Agregar proteínas a su dieta es un desafío para cualquier criador empollador. Todos quieren más recuperación, músculo y / o rendimiento de sus entrenamientos. Sí, fuentes confiables y duraderas de pollo, pescado y carne de res deben ser alimentos básicos, pero ¿qué pasa con el adición de opciones variadas, alternativas y prácticas?
Algunas de estas fuentes de proteínas pueden resultarle muy familiares, mientras que otras pueden ser nuevas para su paladar. A continuación, encontrará una breve lista de algunos alimentos rápidos, convenientes y efectivos para agregar proteínas a cualquier comida en cualquier momento. Con suerte, esto le ayudará a evitar la la molestia de meter otra pechuga de pollo seca en el esófago y darle un poco de vida a su menú diario de proteínas.
- Generalmente descritas como insípidas pero con una textura ligeramente a nuez.
- Las semillas de chía contienen ocho gramos de proteína por dos onzas.
- Además.
- Son ricas en fibra y contienen grasas saludables.
- Como no tienen un sabor fuerte.
- Se pueden agregar a prácticamente cualquier alimento para agregar instantáneamente los beneficios del desarrollo muscular y una recuperación más rápida.
Agregue este súper alimento rico en proteínas al yogur griego, avena, ensaladas, pollo, carne molida magra o pescado. Las semillas de Chia son una opción de fibra beneficiosa para aquellos que desean reducir su ingesta de calorías por motivos de dieta y / o salud.
¿Ahora antes de que dejes de leer y gritar? No duh, escúchame. A veces, se olvidan ciertos alimentos, independientemente de su alto impacto en el desarrollo muscular o en las necesidades de recuperación del rendimiento. Creo que el requesón ha reemplazado a otras formas alternativas de proteínas. D, el requesón contiene la proteína de caseína siempre buscada; El tipo de proteína de digestión lenta necesaria para un flujo constante de aminoácidos en el torrente sanguíneo para ayudar con la recuperación a largo plazo.
Rellene pasta de trigo integral, combínela con frutas, agréguela a panqueques y waffles de trigo integral, o simplemente cómela como un refrigerio nocturno con un puñado de nueces, e instantáneamente agregará esta poderosa proteína de digestión lenta a su rutina dieta.
Considerados principalmente como un superalimento a base de fibra, los frijoles no están reservados para los veganos. Sí, son una parte integral de la construcción de proteínas completas cuando se combinan con otros alimentos, pero también son ricos en proteínas. arroz, puede ser muy eficaz para recuperarse sin tocar un trozo de carne.
Los frijoles pintos, garbanzos, negros y rojos tienen alrededor de 20 gramos de proteína por media taza. Añádalos a ensaladas, platos de arroz, pasta o simplemente solos. Además, la identidad de los frijoles como un alimento rico en fibra permite una digestión más lenta. metabolismo más saludable y producción de energía más estable.
Una vez que hayas terminado de poner los ojos en blanco, mantén la mente abierta cuando se trata de complementar tus necesidades de proteínas con, bueno, un suplemento. No solo es una forma conveniente de aumentar tus necesidades de aminoácidos, sino que también proporciona un mejor proteína completa Una porción promedio de una cuchara proporcionada por el fabricante le brinda entre 20 y 25 gramos de proteína de calidad de acción rápida.
La proteína de suero se puede agregar a muchos alimentos saludables, como avena, panqueques de trigo integral, preparaciones de batidos caseros y otros alimentos simples que requieren una dosis de proteína y quizás un poco más de sabor. Una advertencia: asegúrese de comenzar con suero sin sabor, u opte por sabores simples como chocolate o vainilla, para asegurarse de no competir con un sabor ya incluido en la comida.
Como alimento conveniente por excelencia, las nueces son uno de los alimentos más versátiles y nutritivos disponibles. Normalmente probadas por sus propiedades grasas saludables, las nueces también son ricas en proteínas de construcción muscular que pueden proporcionar hasta 6 gramos por onza, lo que no está mal por aproximadamente un puñado.
No solo puedes tomarlos como bocadillo por sí mismos, sino que también se pueden agregar nueces a muchos alimentos para aumentar su fuerza muscular. Agregarlos a la avena, decorar las ensaladas, incrustar el pescado y mezclarlos en batidos o yogur. cacahuetes, nueces y pistachos son algunas de las opciones más comunes y saludables.
El yogur griego, aunque se considera otra opción obvia, es muy versátil cuando se trata de agregar gramos de proteína y sabor. También puede ser una alternativa saludable a los alimentos más grasos y ricos en calorías. Muchas opciones de marcas de renombre pueden contener de 12 a 16 gramos por taza. , mientras le proporciona cultivos activos esenciales para ayudar a la digestión y crear un mejor ambiente intestinal.
Agrega yogur griego natural o de vainilla a los batidos, decora con frutas, mézclalo con aderezos alternativos saludables e incluso mézclalo con avena. Nuevamente, ten en cuenta el sabor del yogur para asegurarte de que complemente la comida que agregas.
¿Qué es una lista de proteínas sin mencionar el huevo comestible?Considerado un alimento proteico perfecto, un solo huevo entero contiene alrededor de seis gramos de proteína y una gran cantidad de otros nutrientes. También es un alimento conveniente cuando el consumo de carbohidratos es bajo. e incluso más fáciles de comer, los huevos son un complemento perfecto y portátil para cualquier dieta.
Pica huevos duros sobre una ensalada, agrégalos al arroz o mézclalos con pimientos, cebollas, espinacas o sírvelos en un sándwich de aguacate. Además, no creas que los huevos son solo un alimento para el desayuno. El clásico plato de bistec y huevo, servido con muchas verduras, puede convertirse en una nueva comida proteica imprescindible en cualquier momento.
Agregar proteínas a su dieta no solo significa agregar más; mezclar fuentes con comidas proteicas establecidas es una manera fácil y sabrosa de brindar más variedad y fuerza a sus platos de proteínas, a veces aburridos.
Hágalo de la manera correcta: