Una investigación reciente encontró que la principal queja entre los trabajadores de oficina era la falta de actividad física, más de la mitad de los trabajadores notaron esta desventaja. La principal queja entre los que no eran de oficina fue el agotamiento de estar despiertos todo el día.
Puede ser cierto que el césped siempre es más verde en el otro lado, pero trabajar en una oficina todo el día tiene efectos secundarios graves en nuestros cuerpos. Trabajar en una oficina significa más tiempo en interiores, menos tiempo en movimiento y demasiado tiempo en estaciones de mecanografía curvas que contribuyen a una serie de problemas de salud.
- De hecho.
- Puede sonar dramático.
- Pero el tiempo que pasas sentado en un escritorio también compromete tu tiempo de entrenamiento.
- Como se indica en el artículo del entrenador Jeff Kuhland.
- How You?Re sabotaging Your Posture and Your Time in the Gym:.
Haces ejercicio durante una hora en el gimnasio, luego te duchas, comes y te vas a trabajar. Ha pasado el umbral de los sesenta minutos, por lo que su cuerpo ha absorbido la mayoría de los nutrientes que obtiene de su comida. Empieza a regenerarse y curarse. Si tiene una mala postura con los hombros hacia adelante, una curva en la columna vertebral y las caderas colapsadas, su cuerpo está literalmente sanando micro-desgarros y micro-trauma en esa mala posición. En efecto, te recuperas en un estado muscular acortado que permanece estático, solidificando lentamente las nuevas conexiones que está haciendo tu cuerpo.
Así es, incluso si entrena religiosamente, puede que no sea suficiente cancelar las horas que pasa en Facebook y YouTube. El autor Doug Dupont resumió un estudio de 2013 en su artículo Sentado en su escritorio es comerse sus músculos. los trabajadores que hacían ejercicio tenían el mismo riesgo de sufrir problemas de salud que los que no hacían ejercicio con regularidad. Para el oficinista, lo que es mucho más importante que el ejercicio intermitente es un movimiento regular, que previene la degradación muscular.
La revisión menciona que estar solo crea suficiente estímulo para prevenir el catabolismo. Recomiendan cinco minutos de pie cada treinta minutos de estar sentado. Mis propias recomendaciones son estirarse mientras haces esto. Puede parecer una tontería, pero supéralo. Es importante y su salud vale la pena un comentario o dos. La gente puede incluso unirse a usted cuando diga que está trabajando para prevenir el dolor de espalda y la muerte. No quiero dolor de espalda o muerte, colega, ¿verdad?mejor estire los flexores de la cadera.
Los descansos frecuentes en el trabajo no solo ayudan a tener un poco de movimiento durante un largo día en la oficina, sino que también aumentan la productividad, como se señala en el artículo de la entrenadora Amy Hester, 11 formas furtivas de moverse todos los días. Amy recomienda configurar un despertador para ayudar usted permanece en movimiento durante un largo día sentado. «Dependiendo de la atmósfera de su oficina, puede levantarse y caminar por los pasillos o hacer una tabla debajo de su escritorio. Mi oficina está lo suficientemente aislada como para que pueda practicar mis descansos mi descanso Oye, ¿por qué no?
Trabajar muchas horas en un escritorio también puede aumentar el riesgo de lesiones. Por ejemplo, se sabe que escribir a máquina contribuye a la rotación interna del hombro, lo que puede contribuir al conflicto del hombro. La experta en movilidad Brooke Thomas resume los efectos de la convulsión en su artículo, The Thing Lo que haces todos los días que te prepara para las lesiones de hombro:
Un pectoral menor acortado, el pequeño que se sienta profundamente en su vecino más conocido, el pectoral mayor, rotará tu omóplato hacia adelante y hacia abajo, dándote ese hombro caído que tanto amas. Si a esto le agregas la rotación interna de El húmero (hueso del brazo) a medida que escribe, con el tiempo, el húmero comienza a vivir más cómodamente en el labio antes de la articulación glenohumeral. Una vez que se mueve sutilmente de esta manera, cierra aún más el espacio subacromial, lo que significa que Los tendones súper espinosos y de los bíceps tienen menos espacio para respirar y pueden terminar pellizcándose cada vez que levantas el brazo. Esta sensación se conoce comúnmente como un conflicto de hombro. Hazlo lo suficiente y es como dejar caer un piso de ceniza en una manguera de jardín. ya no es sutil.
Para combatir este efecto, Brooke recomienda el siguiente ejercicio. Puedo decir por experiencia personal que desea saber este ejercicio de memoria y hacerlo con frecuencia durante el día si está trabajando en una computadora:
No se equivoque, ir al gimnasio con regularidad y seguir un programa de ejercicios son dignos y valiosos para su salud, pero no hay forma de evitarlo: sentarse durante horas es problemático y una hora al día en el gimnasio no resolverá el problema. Para contrarrestar la posición normal de sentado, debe volver a lo básico.
¿Cómo haces eso? Un punto de partida es aumentar considerablemente el tiempo que pasas caminando cada día. El término «sedentario» se define por el tiempo que pasas caminando cada día, y los habitantes de los países desarrollados hacen mucho menos que los habitantes de muchas otras culturas, como se dijo. en mi artículo, Caminar: el movimiento más subestimado del siglo XXI:
En 2003, un estudio de más de mil estadounidenses midió cuántos adultos promedio caminan durante un período de 24 horas. El estudio encontró que el número promedio de pasos diarios era de 5. 340 para los hombres y 4. 793 para las mujeres. La definición técnica de «sedentario» es menos de 5,000 pasos por día. Compare eso con los australianos, que caminan con un promedio casi ideal de 9,695 pasos por día, o las comunidades agrícolas Tosh, donde el número promedio de pasos es de 18,000 para los hombres y 14,000 para las mujeres.
Salgo a caminar durante el día para mantener la sangre fluyendo y disfrutar de los beneficios mentales de caminar. Creo que las caminatas regulares también mantienen mi mente activa y mejoran mi concentración durante un largo día de trabajo.
Otro elemento fundamental en el que es fácil trabajar es la postura de la oficina. Recuerda que tu cuello, hombros y brazos son parte esencial de los buenos hábitos posturales, y todos se ven afectados por la postura de la oficina. El instructor de yoga Jon Kolaska brinda un sencillo y fácil -para implementar el truco de postura en este video:
Agregar más movimiento a su vida no debería detenerse en la oficina. Si usted es un oficinista que se sienta la mayor parte de su vida, necesita todo el movimiento que pueda obtener. Amy describió varias oportunidades fuera de la oficina para realizar movimientos adicionales, incluido el estiramiento durante una película, sentarse en la pared mientras se cepilla los dientes, o cinco burpees cada vez que alguien muere durante Game of Thrones.
Katy Bowman, experta en alineación, también brindó seis consejos para incorporar el movimiento en su día en su artículo, Este año, haga menos ejercicio:
¿Necesitas aún más inspiración? Aquí hay un ejemplo de entrenamiento publicado por el entrenador Winslow Jenkins que me gusta hacer durante el día para romper la monotonía de estar en mi trasero y mirar una pantalla:
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Yo mismo paso mucho tiempo en una oficina, así que me gustaría saber si trabaja en una oficina y, de ser así, ¿cómo se mantiene activo durante el día?