La velocidad y la potencia son esenciales para el éxito en muchos deportes. Como resultado, los atletas están implementando constantemente programas para mejorar aspectos específicos de la fuerza y la potencia. Se utilizaron módulos de entrenamiento excéntrico y rápido para aumentar el rendimiento. Un estudio reciente publicado en el Journal of Strength and La investigación sobre acondicionamiento comparó los efectos del entrenamiento tradicional o excéntrico con un entrenamiento de volumen correspondiente que incorporó ejercicios de velocidad excesiva.
El estudio incluyó a 20 deportistas semiprofesionales que se dividieron en 4 grupos y realizaron 4 sistemas de entrenamiento diferentes:
- Se evaluó a los sujetos durante 2 días consecutivos para determinar la fuerza.
- La potencia y la velocidad iniciales.
- La fuerza se evaluó mediante la sentadilla.
- La potencia se midió a partir de su desempeño en saltos de contra-movimiento no utilizados y la velocidad se midió a partir de sprints de 40 metros.
- 1.
El estudio duró 12 semanas y cada grupo realizó cada uno de los 4 sistemas de entrenamiento durante bloques de entrenamiento de 3 semanas que incluyeron 10 sesiones de tratamiento y 2 sesiones de prueba. 40 metros; los ejercicios de sobrevelocidad consistieron en saltos de contra-movimiento asistidos y carrera cuesta abajo.
Después del período de entrenamiento de 12 semanas, los datos revelaron que hubo mejoras en la posición desarrollada, la posición en cuclillas y la potencia máxima en el salto de contramovimiento. Se observaron mayores aumentos en la fuerza como resultado del bloqueo de entrenamiento excéntrico. Los estímulos de velocidad han demostrado ser más efectivos que el entrenamiento de resistencia tradicional en términos de aumentar la potencia máxima en el salto con contra-movimiento. El entrenamiento excéntrico no ha resultado en ninguna mejora en la velocidad máxima de carrera, sin embargo, la adición de ejercicios de sobrevelocidad ha ayudado mucho en comparación con los ejercicios excéntricos. entrenando solo. 3
En conclusión, este estudio sugiere que el entrenamiento excéntrico fue más efectivo que la resistencia tradicional para aumentar la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo. El bloque de entrenamiento peculiar también ha resultado en mayores mejoras en la potencia máxima de los saltos de contra-movimiento en comparación con el entrenamiento tradicional. Si bien el entrenamiento excéntrico por sí solo puede no ser efectivo para aumentar la velocidad, la incorporación de ejercicios de velocidad excesiva (reemplazando los saltos de contramovimiento y los sprints en plano plano con saltos asistidos y carreras cuesta abajo) ha resultado en una transferencia de fuerza en la velocidad máxima de carrera. Se ha demostrado que los bloques impulsores excéntricos a corto plazo con un componente de sobrevelocidad se pueden utilizar para mejorar la fuerza, la potencia y la velocidad de funcionamiento de la parte inferior del cuerpo.