Algunos atletas utilizan la estimulación eléctrica de los músculos para aumentar su fuerza. Este es el tipo de ejercicio que a veces se ve donde se colocan los electrodos en la piel y los músculos se contraen debido a la corriente. Teóricamente, este método también se puede usar como un medio para mejorar la recuperación, pero la investigación en esta área ha sido limitada. En un estudio publicado este mes en el Journal of Strength and Conditioning Research, los investigadores examinaron la evidencia disponible para ver si había un consenso científico sobre su uso como ayuda para la recuperación .
Es posible que hayas notado que algunos atletas de combate se paran entre peleas o se les masajean las piernas para mejorar la circulación sanguínea y, teóricamente, la estimulación eléctrica funciona de la misma manera. Algunos de tus capilares, que son los vasos sanguíneos entre las arterias y Las venas son tan pequeñas que las células sanguíneas tienen que viajar en línea india. Cuando hace ejercicio, el tejido muscular comienza a hincharse y cuando esto sucede, el flujo de sangre a estos pequeños vasos sanguíneos puede interrumpirse.
- Estos efectos sobre el flujo sanguíneo pueden reducir tanto la recuperación aguda como la recuperación entre los entrenamientos.
- Los desechos metabólicos pueden subir a los músculos y los nutrientes valiosos no pueden ingresar.
- Además de simplemente esperar.
- Los atletas pueden mitigar estos problemas de varias maneras.
- Tratamientos que reducen la inflamación.
- Como baños de hielo y otros tratamientos fríos.
- Pueden ayudar.
- Al igual que el uso de acción mecánica.
La terapia de acción mecánica ayuda al corazón a pasar la sangre a través de las áreas problemáticas. Pararse entre las torres permite que los músculos ayuden, mientras que el masaje usa fuerza externa para pasar la sangre. La liberación miofascial es otro tratamiento de acción mecánica común. La estimulación eléctrica funcionaría como una combinación. de acciones mecánicas externas e internas. La estimulación provoca una ligera contracción de los músculos, y los investigadores en el estudio del Journal se preguntaron si esto sería suficiente para ayudar a la recuperación.
Para averiguarlo, los investigadores llevaron a cabo una revisión de la literatura, examinando los estudios que encontraron relevantes para el tema desde 1970 hasta 2012; durante este período, encontraron solo trece estudios utilizados en humanos que probaron variables de recuperación como dolor, indicadores de daño muscular, y rendimiento.
En escalas subjetivas, como el dolor percibido, la estimulación eléctrica funcionó. En comparación con la recuperación pasiva, es decir, no hacer nada específico para recuperarse excepto para relajarse, la estimulación eléctrica mostró evidencia de una mejor efectividad para reducir los niveles sanguíneos de lactato, un subproducto metabólico del ejercicio. Sin embargo, la estimulación eléctrica funcionó tan bien como los métodos de recuperación tradicionales (como trotar o masajes) cuando se trataba de mejorar el rendimiento o eliminar los desechos metabólicos.
La estimulación eléctrica parece funcionar para mejorar el flujo sanguíneo a través de la activación muscular. De hecho, funciona tan bien como muchos otros métodos de recuperación. El problema principal es que existe una gran variabilidad entre las personas en términos del nivel exacto de estimulación eléctrica requerida. ser demasiado intenso, creando dolor o fatiga muscular adicional. Aunque la estimulación eléctrica puede funcionar lo suficientemente bien en los estudios, no funciona lo suficientemente bien como para compensar sus posibles inconvenientes. Cíñete a los antiguos estándares de recuperación.
REFERENCIAS
1. John Malone, et. Alabama. ,?Estimulación eléctrica neuromuscular (NMES) durante la recuperación del ejercicio: una revisión sistemática ,?Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento, DOI: 10. 1519 / JSC. 0000000000000426