El nuevo libro de Dan John, Can You Go, es su mejor libro hasta la fecha sobre el arte y la ciencia del coaching. En la página 69 de este libro, incluía uno de mis gráficos que utilizo para explicar la descripción general del cambio nutricional:
El gráfico iba acompañado de las siguientes palabras:
- Muévete hacia la derecha tanto como quieras.
- Tu lugar ideal es una mezcla de salud.
- Estilo de vida y valores.
Ahí, en el extremo derecho, al final de la flecha, está la perfección del régimen. Olvídate. Elige más ensaladas y verduras, pero no intentes ser inocente. Cuando se trata de dieta y nutrición, especialmente en términos de restricción calórica, hacer más, mejor es donde las cosas funcionan mejor.
Menos caramelos. No más verduras
Pensé que sería útil ampliar este concepto y ayudar a aclarar cómo evaluar dónde se encuentra, hacia dónde se dirige y cómo progresar a lo largo de los años. No es necesario haber leído el libro de Dan John para que esta información sea útil.
Uno de los mayores problemas que enfrentamos hoy en día es el flujo diario de información nutricional e incluso una vez que decida si el consejo es legítimo o no, aún debe determinar si vale la pena agregarlo a su rutina.
A la izquierda de mi gráfico tenemos personas con malos hábitos, pero lo más importante, son personas que probablemente estén desanimadas o confundidas. Querían cambiar, pero se les vendió el fitness incondicional cuando solo necesitaban un impulso positivo en la dirección correcta.
Por otro lado, algunas de las razones por las que debemos estar en el extremo derecho de mi tabla incluyen un régimen de eliminación, una enfermedad o metas competitivas de composición corporal.
En el medio, tenemos un plan razonable y flexible que permitirá reuniones familiares, vacaciones y una forma de comer acorde con tu estilo de vida y valores. Suena básico, pero realmente uso este gráfico como herramienta de evaluación.
Para ir más allá con este gráfico, hay ciertas áreas que utilizo cuando me encuentro con un cliente por primera vez. No hay nada científico o rígido en mi enfoque. Es solo una mentalidad de dónde puede comenzar el coaching. Puede usarlo para evaluar dónde se encuentra y qué podría cambiar.
Zona A
Todo está funcionando. Cualquier cambio que hagas tendrá un impacto significativo. Si eres parte de este grupo, mis consejos para ti incluyen cosas como beber más agua, agregar proteínas a cada comida, agregar verduras lentamente y mantener un horario de comidas constante. para usted es que las pequeñas victorias tienen que suceder. De lo contrario, volverá al mismo ciclo de inicio y falla. Con demasiada frecuencia, la gente del área A está convencida de que los programas los llevan directamente al Punto C. En cambio, comencemos con un vaso de agua por la mañana.
Zona B
Esto debería ser un piloto automático en su mayor parte. Eres lo que son tus hábitos. Puedes hacer cosas como macros y registro de alimentos, pero no es necesario. Puedes ir a reuniones familiares y comer los platos con los que creciste, viajar y ser razonable, y tener una relación general saludable con la comida. . Tus valores deben reflejarse en lo que comes (respecto a tu religión, tus sentimientos sobre el trato a los animales, preocupación por el medio ambiente, etc. ). Cada vez que uno de mis clientes propone un cambio nutricional, le pregunto si puede mantener este comportamiento durante cinco años. ¿Hábitos que acumulan uno?¿Sí? La respuesta es la zona B.
Zona C
Es la perfección de la dieta o cercana. La mayoría de las personas solo pueden hacerlo durante aproximadamente dos a diez semanas al año, y generalmente no todo esto a la vez. Estar en la Zona C puede ser el resultado de muchas cosas, desde la dieta antes de las vacaciones hasta las prácticas religiosas y la preparación para la competencia.
Por supuesto, todo esto tiene sentido, pero ¿qué es lo que hay que recordar?Hay un gran secreto para tener éxito en los objetivos de salud y composición corporal. Permítanme describir el secreto con el ejemplo de un cliente.
He trabajado con este cliente durante cuatro años. Cuando nos conocimos, tenía 35 libras de sobrepeso, tomaba medicamentos para la presión arterial alta y el colesterol, y tenía una máquina Malibu Pilates con una buena capa de polvo que se acumuló poco después de comprar un infomercial. de un año que podría llevar un paquete de seis con unas cuatro semanas de preparación. No más medicamentos. No más Malibu Pilates, solo una gran fuerza y resistencia.
Si bien todo es genial, no es por lo que estoy orgulloso de él. Antes de trabajar juntos, él era lo que Dan John llamaría «aturdido y confundido». No sabía a dónde quería ir, solo que no era donde estaba.
Empezamos con hábitos básicos como dejar las comidas en el microondas, preparar más comidas caseras, anotar lo que estaba comiendo, reducir los dulces y beber más agua, una vez que perdió peso y el médico le quitó la medicación, comenzamos a Afina las cosas más pequeñas hasta que llegamos al punto en que su salud, estilo de vida y valores estaban en armonía. Su nueva relación saludable con la comida le ha permitido estar en piloto automático la mayor parte del tiempo y ser razonable en algunas situaciones. ¿El resultado? Menos reflexión, más vida.
No hace mucho, este invitado me visitó en Salt Lake City, y escalamos una montaña. Hace cuatro años, hubiera sido solo un sueño. Y aunque en realidad están a cuatro semanas de un six-pack, en realidad, estamos nunca lo llevará allí. No valora este paquete de seis. Escalar una montaña fue mucho más increíble para él.
No le lanzo ningún gol a otro. Lo que estoy diciendo es que este cliente ahora tiene la claridad de lo que quiere de la vida, ese es el secreto de todo objetivo estético y de salud, la mayoría de la gente dice lo que otros quieren oír o intentan lograr lo que creen que deberían querer. El secreto es saber con claridad lo que quieres.
La gente siempre elogia el trabajo de Dan John por simplificar cosas complejas. Él lo odia y, por supuesto, hablamos con él todos los días. Sin embargo, tiene derecho a no estar de acuerdo. Su trabajo es encontrar la claridad, que es mucho más profunda que simplificando las cosas.
Qué tan lejos se mueva en el gráfico y qué tan lejos debe llegar depende de saber exactamente lo que quiere. Su capacidad para filtrar consejos e información y si agregarlos o no a su rutina se reduce a responder algunas preguntas básicas:
Si puede responder «sí» a todas estas preguntas, haga lo que imagina. Las respuestas pueden cambiar con el tiempo, así que pregúnteles de vez en cuando cuáles son sus hábitos. Las personas en los extremos A o C deben pensar en la longevidad. Pero, para mí, estar en la Zona B significa que tienes total claridad, y esa es mi definición de éxito.
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