Tanto si eres hombre como mujer, tienes más fuerza entre las piernas de lo que crees. ¿De qué estoy hablando? Los aductores, por supuesto.
Los aductores son uno de los grupos musculares más incomprendidos y menos entrenados, aunque recogen los muslos, se utilizan principalmente para doblar y extender las caderas en los movimientos diarios ¿Cuántos grupos musculares puedes nombrar para flexionar y extender una articulación?
- Esto hace que sea aún más importante fortalecer los aductores para realizar una flexión y extensión de cadera más fuerte y rápida.
- Correr.
- Saltar.
- Agilidad.
- Ponerse en cuclillas y lomo mejoran cuando los aductores son mejores para flexionar y extender las caderas.
El hecho es que rara vez, si es que alguna vez, criticamos la resistencia en la vida. Tal vez al montar a caballo o durante el jiu-jitsu, te gustaría juntar las piernas contra la resistencia, pero no hay muchas otras aplicaciones para ajustar. tus piernas juntas.
Los aductores ayudan a flexionar las caderas en la fase de movimiento de cadena abierta a medida que el pie se eleva del suelo. También son esenciales para la sentadilla, donde ayudan a tirar del cuerpo a una mejor posición, en lugar de descender pasivamente a una sentadilla. extender las caderas que salen de una sentadilla y ayudar a bajar y retroceder las piernas durante el sprint. Aunque no son los grandes motores en los que todos piensan para estos movimientos, eres más fuerte y más rápido cuando tus aductores están en el juego en lugar de solo siendo para el viaje.
A pesar de su papel predominante como flexores y extensores, la mayoría de las personas los atacan apretando los muslos contra la resistencia. El problema aquí es que cuando la resistencia se coloca contra la parte interior de los muslos, las espinillas o los pies, esta fuerza oblicua no se eleva a través del cuerpo. y esqueleto (hasta la cadena cinética), al igual que las fuerzas cuando se dirigen a través de las medias. pies. Esto es como realizar solo moscas en el pecho para mejorar el press de banca, y si aprieta demasiado los aductores desde el costado, en realidad aumentará la probabilidad de tira y afloja en la ingle, sin ganar fuerza o poder transferible.
La clave para sacar el máximo provecho de sus aductores es involucrarlos con la fuerza que atraviesa las plantas de sus pies. Para esto, necesita algo más que un entorno terrestre 2D. La única forma de apuntar específicamente a los aductores es tener algo. entre sus pies que le permite conducir las plantas de sus pies a la línea central debajo de usted.
Hace mucho tiempo, nuestros ancestros lejanos solían levantar árboles, todavía hay focos aislados de culturas primitivas que lo hacen regularmente hoy en día, para aquellos de nosotros que vivimos en la jungla de asfalto, necesitamos una mejor solución para desarrollar el rol funcional de los aductores. . Esto se denomina entrenamiento de fuerza por compresión utilizando ELITE BOSU.
Antes de continuar, tenga en cuenta que la intención de este artículo no es un argumento de venta para las bolas BOSU; es para informarle de la mejor manera de entrenar y sacar el máximo provecho de sus aductores. La forma de la cúpula y la calidad elástica del BOSU se adaptan perfectamente para entrenar aductores (así como glúteos, pectorales y dorsales). te permite conducir tus pies juntos hacia la línea media, con toda la fuerza transmitiendo reactivamente la cadena cinética a través de las plantas de tus pies.
Haces esto hasta tu límite, hasta que ya no puedas comprimirlo. Ahí es donde ocurre la magia. La resistencia elástica tiene un factor de aceleración mucho más rápido que la gravedad. Cuanto más se comprime la cúpula, más aumenta la resistencia y la velocidad de la resistencia estimula el sistema nervioso para reclutar las unidades motoras más grandes y la máxima cantidad de fibras musculares que se contraen rápidamente.
Cuando establezca la posición correcta del pie (vea el video a continuación), apriete con las partes correctas de sus pies, haga coincidir los ángulos de la columna vertebral y la tibia durante todo el ejercicio y comprima en la cúpula lo más fuerte posible, siente una inmediata efecto efecto de arrastre en sus aductores: mejor muévase y agáchese en el suelo.
En el atletismo, las nuevas ventajas se convierten eventualmente en una necesidad. Dado que ahora es posible aprovechar los aductores para mejorar de inmediato la fuerza y la velocidad, la lista de instituciones y entrenadores que utilizan este nuevo método de entrenamiento crece cada día.
Cal Poly, bajo el liderazgo del entrenador Chris Holder, fue la primera institución universitaria en utilizar el entrenamiento de fuerza por compresión para entrenar a todos los atletas en todos los deportes. Una de las primeras cosas que hizo el entrenador Chris White cuando llegó a la LSU este año fue integrar la mismo sistema.
Mi consejo para todos en la industria del fitness y el entrenamiento deportivo es que dejen de presionar la vida de sus aductores con una fuerza oblicua en el costado de esta máquina ginecológica en el gimnasio, ya que hace poco o nada para mejorar su función y probablemente aumenta el riesgo de En su lugar, trate de hacer todo lo posible para arrastrar el ELITE BOSU entre las plantas de sus pies , exactamente como se muestra en el video, y disfrute de los beneficios de toda su potencia y movimientos atléticos.