mayoría de las personas con objetivos típicos, la técnica predeterminada probablemente no sea la interrupción; sin embargo, habiendo dicho eso, puede haber claras ventajas de pausar (y para los propósitos de esta discusión, me refiero a una interrupción Por ejemplo, si estás lo suficientemente apretado en la cadena posterior, sentirás mucha ayuda del rebote elástico que sale del agujero. Esta asistencia te ayuda a levantar más peso, pero también tiende a privar a tu tejido muscular del estrés adaptativo. Los científicos del deporte lo llaman componentes contráctiles y elásticos. Aunque tendemos a pensar que la producción de fuerza es el único resultado de la contracción muscular, no es tan simple: una simple tensión elástica también contribuye mucho.
Ocasionalmente, se puede usar la inserción de descansos de dos a tres segundos en sus sentadillas (y otros elevadores, para el caso) para amortiguar la contribución elástica y esto debería obligar a los músculos a trabajar más duro.
RELACIONADO: «He estado entrenando durante aproximadamente un año y medio y he perdido mucha grasa y ganado mucho músculo. Mi novia, con quien he estado todo el tiempo, se ve exactamente como ella hace año y medio, empieza a entrar en pánico por mi cambio, pero no me siento diferente hacia ella, ¿cómo puedo hacer que deje de estar celoso y se vuelva loco?(por cierto, no le di ninguna la razón de ser. )
CHARLES DIT: No le gusta tu progreso porque la hace lucir peor en comparación. Fui allí, hice eso. Me temo que estás en un mundo de conflicto porque no creo que realmente puedas cambiar a las personas en su mayor parte. Recuerda, en realidad puede cambiar en algún momento, pero será a su elección, no a ti.
La pérdida de peso y las relaciones a menudo pueden ser una mezcla delicada.
Me sentí bastante bien esta semana, la verdad. El volumen está aumentando y también he alcanzado algunas cifras significativas. Mi mentira desarrollada en particular está progresando bien.
Mi pensamiento actual es que tengo que estar principalmente en modo de culturismo por un tiempo (ya que el músculo extra es probablemente mi camino más probable hacia números de 1WD más grandes en todo el camino). Pero comienzo cada entrenamiento trabajando rápidamente (y como fácilmente como sea posible) a algo pesado durante el levantamiento básico ese día, y luego entrar en el modo de culturismo después de eso, permaneciendo en el rango de 6 a 10 repeticiones en su mayor parte.
Todavía estoy lidiando con la noción (tal vez autoimpuesta) de que mis cuádriceps son un eslabón débil en mi preparación y cómo consolidar este eslabón débil Mis recientes intentos parecen irritar mis rodillas, así que no estoy convencido de la relación costo / beneficio de estos esfuerzos. Los mantendré actualizados sobre mis pensamientos sobre este tema.
Nos vemos la semana que viene. ¡Sigue haciendo estas preguntas!
Ascensores importantes:
Volumen semanal: 72769 libros (última semana: 49801 libros)
Peso corporal: 201,4 libras
Volumen: 14, 081 libros
Peso promedio por representante: 139,41 libras
Agachado
Puntuaciones: IQ: 145. 25
Sentadilla con barra alta
Notas: IQ: 183. 07
Poder arrebatado
Puntuaciones: CI: 79,53
Peso muerto con barra de trampa
Puntuaciones: CI: 225
Martes, 28 de abril de 2015
Peso corporal: 200,4 libras
Volumen: 16,755 libras
Peso promedio por representante: 118. 82 libras
Banco de prensa
Notas: IQ: 132,82
Prensa inclinada con mancuernas
Notas: IQ: 115
Fila de asientos
Notas: IQ: 150
Flexiones de tríceps
Notas: IQ: 130
Curl de bíceps (mancuernas)
Notas: IQ: 70
Jueves 30 de abril de 2015, 2:00 p. m
Capacitación gratuita
Peso corporal: 200,4 libras
Volumen: 24,476 libras
Peso promedio por representante: 212. 83 libras
Limpiar y agitar
Puntuaciones: CI: 87,26
Levantado del suelo
Puntuaciones: CI: 270,57
465 fue un intento difícil, pero aún así logré despegar
405 libras por repeticiones terminaron sintiéndose mucho mejor.
Extensión de pierna
Notas: IQ: 130
Extensión trasera
Notas: IQ: 120
Viernes, 1 de mayo de 2015
Peso corporal: 200,4 libras
Volumen: 17. 457 Libros
Peso promedio por representante: 176,33 libras
Banco de prensa
Notas: CI: 175,11
Press de banca (mancuernas)
Notas: IQ: 180
Cabeza en alto
Puntuaciones: CI: 200,4
Sumergir el pecho
Puntuaciones: CI: 200,4
Curl de bíceps (mancuernas)
Notas: IQ: 80
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