La música es como una droga legal para los deportistas.
Estas son las palabras de Costas Karageorghis, Ph. D. , de la Brunel University School of Sport and Education en Londres, quien en su entrevista con el American Council on Exercise (ACE), también afirmó que sus múltiples décadas de investigación sobre la relación entre la música y el ejercicio han demostrado que la música tiende a aumentar la excitación y puede ayudar a distraer a los usuarios de las molestias relacionadas con el ejercicio.
- En otras palabras.
- La música tiene el potencial de emocionarte y prepararte mentalmente para levantar pesas e incluso puede ayudarte a entrenar más y más duro de lo que lo harías sin melodías.
- Admito que hay una escasez de estudios de calidad sobre este tema.
- Pero encontré una investigación muy intrigante.
En un estudio de 2009 en el Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation, 1 los sujetos que realizaban la misma rutina de entrenamiento informaron una tasa de estrés percibido (EPR) más baja al escuchar música de entrenamiento alegre en comparación con otros tres tipos de audio. EPR, que es una medida de la intensidad. de actividad física, es un número subjetivo basado en la fuerza con la que siente que su cuerpo está trabajando durante la actividad física. Este estudio ciertamente no es perfecto, pero sugiere que un sonido optimista (también conocido como música de entrenamiento) puede ser útil para llevar a cabo un ejercicio riguroso programas.
¿Qué canciones te ayudan a mantenerte motivado en el gimnasio?[Crédito de la foto: Pixabay]
Conozco entrenadores increíbles que no prefieren la música a ellos mismos oa sus clientes por varias razones. Puedo respetar eso, pero definitivamente estoy en el lado opuesto del espectro. Si bien no es una buena idea depender de la música, creo que revolver. mientras estás entrenando puede mejorar tu experiencia de entrenamiento.
Si estás buscando música nueva para entrenar, no busques más. Creé la lista de reproducción de entrenamiento definitiva con sugerencias de canciones de algunos de los mejores entrenadores de fitness, entrenadores e influencers del mundo. Y como celebramos el fitness femenino, esta lista de reproducción está diseñada por mujeres hermosas, inteligentes y en forma, y se asegurará de que esté de buen humor para su próximo entrenamiento.
Julia Ladewski, CSCS, es una entrenadora de fuerza y madre que se enorgullece de ayudar a personas de todos los ámbitos de la vida a ver y alcanzar su máximo potencial. Actualmente entrena a una amplia variedad de clientes y es ex entrenadora de fuerza y acondicionamiento en la Universidad de Buffalo. , donde ha trabajado en estrecha colaboración con todos los deportes en el campus. Julia tiene un conocimiento de primer nivel sobre la fuerza y más allá.
Jen Sinkler, una jugadora de rugby estadounidense retirada que se convirtió en entrenadora, sigue siendo considerada una de las mejores expertas en fitness a seguir en línea. Tiene una experiencia ecléctica con certificaciones en levantamiento olímpico, RKC, KBA, CrossFit, TACFIT y más. Jen y su esposo juntos ¿Tiene un hermoso gimnasio llamado The Movement Minneapolis, ubicado en?Minneapolis.
Rachel Vaziralli es directora ejecutiva de Rachel V Fitness, Master Trainer de Equinox, Master Trainer de Schwinn y tiene una maestría en ciencias del ejercicio y rehabilitación cardíaca. Rachel ha aparecido en los mundialmente famosos DVD de Beachbody Insanity, ganó la primera temporada de Flip o Flop y es propietario de una enorme marca de fitness, F3, Face Fear Fitness.
Christmas Abbott es un atleta olímpico nacional y un atleta de CrossFit. Con solo 5 pies y 3 pulgadas, Christmas tiene un trabajo bastante impresionante tanto atléticamente como como entrenador. Abbott se ha desempeñado como Head Trainer en CrossFit HQ, tiene su propia caja de CrossFit e incluso tiene equipo experiencia en los boxes de NASCAR al más alto nivel de competencia. Busque sus libros, programas y presentaciones en seminarios para obtener información de primera clase sobre fitness que no querrá perderse.
Katya Henry es una modelo de acondicionamiento físico y entrenadora personal con sede en Miami con un gran éxito en las redes sociales. Con más de 2 millones de seguidores en Instagram, 55,000 más en Twitter y 63,000 más en Facebook, espera causar sensación en la industria con sus entrenamientos recién lanzados. por programas Katya.
Jennifer «Zen» Grey Burgos, más conocida como Zen, es entrenadora personal certificada por ACE y propietaria de The HIT Locker – High Intensity Training en el centro de LaGrange, IL. Con más de 25 años ayudando a miles de personas a ponerse en forma en todo el país. , es una de las profesionales más capacitadas en el campo. Zen ha aparecido en BRACO y Exercise TV, además de numerosas oportunidades para escribir y hablar que destacan su eficacia y experiencia como capacitadora.
