La semana pasada analizamos el fenómeno de la fuerza absoluta y cómo se divide en tres componentes, fuerza concentrada, excéntrica y estática. Aunque hemos analizado principalmente cómo esto afecta al levantador de pesas, ahora ampliaremos nuestro estudio de los tipos de fuerza para incluir la fuerza olímpica. levantamiento y otros deportes más dinámicos.
El tipo de fuerza al que nos referimos aquí se denomina velocidad-fuerza, término que se acuñó tras la traducción de varios estudios soviéticos (Matveev, Zatsiorsky, Verkoshansky, etc. ) que datan de los años 50, en ese momento en el mundo occidental , la fuerza absoluta era todo lo que se consideraba necesario para tener éxito no solo en el levantamiento de pesas, sino también en los pocos otros deportes en los que se permitía y probaba el culturismo. El término «velocidad-fuerza» se refiere aproximadamente al concepto de potencia, o fuerza expresada en velocidad condiciones.
- Como fuerza absoluta.
- Velocidad-fuerza tiene sus componentes.
- Éstas son la fuerza inicial y la fuerza explosiva.
Hablamos sobre la fuerza de partida en el artículo de la semana pasada. ¿Recuerdan dónde mencioné la necesidad de una transición rápida entre las fases excéntrica y concéntrica de un ascensor?Ese es un buen punto de partida, pero debemos ser más precisos para entender qué En el mismo momento en que el excéntrico cambia de dirección y se vuelve concéntrico, es de suma importancia que se reclute el máximo número de fibras musculares. Si conoce su fisiología, sabrá que en todos los movimientos motores, no todos los músculos Las fibras se reclutan, lo suficiente para hacer el trabajo. Cuando realiza movimientos de levantamiento pesado, desea que se tire de tantas fibras como sea posible al instante para iniciar el movimiento.
Los seres humanos son naturalmente perezosos en el sentido de que solo reclutarán tantas fibras como consideren necesarias, y si llevas una vida bastante sedentaria, te acostumbrarás al bajo reclutamiento y esto se manifestará en tu expresión de fuerza observada. Esta propiedad de reclutamiento puede verse muy afectada por el entrenamiento. Cuanto más entrenes con pesos pesados, más aprende tu cuerpo a reclutar automáticamente más y más fibras. De hecho, gran parte del progreso que han hecho los principiantes es simplemente aprender a reclutar más y más fibra. De esta manera no necesitas más fibras musculares o fibras musculares más grandes, solo necesitas reclutar más de las que tienes. Es por eso que los nuevos aprendices pueden volverse muy fuertes, muy rápido sin aumentar significativamente su peso corporal. Por supuesto, el desarrollo de la técnica también es responsable de una gran mejora inicial de los novatos, pero el reclutamiento adicional no puede ignorarse.
Y recuerda, como se mencionó en el artículo de la semana pasada, que hay un factor de inhibición involucrado. A la mente humana no le gusta reclutar más fibra de la necesaria. Esta tendencia debe formarse fuera del cuerpo humano. nos obligan a reclutar más fibras, y también nos estamos acostumbrando a la idea de un esfuerzo extra. Todavía tenemos que luchar contra la tendencia a ser perezosos, especialmente aquellos de nosotros que tenemos personalidades más arriesgadas. fuera del podio a medida que avanzamos más y más en el deporte, pero incluso las lluvias arriesgadas pueden volverse mucho más fuertes de lo que eran al principio.
Ahora hablemos de fuerza explosiva. Este factor debe estar presente si se quiere mantener un esfuerzo de reclutamiento inicial a lo largo de la duración de los movimientos motores. Una persona débil en fuerza explosiva puede tener una buena fuerza inicial, pero ser incapaz de realizarla. Todos hemos visto okupas mostrando un mucha fuerza en la parte inferior de la rodilla doblada, pero luego cortándose en el medio del ascensor. Lo que quieres es alguien que pueda mostrar su poder en todo el ascensor.
