«No te ves fuerte.
«¿No parece él (o ella) tan fuerte?»
- Estas y otras palabras similares han sido pronunciadas en mi presencia con demasiada frecuencia durante mis cuarenta años y más de participación en el levantamiento de pesas.
- Estos comentarios casi siempre los hacen personas que no conocen el deporte y sus declaraciones están dirigidas a los levantadores de pesas.
Lo que estas personas deducen es que los levantadores de pesas no parecen culturistas, los medios de comunicación los convencieron de que la imagen del culturismo es la que representa la fuerza física (este estándar estético, por cierto, se deriva del arte de los cómics).
La mejor atleta femenina que he entrenado fue Diana Fuhrman, que ha sido seis veces miembro del equipo mundial, cuatro veces campeona nacional y poseedora de récords nacionales en múltiples ocasiones con los mejores levantamientos de 93 kg y 116 kg para un cuerpo. peso de 67,5 kg. Siempre se enfadaba cuando la gente le decía que no se veía fuerte. Yo le decía que les dijera que era fuerte, así que tenía que ser lo que parecía.
Este consejo se basó en cómo deberíamos determinar las verdades empíricas, no solo en aceptar la ficción como el estándar guía.
Desafortunadamente, el mismo tipo de lógica se usa en el tratamiento del peso corporal de los empujadores jóvenes en desarrollo. Las personas que no saben más parecen tener una idea preconcebida de qué peso corporal es apropiado para un levantador de pesas joven sin preocuparse por cómo crecen y desarrollar.
Vi a un principiante de 13 años que tenía entre 5 y 6 años. (168 cm) y pesaba 59 kg siendo alentado a perder peso antes de su primera competencia ya que solo había dos levantadores de pesas en la categoría de 56 kg y podía ganar una medalla.
Si desea que un adolescente no entrenado se convierta en un atleta de levantamiento de pesas maduro, lo último que debe hacer es alentarlo a que pierda peso de un cuerpo que ya es demasiado delgado durante los años de desarrollo. Demasiados entrenadores principiantes piensan eso porque los atletas maduros pierden algunos kilos para ganar peso, entonces todos deberían hacerlo también.
Por supuesto, este mismo pensamiento también puede estar equivocado en la otra dirección. En la década de 1970, cuando Alexeyev era el mejor atleta del planeta, la gente me enviaba niños grandes pensando que me estaban haciendo un favor al descubrir el «talento».
Así que aquí está la razón por la que un hombre grande que pesa 77 kg no puede levantar tanto como un hombre pequeño que pesa el mismo peso, si todos los demás factores son iguales.
Mira la cara del pescador. Para tirar de la caña para vencer la carga del pescado, el pescador agarra la caña más cerca de la carga, esto acorta la longitud de la palanca y aumenta la ventaja mecánica, si tuviera que agarrarla más cerca del punto de apoyo, sería mucho más difícil porque aumentaría la distancia entre su mano y la carga.
Los elevadores grandes tienen palancas más largas y, por lo tanto, necesitan ejercer más fuerza para levantar el mismo peso e incluso más fuerza para levantar un peso más pesado. Esto solo se puede lograr aumentando la masa muscular para generar más fuerza.
Lo mejor que se puede hacer para determinar un objetivo de peso corporal es estudiar los datos de la relación peso / altura corporal de los mejores atletas. Aunque hay excepciones ocasionales, hay una tendencia general.
Si se observan las alineaciones iniciales en las ceremonias introductorias de cada categoría de peso en un evento internacional importante, es bastante obvio que hay una cierta homogeneidad de morfologías y alturas. Ciertamente hay un rango de altura bastante limitado para cada categoría de peso corporal.
Lo que debe suponer es que existe un cierto rango de peso corporal óptimo para una altura determinada. Si bien un atleta puede no estar en este rango de peso corporal poco después de alcanzar la estatura adulta, este rango debería convertirse en un objetivo como peso corporal óptimo y maduro.
Para ayudarlo a usted, el público, incluyo algunos datos de mi libro Programación de Halterofilia que cubre este mismo tema. Los siguientes cálculos para rangos de altura ideales para los mejores atletas masculinos de clase mundial se calcularon utilizando una interpolación lineal de los datos de Robert Roman por Shaun LeConte Estas cifras deberían considerarse directrices, pero creo que son totalmente adecuadas.
Los rangos de tamaño para los levantadores fueron uno de los parámetros elegidos para la tesis de maestría de Leslie Musser. Los sujetos eran competidores en el Campeonato Panamericano de Halterofilia 2009 y las cifras deben ser rangos representativos para los mejores levantadores de pesas internacionales. No se midió la clase de 75 kg.
Las dos tablas anteriores deberían proporcionar una guía suficiente para determinar los objetivos de peso corporal de los levantadores de pesas serios.
La forma de alcanzar un peso corporal adecuado implica comer abundantes alimentos. La composición del régimen es un tema que es mejor dejar para otra discusión. Los levantadores de pesas más pequeños pueden necesitar consumir al menos 3200 calorías por día, mientras que los levantadores de pesas más grandes consumen hasta el máximo. a 9. 000 calorías por día. Estas cantidades se consumen mejor en cinco o seis comidas al día.
Es cuando el atleta está a punto de alcanzar el peso corporal adulto cuando la pérdida de peso para las competiciones es una consideración. Hasta entonces, el atleta debe estar más preocupado por el crecimiento y el desarrollo.
El deportista maduro debe consumir estas grandes cantidades de calorías con el fin de mantener un peso corporal ligeramente por encima del límite de la competencia con el fin de tener reservas suficientes para recuperarse de un entrenamiento riguroso. La pérdida de agua apropiada pero razonable debe permitir al atleta pesar el límite designado sin dificultades indebidas.
Las reglas de levantamiento de pesas requieren que los atletas se pesen desde dos horas antes del inicio de la competencia hasta una hora antes del inicio de la competencia, lo que proporciona una ventana estrecha de tiempo durante la cual el atleta puede comer, beber y digerir. Por tanto, el pesaje es de gran importancia para garantizar un rendimiento óptimo.
Afortunadamente, el clean and jerk es el segundo ascensor en disputa, por lo que el atleta tiene más tiempo para sentir una sensación de saciedad que puede perderse durante el proceso de adelgazamiento. .
Hay una serie de problemas de peso corporal relacionados con el deporte del levantamiento de pesas que deben ser tomados en cuenta por los levantadores de pesas jóvenes y sus entrenadores. Los levantadores de pesas maduros y exitosos pesan considerablemente más que los no atletas de tamaños comparables. Los levantadores de pesas jóvenes deben entrenar por mucho tiempo. objetivo a plazo de lograr un peso corporal óptimo para su estatura adulta sin interrupción.
Entrenamiento intensivo, los levantadores de pesas maduros deben consumir diariamente grandes cantidades de calorías con el fin de mantener el peso corporal adecuado para soportar las demandas de un entrenamiento riguroso. La omisión de una o dos comidas y un poco de agua dará como resultado una pérdida de peso suficiente para alcanzar los límites de la categoría de peso corporal de la competencia. La ingestión después del pesaje debe planificarse para ser óptimamente competitivo.
Estos no son conceptos difíciles de entender y deberían ser útiles para los atletas y entrenadores a medida que avanzan en el camino hacia el desarrollo.
Foto 1 y 2 cortesía de Becca Borawski Jenkins
Foto 3 cortesía de Shutterstock.