La flexibilidad es una de esas cosas en las que la gente parece creer que naciste o no, como si hubiera un gen milagroso que te permite hacer la gran brecha, este simplemente no es el caso, y explicaré por qué no obtienes un resultado de su programa de flexibilidad en pocas palabras:
Disciplina.
- Agregar flexibilidad requiere el mismo esfuerzo y concentración que aumentar cualquier otra faceta de sus habilidades físicas.
- Cambiemos las cosas y asumamos que en lugar de querer aumentar su flexibilidad.
- Quería mejorar su arte marcial o hacerse más fuerte.
- Espero que dedique tiempo.
- Haciendo varias sesiones a la semana.
- Probablemente agregando cinco horas o más de trabajo en esta habilidad o habilidad.
- Pero por alguna razón.
- Cuando se trata de flexibilidad.
- Tiramos esa idea por la ventana y esperamos ver aumentos de unos minutos al final de un entrenamiento cuando lo recuerde.
Por tanto, el primer paso para aumentar la flexibilidad es prestarle la atención que merece. Y como cualquier otro aspecto del estado físico que esté buscando mejorar, eso significa múltiples sesiones por semana que tienen que ver con agregar rango de movimiento. Charles Poliquin estima que se necesitan seis horas a la semana durante seis semanas para ver una mejora apreciable en la flexibilidad. Para muchos, esto será bastante difícil ya que la mayoría de las personas no pueden seguir un plan durante más de una semana o dos en el mejor de los casos. Pero si logras ceñirte a ese plan, los resultados valen la pena (y no solo para tus prácticas marciales, ya que también se extienden al resto de tu vida).
La disciplina también es importante para la siguiente parte del entrenamiento de flexibilidad. ¿Conoces esa sensación que tienes cuando estiras un músculo y te sientes tenso?¿Sabes que la rigidez es tu propio cuerpo tratando de protegerte del daño?Lo que pasa es que el músculo detecta un cambio de longitud que el sistema nervioso considera potencialmente peligroso. Para evitar lesiones, el músculo se tensa para evitar un mayor alargamiento y posibles daños. Básicamente, el cuerpo frena por usted porque cree que podría lesionarse.
A medida que envejecemos, terminamos con cada vez menos rango de movimiento porque hacemos cada vez menos. Piénselo: si tiene veinte años, habrá pasado unos catorce años sentado (ingresando a la escuela a los seis y luego gastando la mayor parte del tiempo). de su tiempo en una oficina durante el horario escolar, luego nuevamente para la tarea, además de agregar tiempo para sentarse a comer, viajar y actividades como videojuegos). Pero, si tiene cuarenta, habrá acumulado 34 años para pasar la mayor parte de su tiempo. Todo este tiempo sentado le dice a su cuerpo que solo necesita trabajar dentro de un rango limitado, que las caderas solo necesitan estar alrededor de noventa grados, que es normal que la parte superior del cuerpo se doble y que los hombros se redondeen. Al igual que si lleva 34 años golpeando una bolsa y su cuerpo se ha vuelto realmente bueno golpeando la bolsa, pasa mucho tiempo haciendo ensayos que hacen que su cuerpo sea realmente bueno mientras está sentado.
Cuando se trata de formación profesional, no se trata solo de ensayos, es importante la forma en que los haces. Y por cada mala repetición que hagas, vas a necesitar repeticiones divinas extra para superar las malas. Es por eso que el entrenamiento de flexibilidad es tan difícil para muchos: tienen que dedicar tiempo a superar todo el daño que han causado después de años de estar sentado .
No está nada mal. Esta rigidez muscular que sientes cuando llegas a un punto que el cuerpo cree que es peligroso se puede superar, solo necesitas disciplina. Muchas personas cometen el error de lanzar un estiramiento lo más fuerte posible hasta llegar al punto en que el cuerpo se aprieta al máximo para protegerse, el problema es que el cuerpo agregará tensión en esta posición para protegerte aún más. En el tramo, se volverá más incómodo. El truco es llegar al borde de eso, el punto en el que comienza a ponerse visiblemente tenso. Debe ser cómodamente incómodo porque vas a necesitar pasar tiempo en ese momento para Un rato.
Cuando te sientes en el estiramiento, notarás que el cuerpo comienza a tensarse cada vez más en su esfuerzo por protegerte. Relájate lo más que puedas y trata de respirar profundamente. Es posible que tengas que soportar todo tipo de cosas extrañas como los calambres. , espasmos musculares o extremidades, e incluso un aumento lento de la tensión que podría pensar que es dolor. El cuerpo jugará todo tipo de juegos para que detenga lo que está haciendo y deje que los músculos vuelvan a su longitud normal.
Pero si te quedas el tiempo suficiente, sucederá algo asombroso: el cuerpo se relajará de repente. Una vez que reconozca que no está bajo ninguna amenaza o peligro de lesión, la tensión que sientes en tus músculos desaparecerá, permitiéndote Estírese más y repita el proceso. Cuanto más difícil sea que cuanto mayor sea, más tiempo probablemente le llevará.
Y ahí es donde entra la disciplina nuevamente, para que los adultos ganen una flexibilidad significativa, se necesitará tiempo, esfuerzo constante y tolerancia al dolor para sentarse en una posición determinada hasta que el cuerpo reconozca que no hay ninguna amenaza. tomará menos tiempo La clave es esta: espere la parte de tensión del estiramiento.
Mucha gente querrá decir en este punto que el estiramiento dinámico es mejor y da resultados más rápidos. Sí, pero no duran a menos que ya seas muy flexible. Piensa en el estiramiento dinámico como el lado del rendimiento atlético del estiramiento. Para cualquier rendimiento atlético, necesitas preparación general y, en términos de flexibilidad, estos son estiramientos estáticos. Para mejorar realmente tu rango de movimiento a largo plazo, necesitarás estiramientos estáticos como base antes de agregar estiramientos dinámicos. Recuerda que se necesita disciplina. y consistencia para construir, como cualquier otro aspecto del acondicionamiento físico. Unos minutos al final de sus entrenamientos realmente no tendrán mucho impacto en comparación con las décadas de movimiento acortado y sentado que ha realizado.
Los beneficios de la flexibilidad son tan grandes que expertos en entrenamiento como Ian King llaman a la flexibilidad «la última frontera del desempeño humano». King también dijo:
La flexibilidad, en general, es la cualidad física más importante. El impacto de la flexibilidad en todas las demás cualidades físicas es más importante que el de cualquier otra cualidad física única. La flexibilidad mejora potencialmente la fuerza, la velocidad y la resistencia más de lo que cualquiera de estas cualidades tiene un impacto. Además, creo que de todas las cualidades físicas, esta tiene el mayor impacto en la prevención de lesiones. El entrenamiento de flexibilidad también tiene potencialmente la mayor contribución a la recuperación de todas las cualidades físicas.
Cuando combinas el rendimiento mejorado y la prevención de lesiones mientras te ayuda a sentirte mejor y a moverte por el resto de tu vida, estoy convencido de la flexibilidad. Recuerda darle la misma atención que a cualquier otro aspecto del fitness, y luego ser disciplinado y constante.