Es bien sabido que las atletas femeninas necesitan pasar un poco más de tiempo trabajando en la fuerza de los isquiotibiales en comparación con sus contrapartes masculinas. De hecho, las lesiones de los isquiotibiales tienden a ser más comunes en mujeres y niñas. Un estudio reciente en el Journal of Strength y Conditioning Research ha explorado el problema al cuestionar la relación entre la fuerza de los isquiotibiales y el rendimiento en carrera entre los corredores.
La fuerza de los isquiotibiales por sí sola no es el único factor importante en la prevención de lesiones, lo que más importa es la relación entre la fuerza de los isquiotibiales y la de su grupo de músculos antagonistas, los cuádriceps, a esto lo llamaré relación de isquiotibiales: cuádriceps. Muchas personas tienen poderosos cuádriceps que controlan sus isquiotibiales. Este desequilibrio es a menudo la causa principal de lesión. Incluso si un atleta tiene isquiotibiales más fuertes que otro atleta, si tiene un tendón de la corva inferior: cuádruple, todavía habrá un alto riesgo de lesión.
- Los investigadores de este estudio querían saber si un tendón de la corva alto: cuádruple también indica un mejor rendimiento y utilizaron la economía actual como su principal medida.
- Los ahorros operativos son la cantidad de oxígeno consumida a una tasa submáxima dada.
- Cuanto menos oxígeno necesite un atleta para correr a cualquier ritmo.
- Mayor será su economía de carrera y su eficiencia general.
- Los investigadores examinaron corredores de élite y recreativos para ver dónde cayeron en los isquiotibiales: espectro cuádruple y cómo esta relación afectó la economía de correr.
Los investigadores descubrieron algunas tendencias interesantes que todo corredor debería tener en cuenta: primero, los corredores altamente entrenados tenían isquiotibiales más altos: la fuerza del quad que los corredores recreativos; de hecho, los investigadores observaron que, a diferencia de la población general, los isquiotibiales: cuádriceps de mujeres de élite Aunque los isquiotibiales superiores: quad pueden ser una función de la carrera correcta durante un largo período de tiempo, también puede ser cierto que trabajar hacia un isquiotibial más grande: quad como ciclista novato te ayudará a mejorar De hecho, entre los corredores que informaron ejercicios de resistencia regulares , el grupo altamente calificado pasó más tiempo trabajando en sus isquiotibiales.
El siguiente resultado importante fue que a las velocidades de rotación de la rodilla más rápidas, los isquiotibiales más altos: el cuádruple se correlacionó con una economía de brazada superior. Esto puede ser una parte fundamental de lo que ha permitido que los corredores altamente calificados se desempeñen mejor. La economía de carrera es probablemente el factor más importante en el rendimiento de carrera. Mejorarlo simplemente fortaleciendo los isquiotibiales es una obviedad.
Hay dos formas de mejorar los isquiotibiales: el cuádriceps. Puede aumentar la fuerza de los isquiotibiales o reducir la fuerza de los cuádriceps. Curiosamente, los corredores altamente entrenados en este estudio tenían cuádriceps más débiles que los ciclistas menos entrenados. ¿Importante?de hecho, la fuerza de los cuádriceps o isquiotibiales por sí sola no se correspondía en absoluto con el rendimiento, así que esa es la relación en la que debemos centrarnos. En corredores altamente entrenados, el valor de los isquiotibiales: cuádruple fue mayor que 1: 1 a todas las velocidades de rotación de la rodilla, lo que significa que los isquiotibiales eran en realidad más fuertes que los cuádriceps. Los autores estimaron que los corredores tenían un tendón de la corva: cuádruple superior al promedio en comparación con otros atletas.
Para mejorar esta relación y, por lo tanto, mejorar el rendimiento en la carrera, los autores hicieron algunas sugerencias: las maniobras de potencia horizontales, como los saltos amplios repetidos en una pierna, combinados con el entrenamiento de resistencia dirigido a los isquiotibiales serían ejemplos de métodos para mejorar la fuerza de los isquiotibiales / cuádriceps equilibrar.
REFERENCIAS
1. Oyvind Sundby, et. al. ,? Relación entre isquiotibiales funcionales: proporciones de cuádriceps y economía de carrera entre corredores altamente entrenados y recreativos ?, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000376
Foto cortesía de Shutterstock.