Équilibre. La capacidad de recuperarte de algo que te hace desacoplable La sensación de que correr sobre rocas sueltas no supone una amenaza porque sabes que tienes la capacidad de ponerte al día.
Independientemente de si ya has pensado en el equilibrio, tienes una idea de la ubicación de tu centro de gravedad, este es el lugar donde te sientes más estable y con menos probabilidades de estar desequilibrado, cuando te mueves, tu cuerpo busca lo más seguro. lugar, dándole una sensación de control postural.
- Resulta que este control postural se basa no solo en tu fuerza y movilidad en general.
- Sino también en el hecho de que estabas practicando algún tipo de entrenamiento de equilibrio.
- Una revisión sistemática de Low.
- Et al.
- Realizó metanálisis en 22 ensayos que examinó la efectividad del entrenamiento del equilibrio.
- El entrenamiento de resistencia o la intervención de ejercicios de componentes múltiples en adultos mayores Control postural.
- 1 El entrenamiento del equilibrio mejoró el control postural; el entrenamiento de resistencia y el entrenamiento con ejercicios de componentes múltiples no lo hicieron.
? Espere,?usted piensa, «el entrenamiento de equilibrio es tanto 2006. ? Cierto, pero las caídas y fracturas son tan 2018 que podría argumentar que tal vez el entrenamiento de equilibrio debería regresar.
Sorprendentemente, los músculos abdominales asociados con el control postural se consideran estabilizadores. 2 Muchas personas interpretan esto en el sentido de que mantienen la columna vertebral inmóvil mientras las extremidades se mueven a su alrededor.
Sin embargo, si el entrenamiento del equilibrio mejora el control postural mientras que el entrenamiento de resistencia no lo hace en 22 estudios, quizás una mejor manera de ver estos músculos es que evitan que se caiga. como perturbación, puede ser una forma más eficaz de entrenar para la estabilidad postural.
Además, el equilibrio deficiente se asocia con el dolor lumbar. 3 La solución al dolor lumbar a menudo son las planchas sin fin, pero ¿y si el equilibrio dinámico fuera otra forma de fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral?Algunos incluso pueden encontrar la idea del equilibrio dinámico. divertido, una palabra que nadie usa para describir tablas interminables.
El entrenamiento del equilibrio dinámico es único porque utiliza el sistema visual, vestibular y propioceptivo para lograr el objetivo (recuperarse de una caída o estar de pie). Por esta razón, no son solo los músculos centrales los que trabajan para mantener la estabilidad; los músculos que brindan estabilidad a la cadera, como los glúteos medios y el tobillo, muestran una mayor actividad, mientras que el sistema visual y vestibular tiene el desafío de proporcionar información precisa al cerebro. 4 Por lo tanto, el entrenamiento del equilibrio podría considerarse un ejercicio de mente / cuerpo.
Prácticamente 24 / la naturaleza corporal total del entrenamiento del equilibrio puede aumentar la neuroplasticidad en las regiones del cerebro asociadas con la percepción visual y vestibular del auto-movimiento. Esto, por supuesto, tiene sentido dado que su capacidad para percibir dónde está su cuerpo en el espacio se basa en una entrada visual, vestibular y propioceptiva.
Pero lo que quizás no se dé cuenta es que las mismas áreas que perciben la información visual y vestibular están relacionadas con la orientación espacial y la memoria, lo que es una buena noticia para su cerebro si planea vivir mucho tiempo. puede ayudar con la cognición a medida que envejece.
De acuerdo, entonces si corres el riesgo de caerte y / o sufres de dolor lumbar, te preocupas por tu memoria y te gusta la idea de incorporar algo que sea bueno para tu cerebro y tu cuerpo, pero apenas tienes tiempo para adaptarte a tu programa de levantamiento. ; agregar una cosa más parece imposible y no tienes aspiraciones de unirte al circo, ¿cómo puedes implementar esta información?
El entrenamiento del equilibrio no tiene por qué ser complicado para ser efectivo y se puede trabajar fácilmente entre series, como calentamiento dinámico o días de recuperación.
Algunos ejemplos de ejercicios de equilibrio dinámico incluyen
Hay algunas cosas que debe considerar cuando comienza a explorar el equilibrio dinámico. La primera es asegurarse de no contener la respiración. A menudo, cuando las personas están expuestas a cosas nuevas y / o estresantes, la respiración es lo primero que debe hacer. Esto no ayuda a la estabilidad ni a mantener la calma, así que verifique con usted mismo y asegúrese de respirar con énfasis en exhalar de vez en cuando.
El siguiente es asegurarte de no intentar quedarte completamente quieto. Hay un buen equilibrio entre no estar tan suelto que te sientas fuera de control y no estar tan rígido que cuando algo finalmente te derriba, el ruido sordo que haces. es espectacular La rigidez no es sinónimo de estabilidad.
Lo último que debe tener en cuenta es dónde está su eslabón débil, ¿siente que todas las partes responden por igual para ayudarlo a mantener el equilibrio o hay mucho movimiento o tensión en la rodilla, el tobillo o el dedo derecho?saber de qué se trata con el dedo meñique derecho. Los clientes lo sostienen como si él solo mantuviera el equilibrio. ) Cuando puedes encontrar un equilibrio entre estabilidad y movilidad, las cosas funcionan un poco mejor, especialmente cuando intentas no caer.
Trabajar en el equilibrio dinámico mejorará la conciencia corporal y la coordinación, lo que, aunque esto no se traduce directamente en tus cifras de sentadillas traseras, te ayudará si decides participar en un partido de baloncesto o caminar por terreno accidentado.
Además, aunque aún no tiene 65 años, espero que algún día cumpla 65, por lo que trabajar en su equilibrio ahora le da una ventaja para reducir el riesgo de caídas y mantener sus habilidades cognitivas a medida que envejece.
Referencias
1. Low, D. C. , Walsh, G. S. y Arkesteijn, M. , (2017). Efectividad de las intervenciones con ejercicios para mejorar el control postural en los ancianos: una revisión sistemática y un metanálisis de las medidas del centro de presión. Medicina deportiva, 47, 101-112.
2. Cioni, M. , Pisasale, M. , Abela, S. , Belfiore, T. , y Micale, M. , (2010) . Modelos fisiológicos de activación electromiográfica de los músculos centrales durante la marcha The Open Rehabilitation Journal, 3, 136-142.
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