Existe lo que para algunos puede ser un estudio sorprendente que se encuentra en el libro Peak Performance de charles Garfield, que muestra cuán poderoso puede ser el entrenamiento mental para los atletas:
«Durante mis reuniones con investigadores soviéticos en Milán, discutieron programas deportivos financiados por el gobierno que incorporan entrenamiento mental sofisticado y entrenamiento físico riguroso. Un estudio que evalúa estos programas intensivos sugiere su potencial. Cuatro grupos emparejados de atletas soviéticos de clase mundial entrenaron diligentemente para muchos horas a la semana Los patrones de entrenamiento fueron:
Grupo I – 100% entrenamiento físico
Grupo II: 75% de entrenamiento físico, 25% de entrenamiento mental
Grupo III – 50% entrenamiento físico, 50% entrenamiento mental
Grupo IV: 25% de entrenamiento físico, 75% de entrenamiento mental
Cuando se compararon los cuatro grupos poco antes de los Juegos de Invierno de 1980 en Lake Placid, el Grupo IV mostró una mejora significativamente mayor que el Grupo III, seguido por los Grupos II y I, en ese orden.
¡Hou la la la! Básicamente, significa que cuanto más entrenes mentalmente, mejor, sin embargo, algunas cosas no están claras aquí. ¿Qué tan grandes eran estos grupos?¿Eran esos porcentajes de tiempo o algo más?¿Los primeros tres grupos solo estaban sobreentrenando y fue eso lo que llevó al Grupo IV a ser el mejor?Finalmente, ¿qué entrenamiento mental hicieron estos atletas? Una de las más conocidas es la visualización, que será el tema de este artículo, pero no es el único ámbito del entrenamiento mental.
Lamentablemente nunca he encontrado más detalles sobre esta investigación de los que aquí se han presentado, y creo que es una pena que no haya ningún grupo V que haya hecho un entrenamiento mental al 100%, hubiera sido interesante ver dónde terminaron. .
La mayoría de la gente oyó hablar del estudio con tiros libres de baloncesto, donde los atletas que solo visualizaban para entrenar tenían casi el mismo nivel de mejora que los que practicaban físicamente, pero el estudio de la visualización ha hecho mucho más que el popularizado.
En 1992, Anne Isaac realizó un experimento con 78 trampolistas, algunos de ellos expertos y otros novatos, se dividieron en grupos experimentales y de control, y fue un estudio ciego, por lo que el experimentador no sabía quién estaba en qué grupo. Hizo que los participantes probaran las habilidades de visualización a través de la evaluación y las categorizaran como lectores de imágenes altas o bajas. Ambos grupos fueron entrenados en tres habilidades durante un período de seis semanas.
La práctica se presentó de la siguiente manera
Al final, hubo una diferencia significativa en el rendimiento entre los dos grupos de lectores de imágenes altas y bajas, y los de imágenes altas lograron resultados superiores. También hubo una diferencia significativa entre el grupo de imágenes mentales y el grupo de control, nuevamente el primer grupo en Los grupos de principiantes y expertos han visto una mejora, lo que ha demostrado que la visualización funciona en principiantes y personas avanzadas.
Este fue uno de los pocos estudios que demostraron que no solo la visualización fue exitosa, sino que una mejor visualización fue más exitosa.
Creo que el término visualización es en realidad un poco inapropiado; un término mejor es imaginación multisensorial o repetición mental. Si bien el componente visual es importante, los otros sentidos son importantes:
De hecho, para la mayoría de los deportes, aconsejaría que el elemento más importante sea el tercero, la cinestesia. En realidad, hay varios subcomponentes agrupados bajo este título, como el equilibrio, las presiones, así como las emociones y las sensaciones internas. correctamente, sus músculos tirarán hasta cierto punto. Mire a cualquier persona con experiencia en la visualización correcta de los ejercicios y verá pequeños micro-movimientos a medida que los músculos se contraen y relajan.
Entonces, ¿cómo se vuelve bueno visualizando? Práctica
Necesita practicar para desarrollar sus habilidades para imaginar vívidamente los diferentes sentidos, para mantenerlos todos en su mente, sin que toda su concentración esté enfocada en una cosa específica. Se necesita esta práctica para llegar a este punto, de modo que pueda obtener resultados sólidos al realizar la visualización.
Un simple ejercicio de visualización
Aquí tienes un ejercicio sencillo que puedes hacer. Por el bien del ejemplo, digamos que vamos a visualizar una mancuerna rota.
También agregaré que el uso de una técnica como la relajación progresiva o la autohipnosis mejorará los resultados de este proceso, ya que podrá enfocarse más hacia adentro. Cuanto más practiques la visualización, más fácil se volverá y más podrás mantener tu mente al mismo tiempo. Al principio, al igual que con el entrenamiento, puede ser difícil, pero si persistes tu mente se fortalecerá.
Si disfrutó de este artículo y le gustaría leer consejos de visualización aún más avanzados, hágamelo saber en los comentarios a continuación.
referencias
1 Garfield, Charles A. , Rendimiento máximo: Técnicas de entrenamiento mental de los mejores atletas del mundo (California: Warner Books, 1984), 16
2. Isaac, A. R. (1992). Práctica mental: ¿funciona en el campo? El psicólogo deportivo, 6, 192-198.