Andy McKenzie es un experto en peso corporal y entrenamiento básico, esta semana ofrece un ejercicio fantástico para progresar a una lagartija completa, para aquellos que aún no lo han hecho.
¿Con qué frecuencia ves a alguien empujando su regazo? Es un espectáculo común en los gimnasios de todo el país. De hecho, muchos entrenadores lo usan como la opción predeterminada para aquellos que aún no tienen la fuerza para empujar.
- Si bien esto lo hace más fácil desde el punto de vista del apalancamiento.
- No acumula la fuerza necesaria para realizar un empujón.
Hay formas mucho mejores de entrenar para un empujón completo, que incluyen:
Aquí hay una regresión de lagartijas que siempre le permite involucrar todos los músculos necesarios para un buen empujón:
Este ejercicio lo mantendrá en la posición correcta, mientras que también mejorará la fuerza específica para una lagartija. Agréguelo a su caja de herramientas y plan de capacitación si es necesario. ¡Háganos saber si usted tiene alguna pregunta!
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