Esto es especialmente importante en los levantamientos olímpicos y en la mayoría de los eventos de atletismo. Veamos un movimiento típico de extensión de piernas, como la limpieza eléctrica. No se necesita mucha fuerza absoluta para levantar la barra del suelo. El levantamiento de tierra de todos es mucho más alto. que su poder de limpieza. Lo que realmente necesita es fuerza explosiva. Esto es más claramente visible cuando la extensión de su pierna excede los 90 grados. Cuanto más rápido pase de noventa a 180 grados, más energía se limpiará. Estas fibras tendrán que continuar para tirar a lo largo de esta parte del ascensor.
En algunas de las discusiones filosóficas que tuve después de la competencia con otros observadores, llegué a la conclusión de que la principal diferencia entre el levantamiento de pesas y el levantamiento de pesas es en qué lado de la extensión de rodilla de 90 grados se enfocan. en la parte inferior de la sentadilla o un mentir desarrollado, es decir, menos de noventa grados. El nombre del juego es comenzar a abrir este ángulo. La fuerza absoluta es la clave aquí, la velocidad-fuerza no realmente. En el levantamiento de pesas, el énfasis está en el apertura final de este ángulo, es decir, de 90 a 180 grados. Allí, las reglas de la fuerza explosiva. (Aparte, me doy cuenta de que la fuerza explosiva todavía juega un papel en el levantamiento de pesas, un papel importante, pero esta discusión esperará otro día).
Así como dije la semana pasada que la proporción de fuerza mostrada en las diferentes fases de fuerza absoluta puede variar, lo mismo se aplica a velocidad-fuerza y también cuando se compara velocidad-fuerza con fuerza absoluta Por ejemplo, un ascensor puede tener una buena fuerza de arranque y una fuerza explosiva menos buena. No es probable lo contrario. Es difícil imaginar una situación en la que una persona sea muy explosiva, pero no muy buena para reclutar fibras; eso simplemente no es posible.
Por lo tanto, el trabajo de los levantadores de pesas y otros atletas de movimientos explosivos en su entrenamiento es reclutar tanta fibra como sea posible y mantenerlos reclutados hasta el final del esfuerzo. En otros deportes, esto a menudo se llama seguimiento. Un levantador de pesas debe terminar su tracción, un apostador de fútbol debe tener ese pie alto durante las patadas, un boxeador intenta golpear a un oponente, no solo en contra, y así sucesivamente.
Como probablemente imaginó ahora, también es posible tener una fuerza absoluta y una fuerza de velocidad fuera de control entre sí en relación con las necesidades de su deporte en particular. La historia del levantamiento de pesas está llena de ejemplos de personas que tenían una fuerza absoluta enorme, Pero quién no podría explotarlo para las demandas de potencia de la competencia. Los levantadores de pesas a menudo son criticados por los levantadores de pesas por no mostrar suficiente velocidad y fuerza. Esta crítica solo es válida si el levantador de potencia intenta levantar olímpicos. Cada deporte tiene diferentes requisitos
Esto no quiere decir que la fuerza absoluta no sea importante en los deportes explosivos. Él es – él es – él De hecho, sin un buen trasfondo de fuerza absoluta, no será posible expresar ningún grado de velocidad-fuerza. primero. La fuerza explosiva se construye sobre eso, por eso los planes de periodización generalmente evolucionan en esta dirección.
Un ejemplo que me gusta señalar aquí es el boxeo: el peso semipesado Bob Foster tenía una buena fuerza de velocidad en sus golpes, pero con 6 pies y 3 pulgadas y 175 libras, era un poco corto en fuerza absoluta. del mismo tamaño y 225 libras en su punto máximo, quien tuvo un excelente comienzo de fuerza y fuerza explosiva. Esta fuerza absoluta extra lo ha hecho mucho más devastador. Foster hizo varios intentos de pelear en peso pesado, pero simplemente no tuvo la absoluta fuerza para hacer mucho daño a los oponentes más grandes que tenía que enfrentar entonces. Con 175 libras, su fuerza era suficiente para ser considerado uno de los más grandes de todos los tiempos en esta división (debe agregarse que el mayor tamaño de Foreman también le permitió absorber más fácilmente los fuertes golpes que el portador de huesos Foster fue capaz de soportar . . . Los factores de éxito son siempre multidimensionales. )
El siguiente artículo de esta serie se centrará en la resistencia a la velocidad, y si se perdió la primera parte, asegúrese de leer sobre las complejidades de la fuerza absoluta.