No se puede sobrestimar la importancia de la hidratación para la buena salud y el buen funcionamiento de los sistemas corporales. A medida que se acercan los meses cálidos y aumentan las actividades al aire libre, se debe prestar especial atención a una buena hidratación y a la prevención de enfermedades relacionadas con el calor para todos, pero especialmente para atletas jóvenes.
Debido a que el cuerpo no puede almacenar agua, debemos proporcionarla constantemente y proporcionar agua para mantener los muchos sistemas funcionales de nuestro cuerpo. Aunque el agua no contiene calorías, se considera un nutriente, representando del 55 al 70% de la composición de nuestro cuerpo.
- Actuando como un agente refrescante para nuestro cuerpo.
- El agua también es esencial para todas las funciones corporales principales.
- Que incluyen:.
Contrariamente a la creencia popular, simplemente beber agua cuando se tiene sed no es una buena manera de hidratar adecuadamente el cuerpo; cuando el mecanismo de la sed se activa, suele ser una señal de que el cuerpo ya está poco hidratado (y posiblemente encaminado hacia la deshidratación). En este punto, el cuerpo tiene que ponerse al día para funcionar correctamente.
Entonces, ¿cuánta agua deben beber los atletas jóvenes?La respuesta es – depende. El consumo de agua se basa en varias variables, e incluso dentro de este conjunto, variará según las necesidades del individuo. Las consideraciones generales de hidratación pueden basarse en la duración de la actividad, las condiciones ambientales como el calor y la humedad. , la duración e intensidad del entrenamiento o el juego, y el equipo adicional que el atleta puede usar, como equipo de fútbol o hockey.
Al considerar algunos de los factores ambientales de hidratación, se deben tener en cuenta las necesidades individuales del atleta, como el peso y la edad del atleta, el nivel de intensidad al que el atleta entrena o juega, y la condición física actual del atleta y el nivel actual del atleta. de hidratación. El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) recomienda beber de cuatro a ocho onzas de agua cada quince a veinte minutos de ejercicio como un buen punto de partida para hidratar a los atletas.
CMHA proporciona las siguientes pautas para mantener una hidratación óptima:
Si bien el objetivo de este artículo es hidratar el agua, hay un momento y un lugar para las bebidas deportivas. Los electrolitos de las bebidas deportivas pueden ser beneficiosos para regular la función nerviosa y muscular y reemplazar los electrolitos perdidos por la sudoración. Para los atletas adolescentes que hacen ejercicio durante más de sesenta a noventa minutos seguidos, o para los atletas jóvenes que se desempeñan en condiciones de mucho calor y humedad, las bebidas deportivas pueden ser beneficiosas para reponer los nutrientes perdidos. La conclusión, sin embargo, es que el agua (agua pura) es esencial para que un atleta funcione de manera óptima.
Muchas veces escucho que los atletas jóvenes se niegan a beber agua y prefieren las bebidas deportivas, y me piden sugerencias para ayudar a resolver este problema.
Para los entrenadores y entrenadores, sugiero esto: haga obligatorio que sus atletas tengan al menos 32 onzas de agua en cada entrenamiento o juego (o dependiendo de las condiciones climáticas), así como un enfriador de agua que sea fácilmente accesible para sus atletas.
Cuando se habla de hidratación, los padres, entrenadores y entrenadores también deben ser conscientes de los signos de deshidratación y ser capaces de reconocerlos. La deshidratación es severa y puede conducir a una emergencia potencialmente mortal. Cuando un atleta se deshidrata, la frecuencia cardíaca aumenta. El flujo de sangre a la piel disminuye y la temperatura corporal puede alcanzar niveles peligrosos. Los signos de deshidratación incluyen:
Como se mencionó anteriormente, una de las funciones más importantes del agua es enfriar el cuerpo, especialmente durante el ejercicio; durante el ejercicio, los músculos del atleta generan calor, lo que aumenta la temperatura corporal; cuando esto sucede, el cuerpo reacciona sudando; cuando el sudor se evapora, el cuerpo se enfría. Si los fluidos perdidos a través de la transpiración no se reemplazan, el cuerpo no puede funcionar correctamente para enfriarse, lo que resulta en lesiones o enfermedades relacionadas con el calor. Hay varios tipos de lesiones y enfermedades inducidas por el calor que todos deben conocer, especialmente los padres, entrenadores y entrenadores de atletas jóvenes Las enfermedades relacionadas con el calor son: calambres por calor, agotamiento por calor e insolación.
Aunque los calambres por calor son la forma más leve de lesión por calor, son severos y, si no se tratan rápidamente, pueden conducir a problemas más serios. El agotamiento por calor es más severo que los calambres por calor y ocurre como resultado de la pérdida de agua y sal en el Esta enfermedad generalmente ocurre en condiciones de calor extremo, ejercicio intenso y prolongado sin un reemplazo adecuado de líquidos y sal, y cuando el cuerpo no puede enfriarse adecuadamente. Si no se trata, el agotamiento por calor puede convertirse en un golpe de calor. Una forma grave de enfermedad relacionada con el calor, ocurre cuando el cuerpo ya no puede enfriarse y se ve abrumado por el calor excesivo. Esta es una emergencia potencialmente mortal y requiere atención médica inmediata.
¿Es posible mantenerse demasiado hidratado? Sí, beber cantidades excesivas de agua durante un período corto de tiempo puede provocar hiponatremia, también conocida como intoxicación por agua. Cuando se consumen cantidades excesivas de agua, los niveles de sodio en el cuerpo se diluyen y los riñones no pueden excretar suficiente líquido, lo que provoca la saturación celular. e inflamación del cerebro. Esta es una situación potencialmente fatal y requiere atención médica inmediata. Aunque la hiponatremia no es común, todos deben ser conscientes de ello, ya que es algo que se puede evitar fácilmente.
La importancia de una buena hidratación para el bienestar de un atleta joven no puede ser exagerada. A medida que nos acercamos a la diversión de las actividades en un clima más cálido, los atletas jóvenes, padres, entrenadores y entrenadores deben comprender que una buena hidratación es crucial para un rendimiento atlético óptimo. así como para la salud del deportista.
REFERENCIAS
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