Si estás leyendo esto, tengo malas noticias para ti. Eres como yo. No puedes caminar, hablar o vestirte como yo, pero si estás leyendo esto, es muy probable que estés tan obsesionado con el ejercicio y la forma física como yo.
Eso no es necesariamente algo malo la mayor parte del tiempo, lo que significa que probablemente esté sano y vivirá mucho tiempo, pero a veces las cosas se pondrán difíciles. Y esos momentos más oscuros vendrán inmediatamente después de tus mejores momentos.
Así es la vida. Cada cumbre debe ir seguida de un valle, de lo contrario no sería un pico.
El entrenamiento es un poco como vacunarse. Recibes una pequeña dosis de la enfermedad para que puedas desarrollar resistencia, pero luego, si tu entrenamiento está bien planificado, recibirás una dosis un poco mayor y te verás obligado a recuperarte de eso. recibiendo dosis sucesivamente más altas hasta que se encuentra en la línea de salida de algo que le asusta.
Eso que te asusta es algo bueno. El desafío fortalece la fuerza del cuerpo y la mente. Pero este gran desafío eventualmente te dejará plano. La razón es bastante simple. A medida que te acercas al evento, el cuerpo esconde toda la fatiga del entrenamiento de adrenalina. Día tras día, tu cuerpo va al pozo y dibuja más para que puedas seguir moviéndote. Pero una vez que termina y tu cuerpo no necesita hacerlo. ¿Hacer eso? Boom. Plano en tu cara.
Y no solo sucede después de grandes eventos. Cuando me involucré por primera vez con RKC, pensé que mi fatiga después del evento se debía al desfase horario debido al hecho de que tenía que ir y venir a los Estados Unidos para cada evento, junto con el alto rendimiento del fin de semana. Pero cuando comencé a enseñar y a tener exactamente la misma experiencia, me di cuenta de que el lado físico de las cosas tenía poco que ver con cómo me sentía.
En aquel entonces, antes de la competencia durante todo el año, los atletas tenían algo llamado fuera de temporada. ¿Has oído hablar de eso? Terminaron su último juego o evento de la temporada, luego se tomaron un poco de tiempo para dejar que el cuerpo se regenerara.
Uno de los mejores nadadores del mundo, Ian Thorpe, realizó un entrenamiento y una competencia serios durante todo el año después de los Juegos Olímpicos. Mientras tanto, todavía nadaba un poco (¿y dado el kilometraje de los nadadores de élite?¿Un poco? Probablemente sea incluso más de lo que la mayoría de nosotros lo hará. alguna vez), se entregó a otras actividades físicas como correr, y eso?Salir y tener una vida social.
Los deportes de equipo siempre consiguen animar a sus jugadores a tener una temporada baja, aunque sea cada vez más corta. Son esos descansos deliberados de postemporada los que permiten a los jugadores refrescarse mental y físicamente.
El problema con el estrés mental es que realmente no puedes sentirlo. Cuando tus músculos están cansados, es bastante obvio. Pero cuando tu mente está cansada, puede ser difícil saberlo.
La fatiga del SNC puede tardar hasta cinco veces más en recuperarse que la fatiga muscular, por lo que si acaba de hacer algo épico y sus piernas han tardado cinco días en sentirse normal de nuevo, su mente puede tardar tres semanas en enfriarse por completo. Esa es exactamente la razón por la que incluso si se siente fantástico físicamente después de una excelente actuación personal, fracasa cuando intenta volver a golpear demasiado pronto.
En mi grupo de colegas, hay muchos que tienen casi la misma edad que yo, y también compartimos largas experiencias de entrenamiento, al igual que yo, todos seguimos buscando nuevos desafíos en el camino y seguimos presionando donde pudimos. eso es importante porque estos desafíos nos ayudan a mantenernos activos y nos motivan a mantenernos en forma.
El lado malo del envejecimiento es que no tienes varios días al año en los que puedas empujarte directamente a la zona roja y cada uno requiere un importante descanso mental y físico después. Recientemente se han publicado excelentes artículos sobre cómo romper los músculos. Evite el agotamiento, y la mejor manera es planificar cuidadosamente su año. Tómese un tiempo después de un evento que sepa que lo será todo, y no, una semana no será suficiente. Cuanto más largo sea el evento, más tardará la recuperación. Sé que después de Ironman, me tomó unos ocho meses volver a sentirme bien.
La forma más fácil que conozco de asegurarme de que evites el agotamiento, lo que te permitirá seguir enfocándote en la salud y el estado físico independientemente de tu edad, es cambiar los eventos con las estaciones. deportes de verano e invierno. Las actividades cambiantes utilizarán nuevos músculos, lo desafiarán de diferentes maneras y ayudarán a que el cuerpo y la mente se enfríen.
Pasamos mucho tiempo hablando de modelos de desarrollo en estos días y refiriéndonos al aprendizaje infantil, pero cuando se trata de cómo estructuramos nuestro propio entrenamiento, no sabemos qué están haciendo nuestros hijos.
Utilice la temporada baja para aprender una nueva habilidad, pase tiempo con sus seres queridos que ha ignorado durante el entrenamiento intensivo (y agradézcales por todo su apoyo, lavandería y suministros de alimentos cuando esté demasiado bombardeado para hacerlo todo) y comprenda que es natural pasar por este chapuzón de apatía posterior al evento. Si te tomas un descanso real, regresarás mejor y más fresco, listo para alcanzar una nueva altura, así que usa ese tiempo sabiamente y no te apresures directamente al gimnasio. .
Fotos 1 y 3 cortesía de Shutterstock
Foto 2 «Ian Thorpe» de Morton Lin. Atribución – Licencia no comercial.