En un artículo reciente, escribí sobre los efectos de la ingestión de agua fría en el ejercicio. Los resultados fueron mixtos, pero prometedores. Como entrenador de atletas de MMA, esta área es de particular interés, ya que durante mucho tiempo he creído que enfriar a los peleadores entre rondas es una parte extremadamente importante del trabajo de un hombre de esquina. La pregunta siempre ha sido: «¿Cuál es la mejor manera de hacer el trabajo??» Este es un tema crítico para todos los atletas y entrenadores. Refrescarse en el banco, entre juegos o incluso entre los playoffs en el gimnasio puede tener resultados espectaculares en tu rendimiento. En un ambiente cálido, esto es aún más importante.
Cuando estás en una arena caliente o haces ejercicio al aire libre cuando hace calor, refrescarte incluso antes de comenzar a hacer ejercicio puede ayudarte a obtener mejores resultados. La razón es que las temperaturas exteriores cálidas reducirán tu rendimiento en comparación con las condiciones de temperatura fría y ambiente. , un estudio encontró que la temperatura ideal para el atletismo era de entre 6 y 7 grados centígrados (42 a 45 grados Fahrenheit) . Esta es una buena noticia para quienes vivimos en el gélido norte. De hecho, las temperaturas ambientales tienen un gran impacto en la mayoría de los eventos de resistencia.
- Dado que las temperaturas corporales relativamente altas en humanos son una de las principales razones del bajo rendimiento en temperaturas ambientales cálidas.
- Es importante buscar formas de mantenerse fresco.
- Un estudio reciente de bmc Medicine revisó trece estudios de varios métodos populares para enfriar a un atleta antes del ejercicio.
- Cada uno utilizó uno o más de los siguientes tres métodos.
- Incluida la inmersión en agua fría (poner en una tina de agua).
- La ingestión de lechada de hielo (agua potable que contiene hielo picado) y el uso de ropa diseñada para enfriar a los atletas.
Se ha descubierto que la inmersión en agua fría es el método más eficaz para mejorar el rendimiento, seguida de la suspensión de hielo. La ropa refrescante, que eran chalecos o chaquetas llenas de hielo, no tuvo un impacto beneficioso en el rendimiento. Los autores notaron que la suspensión de hielo, aunque menos efectiva, era el método más conveniente y, por lo tanto, el más útil para la mayoría de los atletas. La combinación de métodos también fue tan eficaz como se esperaba.
Ya sea que vaya al gimnasio o asista a un evento deportivo importante, incluso las mejoras moderadas en su rendimiento a corto y largo plazo significan un mayor éxito. Así que aquí está la conclusión: prestar atención a su temperatura es una parte esencial del atletismo. Si hace calor afuera, necesita refrescarse incluso antes de comenzar. Cuando tenga calor durante el ejercicio, es importante refrescarse nuevamente. Si puede sumergirse en un baño de agua fría, hágalo, ya que esta es la mejor manera. Si no es así, beba agua helada. Triturar hielo en el agua es la mejor manera de hacer esto. Tus resultados serán cómo tu cuerpo te agradecerá por la bebida de agua fresca.
Referencias
1. El Helou N, Tafflet M, Berthelot G, Tolaini J, Marc A, Guillaume M, Hausswirth C, Toussaint JF: Impacto de los parámetros ambientales en el rendimiento de la carrera de maratón PLoS One 2012, 7: e37407.
2. Paul R Jones, et. al. ,? Preenfriamiento para la realización de ejercicios de resistencia en calor: una revisión sistemática?BMC Medicine, 10: 166 (2012)