Mis dos artículos anteriores han discutido las características de la fuerza absoluta y la fuerza de velocidad, o si prefieres las características básicas del levantamiento de pesas y el levantamiento de pesas olímpico respectivamente. Para cerrar esta serie, ahora discutiremos la fuerza resistencia. Es el tipo de fuerza más comúnmente utilizado. en competiciones de hombres fuertes.
El continuo fuerza vs resistencia
- Cuando hablamos de resistencia.
- A menudo nos vemos llevados a pensar en la resistencia cardiovascular.
- Que se relaciona con la capacidad del sistema respiratorio para seguir funcionando a un nivel eficaz durante largas distancias o períodos de tiempo.
- Los corredores de maratón tienen sistemas cardiovasculares bien desarrollados.
- Pero simplemente no necesitan mucha fuerza limitante.
- En los extremos de la capacidad competitiva.
- Los requisitos de resistencia cardiovascular y fuerza límite.
- Ya sea fuerza absoluta o fuerza de velocidad.
- Son de hecho en los polos opuestos del continuo de fitness.
- En el nivel de campeonato.
- Debe poseer todo o casi todo uno o el otro.
- Pero no ambos.
Por lo tanto, cuando pensamos en la fuerza, generalmente no pensamos en ningún tipo de resistencia aparte de la capacidad de soportar un entrenamiento de varias series. Los levantadores de pesas competitivos, ya sean de potencia o olímpicos, están preocupados por hacer un solo esfuerzo. poca resistencia para hacer entrenamientos largos, pero no una cantidad extraordinaria.
Sin embargo, cuando miramos el deporte relativamente nuevo del hombre fuerte, vemos una situación totalmente diferente: estos hombres son incluso más grandes y más musculosos que los levantadores de pesas y, sin duda, son expertos en la fuerza absoluta. Cuando ves a uno de estos gigantes, ciertamente no lo sabes. No pienses en la palabra «resistencia». Tu maratonista de 150 libras literalmente dejaría a cualquiera de estos hombres fuertes en el polvo. Si les pidieras a estos dos atletas que organizaran una competencia para ver quién podía subir y bajar escaleras, el corredor de maratón ganaría fácilmente, sin sorprender a nadie.
La realidad de la fuerza de resistencia
Pero cambiemos un poco nuestra competencia. El corredor de maratón y el hombre fuerte seguirán subiendo y bajando las escaleras, pero esta vez les pediremos que suban por las escaleras barriles de cerveza de 150 libras para subirlos. Siéntese y piense en esto y comprenderá fácilmente el concepto de resistencia de fuerza: la capacidad de ejercer fuerza repetida sobre un objeto a lo largo del tiempo. Ciertamente, ahora hay un componente de fuerza presente. El corredor de maratón tiene que levantar el barril que pesa aproximadamente tiene el mismo peso que él, y luego tiene que subir un tramo de escaleras con él. Y después de hacer eso, tiene que volver al fondo y tomar otro y comenzar de nuevo. Su sistema cardiovascular puede estar bien, pero su sistema muscular protestará.
Mientras tanto, nuestro hombre fuerte sube y baja las escaleras. Como antes, se va a quedar un poco sin aliento, pero la diferencia es que el barril de espuma de 150 libras no será tan difícil para él. Lo que probablemente será más. difícil es simplemente comprar el barril. No, no pago la cuenta por casi veinte galones de refresco frío de color ámbar, pero solo trato de sostener el barril redondo. Ciertamente es más fácil ahora que hay manijas integradas, pero Hace unos años, la batería no tenía nada de eso, por lo que habría sido aún más difícil en ese momento.
Después de algunos viajes por las escaleras, incluso nuestro hombre fuerte se quedará un poco sin aliento, pero al menos probablemente podrá continuar, aunque a un ritmo cada vez más lento, cuando nuestro corredor de maratón probablemente haya tenido que rendirse. en algún momento, punto bastante temprano. En ese momento, debes tener el concepto de fuerza-resistencia bajo.
