Los constructores cuentan con todo tipo de herramientas para los diferentes tipos de obra que necesitan, tienen herramientas para verter cemento para cimentar, herramientas para erigir andamios y herramientas para hacer el paisajismo que da a una vivienda su aspecto definitivo.
El gimnasio, donde construimos nuestros cuerpos, no es diferente. Hay herramientas perfectas para la prehabitación, para sentar las bases del trabajo por venir. También hay herramientas para la hipertrofia y la fuerza. Todas las herramientas tienen un propósito y funcionan bien si se usan. Así como no tiene sentido quejarse de que su martillo es un destornillador defectuoso, tampoco tiene sentido quejarse de que su BOSU es una mala herramienta para la máxima resistencia. No es por eso que fue diseñado.
- En cuanto al mal uso de herramientas en el gimnasio.
- Probablemente el kettlebell esté en la parte superior de la lista.
- Seré honesto.
- Si usas kettlebells para extensiones de tríceps.
- Bucles o elevaciones laterales.
- Lo haces mal.
- Y en palabras de nuestro ilustre editor.
- Deténgase ahora.
Entonces, ¿para qué sirven las pesas rusas?¿Y cuando los usas?
Obviamente, las pesas rusas tienen un par de cosas sobre ellas que hacen que sea mucho mejor hacer ciertos ejercicios que cualquier otra herramienta. Su forma de péndulo permite que algunos ejercicios rítmicos como columpios y fragmentos (pesas rusas balísticas) se ejecuten mucho mejor que si Tuve que elegir una mancuerna o una barra. ¡Es probable que la primera vez que intentes balancear una barra entre tus piernas sea la única vez!
También existen otros beneficios potenciales, como el uso de pesas rusas durante las sentadillas frontales, muchas personas no tienen la flexibilidad de la muñeca para hacer sentadillas antes con una barra de manera efectiva o sin dolor, las pesas rusas pueden ser una buena opción para que sigan en cuclillas sin preocuparse. sobre el dolor o daño en las muñecas.
Las pesas rusas también agregan información importante a los ejercicios como el levantamiento. Debido a que el peso descansa en la parte posterior del brazo y cambia el punto de equilibrio del elevador, obtienes un retorno constante en la ubicación de tu brazo. Un peso como una mancuerna que se sienta en el medio de la mano y justo encima de la articulación no da la misma respuesta. Personalmente, preferiría hacer mancuernas pesadas que intentar con el mismo peso con una mancuerna porque tengo muchas más sensaciones con la pesa rusa.
Sin embargo, aunque me gustan las pesas rusas, tengo que admitir que hay algunos inconvenientes, el entrenamiento de fuerza máximo puede convertirse en un problema real, con las pesas rusas más grandes que pesan 48 kg si tu mejor levantamiento en un ejercicio en particular es superior a 48 kg (o 96 kg si levanta doble), necesitará encontrar algo más pesado.
Ahí es donde entra la barra. Si estoy en el modo de fuerza máxima, no hay nada para reemplazar la barra, solo porque puedo tener más peso sobre ella. En mi caso, no necesito una barra para presionar o agitar porque no Todavía tengo pesas rusas en la playa, pero para el peso muerto e incluso las sentadillas, necesito algo más pesado.
El beneficio de usar la barra para peso muerto es obvio tan pronto como comienzas a usar una. ¿Puede ganar más peso con eso, puede mantener la barra más cerca de su cuerpo y mejorar su apalancamiento, y porque la barra está «fija»?en lugar de dos objetos independientes. puede levantar más peso total. Para ponerse en cuclillas, poder colocar la barra en una ubicación que permita que su esqueleto la sostenga le permite usar más peso y colocar más carga en las piernas.
Entonces, ¿qué usar cuando?
Digamos que un nuevo cliente entra a mi gimnasio, quiere entrenar y, como muchos, no puede hacer sentadillas, ¿necesito la máxima fuerza en este momento?La respuesta es no, lo que necesitamos en este momento es una herramienta que me permita enseñar un esquema básico y que le brinde información sobre cómo sostener el cuerpo. La sentadilla con pesas rusas es una gran opción aquí. No solo puedo usar el ejercicio. para aprender a ponerse en cuclillas de forma segura, pero podemos usarlo para agregar un grado extra de trabajo de movilidad, ya que la carga ligera ayudará al cliente a hundirse en una posición más profunda. beneficios para el resto de la vida, y necesitaremos esta habilidad cuando eventualmente agreguemos más carga.
Después de encontrar el modelo de sentadillas del cliente, ahora necesitamos agregar carga. Pasaría de aquí a las sentadillas frontales a pesas rusas dobles, porque es una progresión natural. Son más fáciles para las muñecas, no requieren herramientas adicionales o enseñanza, aparte enseñar doble limpieza, y un peso moderado es exponencialmente más difícil que el mismo peso en una barra, lo que significa menos estrés en la columna vertebral. Donnie Thompson, un hombre con uno de los totales más altos en la historia del levantamiento de pesas, realiza rondas de diez repeticiones con 40 kg. campanas dobles para ayudar a construir su sentadilla de 1,000 lb. El resto de nosotros podemos disfrutar de 16 a 24 kg.
En este punto, si todavía estamos buscando ser más fuertes, necesitaremos la barra, no porque ya no tengamos peso, sino porque después de cierto punto, la sentadilla con kettlebell se convierte en más parte superior del cuerpo (y puede ser la mejor masa de la parte superior del cuerpo). constructor que puedo encontrar) y menos dominando las piernas. Para un luchador, cuestionaría el uso de la barra, porque la sentadilla frontal con kettlebell puede ser una herramienta más útil. Pero si queremos la máxima fuerza, necesitamos una carga máxima en el piernas y la barra es la mejor herramienta para el trabajo.
No ves a los constructores que se niegan a usar una herramienta diciendo: «¿Soy un martillo?», De la misma manera que ves a la gente decir, «Soy un tipo de pesas rusas». ¿Qué tal si eres un tipo más orientado a los resultados y ¿Elegir la herramienta adecuada para el trabajo?¿Es exactamente por eso que comencé a organizar nuestros talleres integrados de entrenamiento de fuerza?Deshágase de la nube de malentendidos en torno a las diversas herramientas de nuestro oficio. Todas las herramientas funcionan bien cuando se utilizan en las circunstancias adecuadas. estar lo suficientemente educado para elegir el adecuado en el momento adecuado.