Ha habido mucho debate sobre si la configuración del levantamiento de la tierra y la limpieza es diferente. La verdad es que lo son.
Aunque ambos movimientos acercan la barra a la cadera, lo hacen de forma diferente. Debido a que la posición inicial prepara el escenario para el resto del movimiento, está claro que la posición inicial debe ser diferente para el peso muerto y limpia.
- Comencemos por examinar las diferencias fundamentales entre el movimiento de tierra elevada y el propio movimiento.
Los pequeños cambios en la posición del pie y los hombros (en la foto de arriba durante la configuración de limpieza) marcan una gran diferencia.
El levantamiento de tierra implica mover vehículos pesados desde el suelo hasta que las caderas y las rodillas estén extendidas. La altura de la barra en la parte superior del elevador variará según la longitud del brazo y la pierna, así como la ubicación de los pies. .
«En la configuración de levantamiento de suelo, el atleta debe encontrar la posición donde haya más tensión en los isquiotibiales».
Una posición de sumo acorta la distancia del elevador moviendo los pies más. En este artículo, no abordaremos el levantador de tierra de sumo.
En cambio, discutiremos el levantamiento de tierra convencional, donde los pies se colocan casi directamente debajo de las caderas.
El peso muerto generalmente no se considera un ascensor explosivo, en comparación con el limpio. Aunque al ver a Benni Magnusson a continuación, podríamos discutir la explosividad del levantador de tierra.
El propósito de la limpieza es llevar la barra al nivel de los hombros. El primer tirón lleva la barra a las caderas. Cuando el atleta sube la barra, primero flexiona las rodillas para extender la barra, luego dobla las rodillas para formar un posición de poder: una posición de salto que le permite explotar lo más alto posible para llevar la barra lo más alto posible.
«Los pies están por debajo de las caderas, pero a veces son un poco más anchos porque el timón aprieta la parte interior de los muslos».
Por lo tanto, en las caderas, el limpio es diferente al peso muerto. El timón tiene más flexión de las rodillas debido a la necesidad de estar en la posición de poder. Danny Carmago, un competidor y entrenador olímpico de levantamiento muy respetado, relata la limpieza. en el video a continuación.
Como cada uno de estos levantamientos se usa en las caderas de manera diferente, es probable que haya inconsistencias en la configuración. Revisemos estas:
Pies:
Piernas:
Espalda:
Entrenar limpiezas y levantamientos de tierra al mismo tiempo puede ser difícil, para los atletas que deseen entrenar ambos elevadores, recomiendo pasar una buena cantidad de tiempo en cada elevador exclusivamente antes de trabajar en el otro, por ejemplo, podrías pasar de ocho a diez semanas trabajando. en ascensores olímpicos y luego pasar a un ciclo de ascensores de tierra.
Es difícil para la mayoría de los principiantes dominar los matices de operar estos dos ascensores, y cambiar de uno a otro puede hacerlo aún más difícil.
Estos dos movimientos son excelentes para desarrollar la potencia y la fuerza de la cadera, así que tómate el tiempo para perfeccionar la configuración y aprender los detalles técnicos de cada movimiento.
Lecturas adicionales: