En un artículo anterior, La forma correcta de perder grasa: qué comer, cubrimos el componente nutricional de la pérdida de grasa sensible. Se presentaron muchas cosas, como bajo en carbohidratos / alto en proteínas, alto en carbohidratos / bajo en grasas, valores de micronutrientes y niveles de azúcar en sangre, pero todos los signos apuntaban a la creación de un déficit de calorías para quemar grasa corporal de manera óptima.
Este artículo destacará cómo se debe implementar el ejercicio para maximizar el potencial de quema de grasa. Dicho esto, tenga en cuenta la siguiente afirmación (imagine que le estoy gritando a través de un megáfono con el volumen máximo):
- El ejercicio en sí no quema una cantidad significativa de calorías.
- Relativamente hablando.
- No para minimizar su valor.
- Pero si te basas únicamente en el ejercicio y no le prestas atención a tus hábitos alimenticios (LEA: comes como una mierda).
- Como siempre digo.
- «Un buen entrenamiento de 40 minutos puede verse estropeado por cinco minutos de mala nutrición».
- Amén.
Echemos un vistazo al gasto calórico estimado de varios ejercicios / actividades. Hay miles de millones de calorías quemadas por calculadoras de ejercicio en toda la Internet (¿ahí?Acabo de darle acceso a tres de ellas). ¿Son precisas?No lo sé.
Recuerde, estas son solo estimaciones, pero al menos lo acercarán más. Usando mi peso corporal (190 libras) como ejemplo, aquí están las estimaciones de tres calculadoras diferentes:
Correr / trabajar a una velocidad de 5 millas por hora durante 30 minutos: calorías quemadas: 344, 364 y 345.
Correr / trabajar a un ritmo de 10 millas por hora durante 30 minutos: Calorías quemadas = 713, 775 y 689.
Se pueden extraer dos puntos de lo anterior
Me gustaría enfatizar este segundo punto nuevamente con mi megáfono:
Otros ejercicios / actividades y estimaciones de calorías quemadas en 30 minutos (persona de 150 libras):
Algunos de los momentos más desalentadores que veo a menudo son personas bien intencionadas pero equivocadas que hacen una fila de abejas hasta la cinta para «hacer su cardio». Esto suele ser así:
Ahora es el momento de volver a la cuna e inhalar una bolsa de tres onzas de chips de tortilla de queso nacho y poner unas 450 calorías en el tanque.
Si el significado de una mala alimentación y el valor relativamente bajo del ejercicio no es obvio ahora, veamos algunos hechos más deprimentes.
Vaya a uno de mis sitios web favoritos, calorieking. com. Escriba su favorito? Engañar la comida y el tamaño de las porciones (estos chips de tortilla de queso nacho se ven bastante deliciosos en este momento). El sitio web ofrece ejemplos sobre cómo quemar la cantidad de calorías en la elección de alimentos incautados.
Para eliminar los chips de tortilla de 450 calorías, se necesitaría uno de estos elementos:
¿Vale la pena comer mal sabiendo que va a costar un gran esfuerzo contrarrestarlo con ejercicio?Sé que la sentencia fue golpeada hasta la muerte, pero seguro que se aplica: «No se puede hacer demasiado ejercicio con una mala alimentación».
Muy bien, es hora de seguir adelante lo antes posible. Si desea maximizar el componente de ejercicio para perder grasa corporal, proceda de la siguiente manera: Elija modos de ejercicio que sean físicamente exigentes.
Sí, son más incómodos, pero consumen más energía. En lugar de una caminata de 45 minutos en una cinta sin esfuerzo, realiza 20 minutos de intervalos de alto esfuerzo. Prueba un circuito de entrenamiento, haz un campo de entrenamiento de media hora, corre colinas, lo que sea – TRABAJA MÁS DURANTE
¿Estarás fuera de la zona de quema de grasa?¿Trabajando más duro? Sí, pero agotarás tus reservas de glucógeno con el entrenamiento y el esfuerzo.
Incluso puede agregar una dieta baja en carbohidratos. El agotamiento del glucógeno obliga a su cuerpo a aprovechar la grasa almacenada y usarla como energía, tanto en los entrenamientos como después del entrenamiento durante la recuperación.
En cuanto a la famosa zona de quema de grasa, una vez se pensó que debía «ir despacio» para quemar solo grasa. Ir más rápido iría al glucógeno. Eso es cierto, pero comprenda estos hechos:
Por último, pero no menos importante, FORCE TRAIN. Sí, chicas, eso significa que tú también. Tener más músculo significa tener menos grasa. El proceso de fortalecimiento de la fuerza y la masa muscular es intenso. Los entrenamientos intensos agotan el glucógeno. Y como sabe, el glucógeno agotado puede llevar al uso de grasas como energía.
Terminaré con esta pequeña información
Ahora que sabe cómo entrenar para perder grasa, también aprenda a comer para perder grasa.