La transición de la menopausia a la posmenopausia puede ser un momento frustrante para las mujeres en términos de salud y composición corporal. La menopausia ocurre en varias etapas en un amplio rango de edades, generalmente entre los 40 y los 65 años. Su salud y composición corporal antes. la menopausia puede afectar la forma en que le afecta y los síntomas varían de persona a persona.
La terapia hormonal se utiliza a veces para aliviar estos problemas; sin embargo, los estudios no han sido concluyentes sobre si esto previene el aumento de peso. Un mayor peso antes de la menopausia, el tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol, la menopausia precoz y una mayor ingesta de grasas se correlacionan con el aumento de peso. cuanto mejor sea el estilo de vida antes de la menopausia, mejor será el resultado potencial en términos de salud y aumento de peso.
- Habiendo trabajado con muchas mujeres posmenopáusicas.
- He observado tres estrategias principales y efectivas para combatir el aumento de peso: el culturismo.
- La estructura de las comidas y el entorno alimentario.
- Es un momento difícil en su vida.
- Pero con un poco de esfuerzo consciente.
- Sus objetivos de composición corporal no lo son.
- Insuperable.
Sus objetivos de pérdida de peso pueden ser más difíciles a medida que envejece, pero siga un plan y manténgase saludable y activo en los próximos años. [Crédito de la foto: CrossFit Impulse]
El entrenamiento de fuerza no solo ayuda a perder peso, sino que también ayuda con la salud ósea y el envejecimiento elegante. Muchas mujeres tienden a ir directamente al cardio y eludir la sala de pesas por completo. Caminar, entrenar por intervalos y todo lo demás son beneficiosos, pero para cambios duraderos en pérdida de grasa, levantar pesas es donde funciona la magia.
Elija un programa de ejercicios que enfatice el levantamiento de pesas. Dependiendo de tu experiencia, ingresa lentamente y aprende el movimiento apropiado. Contratar a un entrenador podría ser una inversión valiosa. Necesita levantar pesos pesados e incluir ejercicios multiarticulares como sentadillas, peso muerto y porteos agrícolas. El levantamiento de pesas te ayuda a ganar músculo, prevenir la pérdida de masa muscular y mantener tu metabolismo en su punto máximo.
Comer bocadillos es un gran culpable del aumento de peso, esto es especialmente cierto en mis observaciones sobre la menopausia. Comer bocadillos lleva a ingerir muchas más calorías durante el día de lo que cree. A menudo, sus hábitos de comer bocadillos marcan la diferencia entre aumentar de peso y mantenerse. seres humanos, somos terribles al informar sobre nuestra dieta. Por ejemplo, recientemente le pregunté a alguien si estaba comiendo bocadillos y dijo «no». Para ayudarlo a lograr sus objetivos de pérdida de grasa, acordamos comer tres comidas al día sin bocadillos. Unos días después, se quedó atónita al ver cuánto mordisqueaba sin darse cuenta.
Registra tu comida en un diario durante una semana. Escriba todo lo que come, incluso un sabor aquí y allá. Revise el periódico y decida una estructura de comida viable. Elija una estructura de comida que se adapte a su estilo de vida y le ayude a eliminar el exceso de bocadillos. Tres comidas completas con un bocadillo planificado son una opción si Necesita un lugar para comenzar. Tener horarios fijos para las comidas lo ayudará a estar consciente de la cantidad de bocadillos que come y lo obligará a limitar este comportamiento.
Cuando mires tu diario, fíjate de dónde viene el excedente. ¿Fue en la cena, el café y los dulces o en casa?Prueba una estrategia para contrarrestar tu dieta irreflexiva. Elige otro restaurante, decide la comida con anticipación o trata de evitarlo. ciertos alimentos De todos modos, haga un plan para ver si funciona para usted.
Hablando de estar consciente, es difícil de hacer si las personas y las cosas que te rodean están dispuestas a hacerte consumir más alimentos. Un ambiente de trabajo puede ser difícil, con bocadillos y pasteles cerca. Un ambiente familiar con armarios llenos y un horario liviano. hace que sea tentador comer con más frecuencia. Solo puede decir que no, un número limitado de veces. Asegúrese de que los bocadillos y los dulces no estén en la casa o que sean tan difíciles de acceder que no valgan la pena la mayor parte del tiempo.
Salir a comer o tomar un café con amigos también es un entorno difícil de transitar, ya que los amigos y la familia pueden ponerse a la defensiva si de repente no comes ciertos alimentos o si comes menos, te empujarán a comer más. No dejes de disfrutar estas salidas, pero también ten cuidado con comer en exceso. Decide qué vas a pedir antes de irte. No pidas la ensalada sin aderezar para una comida. Come, no te destaques como un » dieta «?y planee comer una comida pequeña antes o después para adaptarse. El porcionado también es esencial. Si estás en una reunión familiar, sigue la regla del plato único: come lo que quieras, solo un plato.
La menopausia no tiene por qué ser una frase de aumento de peso, sí, mantener o bajar de peso puede ser más difícil porque las cosas están cambiando, sin embargo, conocer los conceptos básicos te ayudará mucho a mantenerte sana y activa.
Envejecer no es excusa para mantenerse alejado: