Hoy en día, puedes encontrar dos tipos de CrossFit, la primera es esta increíble rutina de ejercicios que nos enamoró a todos, que consiste en movimientos funcionales realizados a alta intensidad para mejorar nuestra salud, el otro es el deporte de CrossFit. Como ves en ESPN, CrossFit el deporte sigue creciendo cada día.
Con esta creciente popularidad, cada vez son más los atletas que ingresan al grupo y quieren competir a altos niveles. Vienen de todos los ámbitos de la vida, desde el ex jugador de fútbol universitario hasta el corredor de ultramaratón, y todos tienen una cosa en común. : les falta paciencia.
- Estos atletas sienten que debido a que han completado con éxito sus esfuerzos anteriores.
- Automáticamente encontrarán el éxito en CrossFit.
- Están equivocados.
- Sí.
- El potencial de éxito está ahí y.
- Como entrenadores.
- Todos hablamos de lo que puede ser para algunas personas.
- Pero hay un proceso para mejorar.
- Por ejemplo.
- No puedes simplemente tomar una pelota de béisbol y convertirte en un lanzador de Grandes Ligas en un año.
- El talento solo puede llevarte tan lejos Como cualquier otra cosa.
- Primero debes desarrollar las pequeñas cosas.
- Luego.
- Con un poco de suerte y mucha suerte.
- Determinación.
- Podría lograr sus objetivos.
- Sean los que sean.
Como entrenador de fuerza y acondicionamiento, les digo una cosa a mis atletas: hay que respetar el proceso, hay progreso para todo, y si se quieren lograr resultados reales, se necesita trabajo duro y dedicación. Primero debe tener movimientos estrictos. Se debe desarrollar una base estable y mucha estabilidad básica antes de poder realizar movimientos más hábiles. Si esto no se desarrolla, pueden ocurrir lesiones catastróficas, pero he visto a atletas intentar movimientos mucho más allá de sus posibilidades de todos modos.
A veces, hacer un movimiento incorrectamente una y otra vez no es inteligente porque, bueno, simplemente no puedes hacerlo. Los atletas a veces solo necesitan volver a la mesa de dibujo para desarrollar este movimiento. Esto puede significar meses adicionales de desarrollo de fuerza y habilidades. , pero la gente odia hacer eso. Quieren que un entrenador encuentre una solución más rápida. Odio decírtelo, pero a veces no hay palabras mágicas de entrenamiento o ajustes que te hagan sentir mejor. Porque no puedes hacerlo. No eres lo suficientemente fuerte o técnicamente competente, al menos por ahora. Es importante entender que incluso si tienes el potencial, hay una curva de aprendizaje en absoluto.
Si tienes un atleta que está realmente dispuesto a trabajar para lograr sus objetivos, o si eres ese atleta, entonces es importante tener algunos consejos:
No te dejes atrapar por la actitud de los tres días en un día libre. Esta es la proporción de descanso por día de trabajo creada por CrossFit cuando comenzó el programa y la gente tiende a leer demasiado. Si tu cuerpo te dice que te detengas, escucha.
Para participar en CrossFit, debes ser fuerte. En mi opinión, la base de un programa sólido siempre será la fuerza, tanto en el levantamiento de pesas como en la gimnasia. Si trabajas para desarrollar un yo más fuerte en todas las áreas, el resto se unirá. Una vez que se ha establecido una base de fuerza sólida, es importante trabajar en el dominio de habilidades más avanzadas. Pero para volverse fuerte, no puede quedar atrapado en levantar todo el tiempo y hacer todos los entrenamientos a la vista para mejorar. Debes entender que para desarrollar tu fuerza, necesitas descansar.
El cuerpo se repara y se fortalece entre los entrenamientos. El entrenamiento continuo puede debilitar a los atletas más fuertes. Los días de recuperación son la única forma de restaurar la degradación del tejido muscular para hacerte más fuerte. Es normal tomar dos días de descanso. Es normal entrenar solo un día y necesitar un día libre al siguiente. Nunca debes tener un dolor perpetuo. Escuchar tu cuerpo es crucial.
