Cuidado con todos los flacos: no tienes que quedarte así, hay soluciones. Deja de golpearte la cabeza contra la pared y haz el plan de acción correcto; uno que empacará de una vez por todas verdaderos músculos sólidos Hoy, romperé las creencias comunes, los mitos y las mentiras absolutas sobre la adición de músculo. Luego pasaré a los giros de bronce con algunos consejos para desafíos masivos. enfoque lógico para el atleta natural y libre de drogas que tiene problemas para poner incluso un kilo de músculo.
Lo primero en lo que tenemos que trabajar es en tu estado de ánimo. ¿Qué significa llamarte hardgainer?¿Someterse a la etiqueta y renunciar a cualquier esperanza de progreso incluso antes de haber comenzado?Puede tener la imagen de sí mismo como siempre el chico flaco, para quien la tarea de ganar músculo es insuperable. Considera que los demás son genéticamente dotados, pensando que ellos tienen la manera más fácil de construir su físico. Sientes que te han maltratado en el juego del hierro y que lucharás para siempre.
- Su primera tarea es dejar de cultivar este estado mental y detener el proceso de pensamiento vicioso que lo retrata como una víctima indefensa.
- Es hora de deshacerse de la etiqueta de hardgainer y comenzar a repensar su enfoque de entrenamiento.
- Así que limpiemos la pizarra y pongámonos a trabajar.
Echemos un vistazo a algunos de los métodos más tradicionales que se ofrecen a todos los hombres delgados. No es una lista exhaustiva, pero son algunas de las creencias más comunes.
La lista anterior es lo que la mayoría de los gurús del entrenamiento de hardgainer llaman evangelio. Pero hay una manera mejor y más efectiva de abordar el entrenamiento para aumentar el tamaño. Ahora que hemos mirado al pasado en busca de lo que no debemos hacer, miremos hacia adelante con una nueva actitud, una mente abierta y un renovado sentido de propósito.
Piense en sus disculpas por un momento. Usted culpa a su incapacidad para agregar músculo a su metabolismo rápido. También puede culpar a la mala genética, la incapacidad para ganar fuerza o su falta de consistencia debido a otras obligaciones de la vida.
Un metabolismo rápido es en realidad una ventaja. Si quema calorías constantemente y se mantiene delgado, no tendrá problemas para ser musculoso sin agregar grasa corporal. Un metabolismo más rápido también equivale a una tasa de renovación de proteínas más rápida, lo que le permite entrenar con más frecuencia y brindarle más oportunidades de crecimiento.
El tema de la genética es el de la percepción. No hay nada que puedas hacer por tus genes. Entonces, ¿por qué preocuparse por ellos?En su lugar, haga un plan para trabajar con los activos que tiene. Mantenga una actitud positiva. Tu progreso depende de ti.
¿Llevas un diario de series, ensayos, pesas, etc. ? ¿Estás constantemente revisando tu progreso y ajustándote si es necesario?¿Te mantienes fiel a un programa durante mucho tiempo, en lugar de pasar de un plan a otro?Elige un programa , trabaja tu cola y dale mucho tiempo.
Ahora es el momento de elaborar un plan de acción que pondrá el músculo incluso en los ganadores más duros. A continuación se muestra un conjunto de principios a medida que desarrolla su nuevo plan de entrenamiento.
Ahora para las tachuelas de bronce. A continuación se muestra un plan de entrenamiento de muestra para ayudarlo a comenzar en el camino hacia la construcción de músculo. Si sigue adelante, tenga en cuenta algunas cosas:
Haga cada día de entrenamiento a continuación una vez a la semana. Después de cuatro semanas, elimine completamente la quinta semana o disminuya su intensidad y entrene solo durante dos días no consecutivos.
¿En el otro extremo de la escala? También hay esperanza para ti: