Cuando se trata de elegir entre lo que es saludable y lo que no es saludable, a veces es suficiente con «decir no», como la campaña antidrogas de la era Reagan, pero cuando se trata de:
. . . ¿por qué no podemos decir que no? Fácil, eso es porque la lucha es real.
- Esto parece ser algo que no debería existir.
- Fatiga suprarrenal.
- Adicción al teléfono móvil y obsesión por una dieta saludable.
- Esto nos lleva a preguntarnos: ¿es esto realmente una cosa?Después de todo.
- ¿no todos tenemos el poder de elegir y la voluntad de decidir lo que hacemos?y no comer? Que piensas de lo que pensamos?y no pensamos?.
Nuevamente, es porque la lucha es real
¿Cuál es tu relación actual con la comida?[Foto cortesía de Pixabay]
«Solo quiero ‘palomitas de maíz, algo dulce, patatas fritas’).
«¿Cómo detienes tus pensamientos?
«Estoy tratando de cambiar, y tal vez estoy teniendo un buen día, pero todavía estoy volviendo a mis viejos hábitos.
Como han dicho innumerables mujeres.
Por alguna razón, el azúcar y los antojos, los atracones y los comportamientos, como la purga, la restricción y el ejercicio excesivo, son el talón de Aquiles para muchas niñas y mujeres. De hecho, una encuesta realizada por la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill encontró que 3 de cada 4 mujeres tienen algún tipo de trastorno alimentario.
Esto significa que 3 de cada 4 de nosotros, un 75%, estamos leyendo este artículo ahora:
¿Te parece familiar?
Si ese es el caso, no estás solo. La verdad es que no es necesario que le diagnostiquen un trastorno alimentario para tener una relación poco saludable con la comida, pero tampoco tiene que luchar contra la comida para siempre o tan lejos como está ahora.
Entonces la verdadera pregunta es: ¿cómo puedo superarlo ?, en concreto, cómo terminar con mi dieta emocional, mi pensamiento obsesivo con la comida, en el armario, mi constante ansia de azúcar, etc. Convertirse en uno del 25% que no lucha con la comida Cualquiera que sea su situación actual, es importante identificar primero las raíces de la «lucha» para superar sus problemas, pensamientos y hábitos con la comida.
Desde que somos jóvenes, recibimos mensajes poco saludables y contradictorios sobre la alimentación:
En algunos deportes o actividades, como el baile y la alegría, es posible que hayamos tenido que «pesar». O «mirar lo que comemos» por amor al juego. ¿Nos dicen que ciertos alimentos están «prohibidos»?en nuestra casa. Así que en la casa de un amigo, era gratis para todos cuando podíamos conseguir comida?prohibida? Fuimos testigos, y luego asumimos nuestras propias relaciones personales y creencias que nuestros padres y modelos tenían con la comida. Los anuncios demandaban nuestra atención, publicidad «para el corazón sano y aprobada por los niños Cinnamon Toast Crunch». O Lunchables geniales que todos los niños debería probar.
Paso 1: Identifique su historial alimentario emocional
¿Cuándo pensaste emocionalmente en la comida por primera vez en tu vida?Quiero decir, más que llorar por comida cuando tenías hambre cuando eras un bebé, o comer a regañadientes tus guisantes y zanahorias en la cena. Piensa en tu infancia, ¿En la universidad, la escuela secundaria o la juventud?¿Cuándo comenzaron realmente los pensamientos y creencias sobre la comida?
¿Cuándo usó la comida por primera vez como recompensa, castigo, una forma de «perder peso» o de verse bien?
Simplemente identifique dónde comenzó su primer encuentro con la comida, luego comience a pensar en cómo se desarrolló esta historia de relación en los meses y años venideros.
Paso 2: identificar problemas de relación
Mientras reflexiona, responda las siguientes preguntas: ¿En qué salió mal mi relación con la comida?¿Cuándo se convirtió la comida en algo más que una sustancia y una fuente de energía, vitalidad y combustible para vivir tu vida al máximo?¿Y qué hay de sus filosofías alimentarias, sus creencias positivas y negativas sobre la comida y lo que debería?¿y?¿no debería?t «comer?
Es muy probable que sus hábitos y creencias hayan cambiado y evolucionado a lo largo de los años.
Por ejemplo, cuando era niño, nunca pensaba mucho en la comida a menos que supiera bien. Tenía un gran diente dulce y a menudo comía toda mi cena para ‘ganar’ mi derecho al postre. También soy un hijo de la generación de alimentos procesados, por lo que una dieta Capn regular?Crunch, Pop-Tarts y Doritos era mi? Estándar? Hasta el tercer año.
Mi primer encuentro con la comida (y pensamientos sobre la comida): sentada junto a mi mejor amiga en el almuerzo un día, me dijo que estaba a dieta para perder 5 libras. Nunca había oído hablar de algo así antes, pero estaba intrigado. por su rechazo a las Oreos y sus almuerzos que consisten en Lays Cuits au Four y Coca Light. En realidad, nada más ha sido de este caso, salvo empezar a entender algo nuevo sobre la comida: calorías, dietas y ¿qué es «bueno»?y?malo. ?
Mi relación con la comida salió mal: un año después, en cuarto grado, estaba hablando con las chicas populares en el recreo y se discutió el tema del peso. perder 5 libras. ? A lo que todos respondimos con entusiasmo a la pequeña belleza, «¡No, no, no!¿¡Eres tan bonita !? Pero el evento realmente me hizo pensar: «¡Si ella cree que está gorda», entonces tengo que ser una novilla!»Recuerdo claramente que llegué a casa ese día después de la escuela, parado en la despensa contando la cantidad de gramos de grasa en cada cereal, galleta , galleta, pan y conservas. La comida engorda a la gente, pensé en mi pequeña mente de 10 años, y a partir de ahí comenzó una nueva relación malsana con la comida.
Paso 3: evalúe el estado actual de su relación
Ahora que tiene una idea del origen de sus creencias y pensamientos sobre la comida, echemos un vistazo al estado actual de su relación. Algunas preguntas más para usted:
Paso 4: excava profundo
Para hacerlo bien, saca un bolígrafo y papel y lleva un diario de comidas, explorando tus pensamientos y comportamientos con la comida. Durante tres días, serás un investigador. Guarde todo lo que coma durante tres días y, en lugar de contar calorías o preocuparse por las grasas o los carbohidratos en su comida, todo lo que hará es seguir sus pensamientos y sentimientos sobre las comidas de la siguiente manera:
También registre cualquier pensamiento o sentimiento que ocurra antes o después de las comidas, incluido el estreñimiento, la hinchazón, el aburrimiento, la energía, la falta de energía, etc. Eso es todo. Después de tres días, vuelva a ver.
Ideas aprendidas?¿Modelos que observa ?, ¿momentos del día en los que tiene dificultades o piensa más en la comida ?, ¿períodos frecuentes de estreñimiento, hinchazón, antojos de azúcar o confusión mental?Tenga en cuenta esto, porque hablaremos más sobre esto en la Parte 2 el viernes.
Si no sabe por qué tiene problemas con la comida o por qué los pensamientos sobre la comida no desaparecen, haga una introspección para identificar su historia.
Solo entonces podremos empezar a avanzar
Viernes, la lucha emocional por la comida es real, parte 2: recuperarse.
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