Mucho se ha escrito sobre la certificación RKC Nivel 1 y la famosa prueba de arranque. Esto requiere 100 fragmentos de pesas rusas en cinco minutos con una pesa rusa de 24 kg, si es un hombre de más de 165 libras. Muchas personas están naturalmente obsesionadas con esta prueba, pero para Hacerlo es perder de vista por qué existe la prueba. Para eso, necesitamos un contexto.
El curso RKC está diseñado como un fin de semana de tres días, pero el mío tenía todo el contenido (y el trabajo) condensado en dos días. El objetivo no es solo demostrar las habilidades, la fuerza y la resistencia del kettlebell, sino también convertirse en un instructor de estas habilidades. Para ser claros, este fin de semana no es solo una cuestión de condición física. Si puedes mantenerte concentrado y presente, esta es una gran oportunidad para aprender, crecer y madurar en tu comprensión del entrenamiento.
- Mi curso fue impartido por el Maestro RKC Andrea DuCane y el Senior RKC Paul Britt.
- El calibre de la experiencia y la capacitación proporcionada fue de un nivel que nunca supe.
- El sistema es increíblemente completo.
- Los parches completos y las posibilidades de programación aparentemente infinitas.
- Control de la tensión.
- La respiración y la activación intencional de los músculos que pueden arrojar inmediatamente decenas de libras sobre los elevadores.
Y luego estaba la prueba de arranque del RKC. Puedo decirles que los rumores son ciertos. Todo el que se registre en el RKC lo sabe, y los más inteligentes hacen sus deberes, aprenden sobre los estándares y las tasas de fallas y comienzan a prestar atención a detalles como como buena nutrición y cuidado de las manos.
Se espera que atraviese la puerta con cierto grado de habilidad y tenga la resistencia para manejar el volumen. Deberá aprender sobre los requisitos de respiración y movilidad y, en general, atacar su entrenamiento con un vigor y una urgencia que solo una pequeña grado de miedo puede provocar. Todos los entrenamientos son mejores bajo la sombra de la prueba de arranque.
En el entrenamiento con pesas rusas, hay una progresión necesaria de los ejercicios, y cada uno requiere mucha práctica. Si eres nuevo en las pesas rusas, querrás tomarte al menos un mes para volverte realmente bueno en columpios, sentadillas frontales, prensas y turco. Para el último, sugiero practicar con un zapato o media taza llena.
A medida que mejore estas habilidades, cambie a columpios con un solo brazo, peso ligero en levantamiento turco y presiones más estrictas en pesas rusas y sentadillas frontales. Limpio y arrebatado solo debe agregarse después de miles de columpios (una y dos manos) y una buena cantidad de rendimiento. y fuerza en otros movimientos.
Es su responsabilidad seguir la investigación de los antiguos RKC. Mejor aún, practique con solo uno para asegurarse de aprender cada movimiento con la técnica y progresión correctas. Esto le ayudará a tomar conciencia de los defectos comunes que dejan a algunas personas con las manos desgarradas y el ego magullado. El inicio de una progresión a la prueba de arranque solo debe tener lugar después del refinamiento y fluidez de la técnica de arranque.
A primera vista, la prueba de arranque parece tener que ver con la resistencia física y la resistencia. Pero también es una prueba de técnica y disciplina mental. El espectro de la prueba crea una atmósfera de competencia central que elimina gran parte de la torpeza inicial en el entrenamiento de movimientos dependientes de la habilidad y permitió una mejor comprensión de las correcciones y habilidades que se nos enseñan.
No creo que puedas crear la misma urgencia y comprensión sin el conocido desafío de arrebatar. Para ser honesto, la resistencia física y la tenacidad mental que creas para poder manejar la prueba durante el resto del fin de semana también.
Practicas con ascensores y entrenas a otros la mayor parte del tiempo. Se intercalan varios entrenamientos difíciles. Tu cuerpo estará cansado, y si no tienes la resistencia necesaria, se convertirá en una distracción tal que te perderás una enseñanza invaluable. El RKC quiere, y tú también, ser un fin de semana próspero y de crecimiento óptimo, en lugar de sobrevivir. al borde de la disrupción.
El estilo y la filosofía del RKC son intencionados. Quieren que estés exhausto y que te mantengas concentrado, disciplinado y entusiasta a pesar de ello. Quieren que todos los que tienen éxito hayan obtenido la certificación sin sombra de duda.
Hay muchas formas de progresar a la prueba de tracción y muchas estrategias diferentes para completarla. Algunos dicen que practique con columpios, excepto algunos fines de semana en los que prueba la prueba en sí.
Necesitaba más certeza, así que recurrí a la progresión sugerida por el senior del RKC Nick Lynch. Su plan incluye un día a la semana de limpieza y pruebas de presión, esforzándose durante cinco minutos seguidos sin bajar la campana. Tu único descanso es en el perchero. posición.
Una vez que se sienta sólido en su técnica de arranque, comience con una prueba de arranque de dos minutos y agregue 30 segundos cada semana. Esto lo llevará regularmente a un buen ritmo, siempre y cuando continúe su trabajo con un brazo, trabajo pesado con pesas rusas dobles. , volumen, técnica y recuperación.
Tu estrategia individual para la prueba en sí dependerá de tus fortalezas específicas. Por ejemplo, siendo diestro, siempre comencé con mi mano izquierda, de modo que las repeticiones más cansadas están en mi mano dominante.
Algunos sugieren tomarme una semana de descanso antes del RKC, pero yo quería tener la ventaja mental de tener éxito todos los sábados, culminando con mi RKC Snatch Test. Con una semana antes de mi prueba, era algo que hacía todos los sábados y no lo hice ‘ No quiero jugar con el mojo.
Estoy muy agradecido por esta increíble experiencia. La preparación y entrenamiento durante el curso de RKC generó más entusiasmo y progreso en mi entrenamiento que en cualquier período anterior de mi vida. Estoy seguro de que hubiera tenido menos impacto sin esta maravillosa y terrible prueba de arranque.