Es difícil saber exactamente qué comer y cuánto comer cuando se embarca en un programa de entrenamiento o de pérdida de peso. Hay tanta información contradictoria en línea y tantas dietas diferentes. Tener una buena idea de qué componen los alimentos que comemos y en qué cantidad. La energía que contienen estos alimentos es esencial, y creo que todos deberían conocer los conceptos básicos.
Creo que la educación alimentaria básica debería cubrirse en las escuelas y contribuiría significativamente a la salud y el control del peso. Dicho esto, en lo que quiero centrarme en este artículo son todos los deportistas y entusiastas del fitness que ya conocen los conceptos básicos. que una papa es principalmente un carbohidrato. Saben que un huevo contiene proteínas y grasas. Saben que el pan blanco está hecho de harina refinada y que una manzana contiene aproximadamente 25 gramos de carbohidratos.
- Muchas de las personas que vienen a mí ya son atletas con este conocimiento básico.
- Pero entrenan y entrenan todos los días.
- Pero aún así no pueden perder peso y no necesariamente se sienten bien.
- La mayoría de las veces.
- Estos atletas se apegan religiosamente a sus aplicaciones y otros métodos para calibrar.
- Contar y registrar cada caloría que comen y hacer lo que esas aplicaciones les dicen.
- Entonces.
- ¿por qué siguen luchando con su peso y por qué se sienten como una mierda?.
Suponiendo que conocemos los conceptos básicos de una buena educación general sobre lo que ponemos en nuestro cuerpo, encuentro que contar las calorías meticulosamente puede ser muy destructivo. El conteo de calorías proporciona una herramienta para que las personas con trastornos alimentarios limiten sus calorías al tomar nota de las comidas o la alimentación, y luego ve al gimnasio más tarde para intentar quemarlo y equilibrar la balanza nuevamente, por así decirlo.
El conteo de calorías puede promover conductas alimentarias desordenadas, como la negación de alimentos, la alimentación forzada y el ejercicio excesivo, todos los cuales son muy dañinos para el cuerpo y lo ponen en un estado de estrés continuo.
Otro factor negativo de fijar los números significa que es más probable que el estado mental general se relacione con las calorías y no con lo que es saludable. Es más probable que se tomen decisiones sobre si comer este pastel en función de la cantidad de calorías que contiene. más que si realmente es beneficioso desde un punto de vista nutricional o de salud, lo sé de primera mano.
Al crecer como gimnasta y sentirme obligada a estar delgada, inicialmente me enfoqué en la comida. Muchas de mis elecciones de alimentos como atleta se basaban en la cantidad de calorías que había en lugar del hecho de que este alimento era beneficioso para mi cuerpo y si podría mejorar mi desempeño.
Con esta mentalidad, a menudo elegía la comida que no era la mejor para mí y pensaba que podía simplemente «trabajar» en el gimnasio. Pero lo principal era que no me sentía bien y eso era porque no lo estaba. escuchando mi cuerpo.
No conté las calorías para preparar este espectáculo, sino que escuché a mi cuerpo.
Nuestros cuerpos son las máquinas más asombrosas y constantemente nos dicen lo que necesitan. Estamos mezclados con este complejo conjunto de nervios en todo nuestro cuerpo y un sistema de circuito de retroalimentación constante que envía información de un lado a otro para decirnos todo sobre nuestro mundo interior, nuestro mundo exterior y lo que necesitamos para mantener la homeostasis. El cuerpo está finamente afinado y trabaja muy duro para mantener un equilibrio constante.
El problema es que nos hemos vuelto tan desconectados en estos días que en realidad no escuchamos a nuestros cuerpos, sino que confiamos en la tecnología, sino que nuestro hambre es una señal de que necesitamos comer, o que la hinchazón es una señal de que esta comida en particular puede no estar de acuerdo con nosotros, verificamos con nuestro contador de calorías y comemos las 300 calorías porque eso es lo que dice hacer , ya sea que nuestro cuerpo lo necesite, lo quiera o no.
La pérdida de peso y la salud en general implica mucho más que solo contar calorías y ceñirse a un conjunto de macros. Lo veo como hacer un pastel.
En primer lugar, se deben usar todos los ingredientes correctos, y eso incluye los alimentos que son mejores para usted según cómo se sienta, no solo las macros que contiene según una aplicación.
En segundo lugar, todos los ingredientes, incluidos los alimentos que se adapten a usted y a su cuerpo, deben usarse en las cantidades correctas para hacer el pastel perfecto.
Las macros y el contenido calórico de los alimentos son solo una parte de los ingredientes. También hay otras partes de los ingredientes que componen esta receta perfecta para la salud y la pérdida de peso, como nuestro estado de ánimo, niveles de estrés y ciclos de sueño y vigilia. El cuerpo humano está tan finamente afinado y todo afecta a todo lo demás.
Para obtener resultados óptimos, debemos ser capaces de conectarnos con nuestro cuerpo o estaremos desconectados para siempre. ¿Tienes hambre?¿No tienes hambre pero comes de todos modos porque hay comida frente a ti?¿Estás estresado, ansioso y nervioso y no quieres comer?¿Te inflan ciertos alimentos?¿Te da buena energía esta comida?¿Te sientes mejor con unas horas extra de sueño?Estas son preguntas que debemos hacernos todo el tiempo, pero la mayoría de nosotros pasamos el día aceptando lo que sentimos sin detenernos a preguntarnos por qué.
Personalmente, después de participar en este viaje de salud y acondicionamiento físico durante décadas, ahora estoy tomando decisiones basadas en la salud y en cómo me siento porque estoy muy en sintonía con lo que mi cuerpo necesita. Mi objetivo es nutrir mi cuerpo, mente y alma para la salud en general. .
Dejo de comer cuando estoy lleno. Como cuando lo necesito, descanso cuando lo necesito. Me muevo cuando lo necesito, respiro y medito todos los días para reducir el estrés, trabajo todos los días para mantener una actitud positiva y, como resultado, nunca he estado tan delgada, con más energía o más saludable.
No hay duda de que para una salud óptima, es esencial aprender acerca de la comida. Hay excelentes aplicaciones para usar como herramientas para ayudarlo a aprender los conceptos básicos, pero no se deje atrapar por los números.
Para una salud óptima, necesitamos ir a un nivel más profundo que abarque mucho más que solo macros. Escuche a su cuerpo porque es la mejor herramienta de todas y si se conecta, tendrá una salud, un estado físico y una pérdida de peso mucho más exitosos. camino.