Fuerza de resistencia como fuerza funcional
Es este concepto de fuerza resistencia el que lleva a muchos a aclamar este tipo de entrenamiento como una excelente fuente de fuerza «funcional». De hecho, muchos trabajos pesados en el mundo real no requieren un solo esfuerzo total o incluso tres intentos simultáneos, pero esto El movimiento debe repetirse durante una jornada laboral de ocho horas. (Hay quienes dirán que la capacidad de recoger pesados barriles de cerveza es un uso de la fuerza muy funcional para ellos. Trate de no ser una de esas personas. Perderá interés en ¡Tu entrenamiento!) Intentaré no discutir más la definición de fuerza funcional, porque ahora esto es algo provocativo para muchos, pero creo que mi punto está bien entendido.
Observa muchos eventos en la zona de los hombres fuertes. Tienes que manejar objetos inusuales no solo una vez, sino una y otra vez y, a menudo, con pesos progresivamente más altos en cada intento. En estos casos, incluso el primer representante es bastante difícil. La resistencia a menudo aumenta. en cada vuelta y durante todo este tiempo, tu agarre protesta fuertemente. Si nunca antes has experimentado este tipo de actividad, le da un significado completamente nuevo a la palabra resistencia.
Resistencia de fuerza para levantadores de pesas y olímpicos
Si bien el entrenamiento de fuerza y resistencia es ciertamente un requisito para los competidores de hombres fuertes, ¿tiene valor para los levantadores de pesas y los levantadores de pesas olímpicos?Me atrevería a decir «sí» a eso, pero no por la razón que imagina. No, este tipo de entrenamiento de resistencia extrema probablemente no sea necesario para ninguna de las disciplinas de peso más tradicionales, aparte de la resistencia que necesitarías para hacer entrenamientos intensos todos los días. dias. Pero, ¿qué tal usarlo como un mod de entrenamiento fuera de temporada?
Juguemos un poco al abogado del diablo aquí. Suponga que decide hacer un trabajo de resistencia intensivo fuera de temporada, por un ciclo de solo cuatro semanas. Puede encontrar que dicho entrenamiento de resistencia tiene un efecto positivo en su sistema nervioso e infraestructura, es decir, tus tendones y ligamentos. Estas partes del cuerpo tendrán que endurecerse en este tipo de régimen de entrenamiento, y esto tendrá un efecto positivo en los deportes de peso más tradicionales.
Por supuesto, se deben tomar todas las precauciones de seguridad normales antes de emprender cualquier entrenamiento de resistencia en vigor. Se requerirá apoyo conjunto, así como suficiente calentamiento del viejo mundo para lidiar con apalancamiento difícil y resistencia fuerte. una lesión que ponga fin a su carrera. Todo esto probablemente tendrá un efecto positivo en su levantamiento, pero creo que este endurecimiento todavía no es el resultado más beneficioso que puede esperar.
Lo que creo que es una razón aún más importante para hacer algo de este tipo de entrenamiento es con fines psicológicos, no principalmente físicos. Sospecho que el entrenamiento de resistencia intensivo será excelente para entrenar tu habilidad de voluntario. Me pregunto qué será un ciclo de resistencia. hacer por ti una vez que hayas reanudado tu entrenamiento regular de baja repetición. Creo que después de eventos de hombres fuertes, tus intentos olímpicos o incluso de levantamiento de pesas no se ven tan bien. Y a medida que continúe tu entrenamiento, cada ensayo se completará con mucha más energía. y entusiasmo que antes. Después de todo, parece muy ligero en comparación con lo que estabas haciendo en la temporada baja. En resumen, un entrenamiento de resistencia de hombre fuerte te endurecerá mentalmente.
A pesar de mis especulaciones, no he tenido noticias de muchos levantadores de pesas olímpicos que hayan probado este tipo de entrenamiento además de sus levantamientos rápidos habituales. Será interesante ver si alguien lo intenta alguna vez y descubrir qué efecto tiene en última instancia.
Si se perdió las partes 1 y 2, asegúrese de leer las características de fuerza absoluta y fuerza de velocidad.