A veces, cuando contrae un resfriado o gripe durante un entrenamiento intensivo, sabe que el culpable fue esforzarse demasiado; aunque se entiende que el entrenamiento excesivo puede hacerlo vulnerable a las enfermedades, los factores que lo hacen más o menos probable no se comprenden bien. Este mes, el Journal of Strength and Conditioning Research publicó un estudio en profundidad sobre los efectos de la intensidad del ejercicio en la respuesta inmunológica.
La intensidad del entrenamiento, la duración del ejercicio, la falta de períodos de descanso o incluso lo que su entrenamiento le hace sentir pueden hacer que sea más propenso a enfermarse, pero simplemente no sabemos cuál de estos factores tiene la culpa. Una forma de entenderlo es estudiar las defensas del cuerpo contra la enfermedad. En este estudio, los investigadores midieron un anticuerpo llamado inmunoglobulina A para evaluar los efectos del ejercicio sobre la inmunidad.
- La inmunoglobulina A se encuentra principalmente en las membranas mucosas del cuerpo.
- También se puede encontrar en nuestras lágrimas.
- Saliva y estómago.
- Y es lo suficientemente resistente como para sobrevivir en entornos más desafiantes que otras inmunoglobulinas.
- La inmunoglobulina A se produce en grandes cantidades en el cuerpo.
- De hecho.
- Probablemente produzca más en un día de lo que consume potasio.
- El micronutriente más abundante del cuerpo.
Así es como la inmunoglobulina A es la primera línea de defensa para prevenir enfermedades, la inmunoglobulina A está activa en los lugares del cuerpo donde es más probable que ocurran infecciones. Cualquier cosa que suprima el sistema inmunológico produce menos anticuerpos y, por lo tanto, una defensa reducida. Los investigadores de este estudio, una disminución en la inmunoglobulina A puede ser un signo de una enfermedad próxima y es detectable varias semanas antes de que se convierta en sintomática. La inmunoglobulina A también se puede suprimir durante semanas después de la enfermedad. Una vez que sus niveles de inmunoglobulina A caen por debajo del 40% de la niveles normales, tiene un 50% de posibilidades de contraer una infección del tracto respiratorio superior en tres semanas. En otras palabras, esto es de vital importancia.
En el estudio del Journal, los investigadores utilizaron una simple prueba de saliva en un grupo de futbolistas: los atletas completaron cuatro sesiones de entrenamiento de alta intensidad, caracterizadas por una mayor distancia y esfuerzo percibido, o cuatro entrenamientos de baja intensidad enfocados en ejercicios técnicos. niveles durante una semana para determinar la respuesta inmune.
Los investigadores encontraron que después de las primeras tres sesiones de la semana, la respuesta inmune fue aproximadamente la misma para los grupos de baja y alta intensidad; sin embargo, el entrenamiento de alta intensidad resultó en una respuesta inmune significativamente suprimida después de la semana completa. inmediatamente después de los cuatro entrenamientos intensos en comparación con las sesiones de menor intensidad. Curiosamente, los valores pre-entrenamiento fueron los mismos para las sesiones de alta y baja intensidad, lo que significa que ambos grupos de atletas se recuperaron al mismo ritmo.
Dado que más trabajo e intensidad percibida conducen a una mayor supresión del sistema inmunológico, es prudente que los atletas y entrenadores controlen su intensidad y se ajusten si comienzan a notar síntomas de sobreentrenamiento. También puede obtener un kit para evaluar sus niveles reales de inmunoglobulina, pero una supervisión cuidadosa puede hacer que esto sea innecesario.
REFERENCIAS
1. Adam Owen, et. al. , «Entrenamiento de alta intensidad y respuestas de inmunoglobulina salival en jugadores de fútbol profesional de alto nivel: efecto de la intensidad del entrenamiento»?Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000380.
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