Anna Victoria es la creadora de los populares programas Fit Body Guide (FBG) que han ayudado a cientos de miles de mujeres a adoptar un estilo de vida más saludable mientras se motivan y se apoyan mutuamente como comunidad. Anna es una entrenadora personal certificada que ha aparecido en Cosmopolitan, Glamour, Allure, Shape y recientemente ha sido reconocido como uno de los 100 más influyentes en el campo del fitness y la salud.
Lindsay Bloom es la dueña de DrJohnRusin. com, junto con su esposo John, donde crean algunos de los mejores contenidos de acondicionamiento físico en la web. Lindsay es una levantadora de pesas competitiva y ex animadora de la NFL con una larga lista de logros deportivos. y pasión por el fitness y el rendimiento al siguiente nivel, poniendo su marca distintiva en una generación de entrenadores, clientes y atletas.
Jen Heward es una atleta, entrenadora, modelo y embajadora de marca de suma importancia. Jen es propietaria de HunnyBunsFit y copropietaria de Life Altering Fitness en Auburn, California. Ella es una de las entrenadoras de fitness e influencers más influyentes del mundo. La filosofía de Jen es a creer lo suficiente en ti mismo para saber que te mereces lo mejor e inculcarlo a diario en sus clientes y redes sociales.
Shauna Harrison es una atleta y entrenadora patrocinada por Under Armour con un Ph. D. en Salud Pública. Es una conocedora del hip-hop, la creadora de #SweatADay y una embajadora de TRX Suspension Training. Con experiencias educativas en Johns Hopkins, Stanford y UCLA, Shauna es una de las profesionales del fitness más condecoradas que jamás hayas conocido. .
Mary Fleck, una entrenadora y entrenadora de salud con sede en California, ha viajado por el país del Medio Oeste para llevar su carrera al siguiente nivel. Mary es una alumna de Ball State University con un título en ciencias del ejercicio. Es una especialista en entrenamiento HIIT con años de experiencia. experiencia en danza competitiva, ciclismo TRX, pesas rusas y pone un fuerte énfasis en la movilidad y la nutrición.
Leah Ranft, entrenadora personal certificada por ACE, entrenadora de CrossFit, atleta y especialista en nutrición, inició su carrera en Hawái antes de regresar a su estado natal de Indiana, donde se especializa en mejorar el rendimiento atlético, la pérdida de grasa y el estado físico de las mujeres. sus clientes para ayudarlos a obtener la ventaja física, mental y emocional que necesitan para lograr sus objetivos dentro y fuera del gimnasio.
Tanya Poppett es conocida en todo el mundo por su libro electrónico «Your Life Balance» y entrena con la aplicación de entrenamiento Tanya. Tanya es instructora de fitness en Sydney, Australia, con un éxito tremendo y un historial realmente impresionante. Escapadas, que le permiten experimentar una escapada con un equilibrio entre fitness y placer que es una experiencia única en la vida.
Idalis Velazquez es una popular madre, esposa y profesional del fitness, ex atleta de élite en la pista universitaria, ahora es la creadora de ALL IN 18, un programa de DVD diseñado para brindarte el mejor cuerpo de tu vida. de IV Fitness y el método de entrenamiento PowerUP60, que ha ayudado a cambiar la vida de miles de personas en su región de Florida, así como en todo el mundo a través del entrenamiento en línea.
Kira Stokes es la creadora de los cursos The Stoked Method y Stoked Series en Nueva York, NY Ella contribuyó a la canción perfecta para esta lista para entusiasmarlo por su entrenamiento. Tiene un alcance considerable en las redes sociales. Ofrece entrenamientos diarios en su Instagram y ha aparecido en Good Morning America, Today Show y ABC News. También trabaja en estrecha colaboración como embajadora de marca para algunas de las principales marcas de moda fitness del mundo.
Kalynn Kabisa es un atleta y entrenador líder de CrossFit con base en CrossFit UnPhased en Troy, MI. Como uno de los principales competidores de CrossFit, Kalynn ha transformado su fuerza debajo de la barra para ser igual de efectivo en el entrenamiento y tener un impacto en línea influyente. , no busque más allá de su Instagram, que está lleno de motivación y consejos útiles para los entusiastas del fitness.
¿Qué canciones te mantienen motivado durante tu entrenamiento?¡Házmelo saber en los comentarios!
¿Quieres más ciencia detrás de los altavoces?
REFERENCIAS
1. Prieboy, M, «Efectos de la entrada auditiva en el esfuerzo percibido durante el ciclismo», Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation 29 (2009): 262.