Los ajustes y las lesiones forman parte de la competición en cualquier deporte, algo inevitable a medida que aumenta la intensidad. Con la cantidad de entrenamiento que hace un CrossFitter competitivo, es fácil retocar algo o romper viejas heridas. Es muy importante mantenerse saludable, no solo para vivir una vida plena, sino especialmente cuando se prepara para una competencia. mejorar o pueden provocar grandes lesiones. Y cuanto más ignore las heridas, más tardarán en sanar. No se enorgullezca de ampliar o cambiar un movimiento que podría reactivar una lesión y alargar el proceso de curación. Usted está ahí a largo plazo y es importante tener una visión general, en lugar de ser un cocinero duro por un día. Piense, «Quiero trabajar más inteligentemente, no más duro».
Comprende el volumen que haces a diario y semanalmente, sobre todo en lo que respecta a la cantidad de repeticiones que haces de un determinado movimiento, la cantidad de carga con la que estresas tu sistema esquelético y las combinaciones de movimientos que golpeas. un plan y que usted y su entrenador lo comprendan.
No confíes solo en la programación de tu box porque asumes que todo CrossFit se crea de la misma manera, ese no es el caso. Por más aleatorio que parezca, los box y los entrenadores de calidad tienen planes establecidos. Pero también es importante que entiendas cómo te afecta este volumen. Necesitas saber cómo reacciona tu cuerpo al entrenamiento de sentadillas con muchas repeticiones, sesiones de presión con muchas repeticiones, correr, remar, hacer gimnasia, etc. ¿Cuáles son los riesgos?¿Cuales son los beneficios?
Lleve un diario. Empiece a comprender cómo se siente después de muchos movimientos de hombros y piernas. Haga los cálculos. Si haces un entrenamiento de tres rondas y cinco repeticiones de limpieza y agitación a 205 libras, luego decides hacer treinta repeticiones arrebatadas a 135 libras al día siguiente, entonces totalizas 3075 libras de carga un día y 4050 libras al día siguiente. el peso es más liviano el segundo día, pero simplemente carga casi 1000 libras más que el día anterior y prácticamente con el mismo movimiento. Dependiendo de la persona, esto puede causar un estrés significativo en el cuerpo y posiblemente provocar lesiones por uso excesivo o Fatiga neuromuscular severa. La fatiga neuromuscular puede durar varios días y afectar tus entrenamientos, provocando frustración en aquellos que tienen un marcador por venir o una competición en la que quieren hacerlo bien.
Conozca sus umbrales. ¿Qué tipo de volumen puede soportar tu cuerpo mientras se sigue desempeñando a niveles altos?Algunas personas necesitan poca recuperación, mientras que otras necesitan mucho. Una vez más, es un juego de escucha para ti cuando se trata de tu cuerpo, y la comunicación es esencial entre tú y tu entrenador.
Seguir estos tres principios generales te ayudará a mejorar en el deporte de CrossFit, pero es importante entender que la curva de aprendizaje es diferente para todos, no se trata solo de aprender los movimientos, también se trata de aprender cómo reacciona tu cuerpo a ellos. CrossFit, debes estar listo para gatear antes de poder caminar. No puedes quedarte atrapado en el tablero o lo que otros están haciendo a tu alrededor. Debes estar preparado para aprender en todo momento, seguir los consejos de entrenamiento y ceñirte a una programación consistente.
El panorama del entrenamiento competitivo de CrossFit se ha vuelto mucho más específico para cada deporte. Como en cualquier deporte, ahora debes hacer cosas en el entrenamiento que te harán mejor en este deporte en particular. Ten en cuenta que cuando experimentas el estrés del ejercicio, tu cuerpo se adapta y Una vez que te hayas adaptado a un estrés dado, necesitarás un estrés extra para seguir progresando, la única forma de adaptarte a este estrés es a través de la práctica, la repetición y el descanso. En el gimnasio, es donde entrenas y en la arena , ahí es donde destaca lo que ha hecho en el entrenamiento.
Para aquellos de ustedes que quieran competir en CrossFit, trabajen en su desarrollo. Si dejas que las progresiones del desarrollo sigan su curso en todo lo relacionado específicamente con CrossFit, mejorarás. A veces, todos necesitamos detenernos y disfrutar lo que significa mejorar. No te presiones y no creas que tiene que suceder ahora. Diviértete. Nunca olvides eso. Por eso te encanta CrossFit, por eso eliges participar. Pon una sonrisa en tu rostro y trabaja con diligencia para lograr tus objetivos; si lo haces, te encontrarás en un lugar satisfactorio.