Durante siglos, el talón del pie simbolizó la vulnerabilidad, en gran parte porque alberga el tendón de Aquiles, que conecta el músculo de la pantorrilla con el hueso del talón.
Según los informes, el homónimo del tendón, Aquiles, fue arrojado al río Styx por su sobreprotectora madre, Thetis, para hacerlo invulnerable, tuvo que sujetarlo por los pies y las aguas no le llegaban del todo a la parte posterior de los talones. , dejando un desafortunado punto débil.
«Thetis sumergiendo al niño de Aquiles en el río Styx», por Peter Paul Rubens
Pero Aquiles no es el único con talones que podrían lastimarse. Más del ochenta por ciento de las fracturas del tendón de Aquiles ocurren en deportes recreativos, afectando tanto a los mejores atletas como a los guerreros de fin de semana. Aquí hay algunas lecciones para ayudarlo a prevenir y resolver estos problemas comunes.
En su artículo, Las 5 lesiones comunes (y más evitables) de correr, el entrenador Jeff Ford explicó el papel del tendón de Aquiles en la carrera y otras actividades. «Sus tendones de Aquiles son como golpes en su automóvil. Son los primeros en absorber el ¿Impacto antes de que el resto de su cuerpo se haga cargo ?, escribió Jeff. C es por qué los atletas cuyos deportes requieren acciones repetidas de alto estrés como saltar son más susceptibles a las lesiones de Aquiles.
Los atletas jóvenes también deben tener cuidado con los problemas de Aquiles. La entrenadora Jeanne Goodes explicó una condición común llamada enfermedad de Sever en su artículo, Enfermedad de Sever: el dolor de los estirones en los adolescentes.
Existen varias teorías que rodean la causa de la enfermedad de Sever, que van desde un tendón de Aquiles tenso, micro fracturas por estrés del talón, desalineación biomecánica, trauma, pie plano e incluso obesidad, pero la teoría predominante sugiere que la enfermedad de Sever ocurre cuando la placa de crecimiento del niño está en su punto más bajo, mientras que un tendón de Aquiles tenso tira repetidamente de la placa de crecimiento , como durante los períodos de crecimiento acelerado en los adolescentes.
Si es padre o entrenador, esté atento a los signos de la enfermedad de Sever, especialmente durante la adolescencia, que incluyen dolor en el talón que aumenta con el movimiento, talones rígidos o inflexibles y cojera después de la actividad.
Es posible que haya escuchado que los hombres tienen un mayor riesgo de problemas de Aquiles que las mujeres. El entrenador Doug Dupont analizó un estudio que examinó la biomecánica del tobillo y el tendón de Aquiles en su artículo, Los hombres son más propensos a las lesiones de Aquiles que las mujeres, pero ¿por qué?El equipo estudió la actividad del tendón de Aquiles durante el reposo, el ejercicio ligero y el ejercicio intenso en hombres y mujeres y encontraron los siguientes resultados:
Estadísticamente hablando, la fuerza producida entre hombres y mujeres no fue diferente, lo que puede ser una sorpresa, sin embargo, después del ejercicio, el tendón de Aquiles de las mujeres se volvió más dócil, lo que significa que aceptó mejor los cambios en la condición y, al hacerlo, también almacenó más energía elástica. , aumentando así la contribución de fuerza después de una acción excéntrica. Los tendones de las mujeres también eran más flexibles y tenían menos rigidez y rigidez.
Basándose en estos resultados, Dupont recomendó mantener flexible el área alrededor del tendón de Aquiles, fortalecer la parte inferior de las piernas y enfocarse en la forma adecuada durante actividades como correr y saltar. Si bien estas recomendaciones ciertamente no lastiman a las mujeres, son particularmente importantes para los atletas masculinos .
Para aquellos que ya han descubierto su tendón de Aquiles por las malas, tenemos algunas historias con las que relacionarse: la primera proviene del entrenador Brandon Hofer, quien se rompió el tendón de Aquiles durante lo que se suponía que iba a ser un partido de fútbol divertido y relajado. videos de ejercicios que solía mantenerse activo mientras se recuperaba.
Haga clic aquí para leer todos los diarios de Brandon y aprender más sobre su recuperación de una ruptura completa del tendón de Aquiles.
Nuestra siguiente historia proviene del entrenador Mike Tromello, quien compartió su recuperación de una ruptura completa del tendón de Aquiles. Mike enfatizó la importancia de la dieta y la suplementación inteligente para una recuperación rápida. Así es como se veía su dieta diaria:
Para aliviar la inflamación
Para limpiar los desechos celulares:
Para promover la curación:
El momento más feliz de la recuperación de Mike: volver a jugar con sus hijos.
Después de unos siete meses, Mike pudo competir nuevamente en CrossFit. Para obtener más información sobre los detalles de su recuperación, incluida una descripción detallada semana a semana de su procedimiento de rehabilitación, lea su artículo, Positividad y persistencia: mi historia de recuperación Después de una lesión.
Más allá de la dieta y los ejercicios de rehabilitación, Mike enfatizó la importancia del pensamiento positivo como fuerza impulsora para la curación. Como lo compartió, «Lo que siento que fue más influyente en mi recuperación es que me mantuve positivo. Veía mi situación como una bendición más que como una bendición. una maldición Una forma de frenarme y disfrutar de lo que la vida tenía para ofrecer además del entrenamiento.
Mantener esta perspectiva positiva puede ser el aspecto más difícil de cualquier recuperación. Si tiene una lesión en el tendón de Aquiles, ¿cuáles son las formas que ha encontrado para mantenerse positivo?Comparta los comentarios a continuación.
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Foto 1 de Peter Paul Rubens [dominio público], vía Wikimedia Commons.
Foto 2 cortesía de Shutterstock.