Creé RunningWOD en 2011 para presentar mi programa de entrenamiento de corredor competitivo. Los métodos que se presentan a diario han sido diseñados a lo largo de los años de prueba y error conmigo y con los atletas que he entrenado. El programa es simple, con prioridad en la carrera. Si quieres ser bueno en las carreras, tienes que correr. Cuanto más tiempo planeas correr, más tendrás que correr en el entrenamiento. Cuanto más rápido quieras correr, más rápido necesitarás correr en algunos de tus entrenamientos.
Dicho esto, si la carrera es todo lo que haces y haces mucho, hay muchas posibilidades de que te lesiones, porque cuanto más avanzas, más cansado te pones, la fatiga conduce a una mala mecánica. Aquí es donde entran en juego la técnica y el entrenamiento de fuerza. He descubierto que al combinar y equilibrar el volumen, la técnica y el entrenamiento de fuerza, mis atletas pueden entrenar con éxito a un gran volumen mientras permanecen libres de lesiones y pueden mejorar su rendimiento. ( El término «volumen» incluye todos los aspectos del entrenamiento de carrera: intervalos, carreras de ritmo y umbral, carreras de distancia y carreras de recuperación activa).
La importancia de la tecnología
La técnica es algo que todos los corredores pueden y deben afinar y tratar de mejorar con regularidad. La mayoría de nosotros hemos desarrollado malos patrones de movimiento después de años y años de entrenamiento en un estado debilitado. más rápido que nuestros músculos, ligamentos, tendones y esqueletos. Debido a que nuestro motor se desarrolla mucho más rápido que nuestro chasis, recuperamos mecanismos ineficientes que se vuelven permanentes antes de que se desarrolle el chasis. Finalmente, a medida que agregamos más volumen al programa, nuestros cuerpos comenzarán a descomponerse debido a estos malos hábitos de movimiento.
Es perforando una técnica adecuada que podemos corregir y mejorar nuestra mecánica. Los ejercicios técnicos, si se hacen correctamente, pueden ser muy efectivos para mejorar la eficiencia. Los ejercicios no toman mucho tiempo y son una forma mucho más efectiva de calentar que de Corra los primeros kilómetros de su carrera o trote antes de su entrenamiento. Si dedica de cinco a diez minutos de trabajo técnico antes de cada carrera, en tan solo treinta días, puede comenzar a ver una diferencia sustancial en la eficiencia mecánica de un atleta.
El valor de la fuerza
El entrenamiento de fuerza tiene varias ventajas. Mejorará la postura del atleta, lo que a su vez mejorará la mecánica de carrera. La fuerza adicional ayudará al cuerpo a alcanzar el corazón y los pulmones y complementará y fortalecerá los ejercicios que se realizan antes del entrenamiento de carrera del atleta. Los atletas más fuertes también se recuperan mucho más rápidamente del volumen extra, así como de la tradicional carrera larga del domingo. El entrenamiento de fuerza también le da al atleta confianza y fortaleza mental.
Si se hace correctamente con una técnica sólida y una carga adecuada, los corredores se beneficiarán más al trabajar con una barra que al usar posturas estáticas y gimnasia para desarrollar la estabilidad de la línea media y la fuerza del tronco. haciendo varias formas de presión, sentadillas y levantamiento de suelo. La mayoría de los programas de entrenamiento de fuerza de los atletas de resistencia consisten en altas repeticiones con un peso ligero, enfocado en la resistencia muscular. El programa de entrenamiento de RunningWOD se enfoca en la fuerza, utilizando repeticiones más débiles y un peso más pesado. mover un camión pesado. Peso pesado es un término relativo, porque cuanto más volumen tiene su programa de carrera, es menos probable que mueva el mismo peso que si solo estuviera haciendo un entrenamiento de fuerza.
Aplicar a sus metas
Tus objetivos determinarán cómo necesitas equilibrar el volumen de tu entrenamiento de carrera con el volumen y la intensidad de tu programa de entrenamiento con pesas. Cuanto más rápido quieras correr, más tendrás que concentrarte en tu carrera. La frecuencia de tus competiciones También determinar el número de sesiones de entrenamiento con pesas por semana. Durante la fase de preparación, los deportistas pueden entrenar en fuerza de tres a cuatro veces por semana, mientras que durante el período de cono, solo se requieren dos estás haciendo demasiado volumen.