El cambio de dirección (COD) es un componente importante del rendimiento en muchos deportes. Si bien el sprint lineal (correr en línea recta) a menudo se destaca, el COD puede ser tan importante o quizás incluso más importante para tener éxito en ciertos deportes. En un estudio publicado este mes en el Journal of Strength and Conditioning Research, los investigadores querían saber cómo afectaba el entrenamiento de fuerza a la OCT.
La fuerza y la potencia son factores bien conocidos del rendimiento del sprint lineal. En muchos deportes, los atletas pueden verse obligados a correr hasta treinta metros a la vez, por lo que la importancia del sprint lineal es innegable. Sin embargo, hasta la mitad de todos los sprints en el fútbol. tienen lugar en rachas de menos de diez metros y requieren frecuentes cambios de dirección. Esto podría ser incluso más común en otros deportes como el lacrosse, tenis o fútbol.
- En el atletismo.
- El DCO a menudo se mide a través de pruebas de agilidad.
- Lo que es un pequeño problema.
- Si bien la agilidad es ciertamente necesaria para cambiar de dirección rápidamente.
- Especialmente en ángulos extraños.
- La fuerza y la potencia también son importantes.
- Sin embargo.
- La importancia de estos dos factores para El DCO a menudo se pasa por alto.
- Curiosamente.
- El COD tiene más componentes de desaceleración y aceleración que el sprint lineal.
- Lo que significa que necesita más fuerza y potencia para correr.
Los investigadores de este estudio notaron otro problema con la asociación de la fuerza y la potencia con la DQO, que es que la literatura actual sobre el tema es mixta. Parece que algunos piensan que no existe una correlación entre la fuerza, la potencia y la DQO, y otros piensan que existe una fuerte correlación. Los investigadores creen que esto se debió a inconsistencias en el diseño de la literatura existente. Por lo tanto, se propusieron crear el estudio de mayor duración jamás realizado sobre este tema, siguiendo a jóvenes futbolistas durante dos años para ver cómo el entrenamiento de fuerza afectaba su DQO.
Al inicio del estudio, los 112 atletas tenían entre 13 y 18 años, algunos de ellos pasaron los siguientes dos años jugando al fútbol y los otros pasaron el mismo tiempo haciendo lo mismo, pero también haciendo culturismo. Varios protocolos dos veces por semana. Los investigadores midieron el OCO de cada grupo para ver cuál hizo las mayores mejoras en dos años. También probaron algunos jugadores de fútbol profesional para establecer una línea de base para un buen rendimiento.
El entrenamiento de fuerza funcionó. El rendimiento de la sentadilla frontal y la sentadilla trasera en relación con el peso corporal se correlacionó con el rendimiento del DCO, pero eso no es todo. Los atletas en los grupos de fuerza también lograron puntajes DCO de cinco a casi diez por ciento más después de dos años que sus contrapartes de edad similar. que no utilizó un programa de musculación.
Esto puede no parecer una gran diferencia, pero déjeme ponerlo en perspectiva para usted. Los atletas que comenzaron el estudio a la edad de diecisiete años o menos, hasta los trece años, alcanzaron la HABILIDAD profesional al final del estudio, lo que El grupo de peso no pudo decir, los que comienzan a los dieciocho o diecinueve años también han alcanzado un nivel profesional en DQO después de dos años de jugar solo al fútbol, pero el mismo grupo de edad que se ha entrenado en resistencia en realidad ha superado a los profesionales. : Las sesiones de entrenamiento con pesas de dos semanas permitieron a los jugadores aficionados mayores superar a los profesionales en rendimiento.
Por lo tanto, el entrenamiento de resistencia mejora eficazmente el OCO, especialmente cuando se lleva a cabo durante un largo período de tiempo. Esto podría ser una gran ventaja en el atletismo, especialmente en los deportes donde el entrenamiento de resistencia es menos común. Si eres entrenador o atleta en un deporte donde OCO es un factor importante, es hora de concentrarse en su entrenamiento de fuerza.
referencias
1. Michael Keiner, et. al. ,? Efectos del entrenamiento de fuerza a largo plazo en el rendimiento del cambio de dirección del sprint ?, Journal of Strength and Conditioning Research, 28 (1), 2013.