Creo que la industria de la fuerza y el fitness está cambiando de opinión sobre el trabajo de movilidad para ser mucho más positiva e inclusiva, lo cual es fantástico. Con tanta información disponible, es difícil decir que una persona tiene razón o no. En unos años, muchos de nosotros sin duda diremos que probamos cosas y simplemente no fueron tan efectivas como esperábamos. Un día puede llegar a un punto en el que esté sobre los patines durante 10 minutos al comienzo de cada sesión y se pregunte: «¿Por qué no estoy practicando todavía?»
Creo que los principales problemas relacionados con la relación entre movilidad y formación son:
¿Qué movilidad necesitamos? De hecho, depende
Creo que equivale a evaluar tu propia práctica personal y dónde te ves dentro de 5 años y más. Tienes que tener en cuenta tus objetivos.
Si quieres batir récords mundiales de peso muerto y ser lo más fuerte posible, entonces hacer estiramientos que te permitan hacer la gran brecha es contraproducente. Por supuesto, es posible que las personas sean capaces de mantener un alto nivel de flexibilidad y fuerza, pero , para la mayoría de nosotros, las personas más rígidas pueden generar más torque y tensión, lo cual es conveniente para ascensores grandes.
Trabajo principalmente con atletas de CrossFit, muchos de los cuales tienen una de las reputaciones más divertidas de «lesiones». ¿Por qué harías eso? Bueno, la movilidad y la fuerza necesarias para convertirse en un bueno en CrossFit son bastante altas y las personas son muy reacias a hacer el nivel de trabajo requerido para asegurarse de que su cuerpo pueda hacer frente a la demanda. solo significa peso, hay ciertos movimientos que las personas simplemente no deberían hacer en un nivel principiante. Si miras a alguien que ha estado en tu deporte durante muchos años y ha estado relativamente libre de lesiones, mira si puedes moverte como ellos, averigua dónde estás y empieza a trabajar en tus carencias. En caso de duda pregunta siempre a tu entrenador, o si conoces a un buen fisioterapeuta, para ver cuál sería su recomendación y si puede ayudarte.
¿Demasiado trabajo de movilidad al comienzo de la sesión compromete realmente nuestra estabilidad?De nuevo, depende.
Volviendo al rodillo de espuma, si optas por un levantamiento de suelo de máxima repetición, ¿realmente quieres relajarte en un rollo y «liberar» tus músculos?Sin duda es mejor dedicar este tiempo a practicar refuerzos y hacer peso muerto más ligero. Además, agotarse para hacer ejercicios de movilidad de fin de rango puede inhibir su capacidad para usar esa estabilidad más adelante en la sesión.
Debe pensar en el propósito de su sesión. ¿Realmente vas a realizar mejoras drásticas en tu movilidad durante un calentamiento de diez minutos?
El ejercicio 90/90 y las sentadillas son un buen ejemplo
Este ejercicio es una forma fenomenal de trabajar en la rotación y estabilidad de tu cadera interna y externa. Incorporado en sentadillas, esto puede ser una magia absoluta. Sin embargo, si mi sesión estuviera programada para ser muy pesada, tomaría alrededor de 5 a 10 minutos la noche anterior, luego hago solo unos pocos ensayos para calentar durante mi entrenamiento.
Puede ver claramente que la intensidad del ejercicio tendrá un efecto directo en el transcurso de la sesión, si se excede y agota completamente las caderas al comienzo de la sesión, no moverá mucho peso. Úselo como un breve calentamiento y recuperación, tendrá una buena combinación de fuerza y movilidad y con suerte se sentirá más «iluminado».
Lo más común que me preguntan cuando le doy un simulacro a alguien son los patrones de representación a usar y cuándo hacer las cosas. Como habrás adivinado, mi respuesta es que depende.
Algunas cosas que debe preguntarse son
¿Nos hemos vuelto paranoicos? Sí, creo que sí.
¿Qué es lo primero que haces cuando te lastimas? Buscar. Oh Dios mío, qué mala idea podría ser. Cuando comienzas a ver lo mal que te puedes lastimar y ves las locas lesiones en todos los deportes, comienzas a notar lo fácil que es lastimarse. La gente tiende a olvidarse de ver qué tan loco puede volverse después de una lesión.
Cuando tus calentamientos comienzan a dar la impresión de que no estarían fuera de lugar en una fiesta de bondage, necesitas reevaluar tu proceso de pensamiento. No puedes movilizar todo, no hay calentamientos perfectos, y el factor más importante aquí, les doy el término técnico, es que pasa.
Cuando la gente luchaba hace siglos, estoy seguro de que el proceso de pensamiento no era «Ooooh, espero que ganemos y no me lastime las rodillas». ¿Por qué la formación debería ser diferente? Su lenguaje corporal es un espejo directo de su proceso de pensamiento. Si crees que eres fuerte, serás fuerte, si movilizas tu cuadrado lumbar durante veinte minutos antes del levantamiento de pesas olímpico para no lastimarte la espalda, estás en el estado mental equivocado (y estás en la sesión de entrenamiento equivocada).
Si honestamente se dice a sí mismo que ha hecho su tarea y sabe que su cuerpo tiene la capacidad de terminar todo lo que un entrenamiento tiene reservado para usted, ha hecho lo suficiente y debería disfrutar el entrenamiento. ejercicios que sean adecuados para ti, pero trata de evitar la forma defensiva. En mi experiencia, las personas más paranoicas son las que están más lastimadas porque su miedo les lleva a cometer errores estúpidos cuando no lo hubieran hecho de otra manera.
Cuando ocurre una lesión, siempre que la reajuste adecuadamente y se ocupe de cualquier compensación que pueda haber ocurrido, no hay ninguna razón por la que no sea más fuerte que antes y esté más consciente y apreciado. Vivir con el temor de una segunda lesión es no es diferente a imaginar a tu celebridad favorita entrando por la puerta de tu habitación y teniendo su camino equivocado contigo. Eso sería bueno, pero no puedes estar obsesionado y vivir con la esperanza de que suceda algún día. Aún tienes que continuar. con tu vida.
¿Existe un objetivo final? Sinceramente, depende
Da miedo cómo algunas personas están tan absortas en la movilidad y sus articulaciones funcionan mejor, eso es todo lo que hacen, ninguna otra práctica lo es todo. Tienes que preguntarte cuál es el motivador y qué tan sostenible es. Creo que tengo la suerte o la mala suerte de darme cuenta de que no estaremos haciendo lo que estamos haciendo ahora para siempre. Su educación cambiará a medida que envejezca y, finalmente, se convertirá en una de esas personas que dicen: «Solía hacer esto».
Si has decidido que quieres que tu cuerpo tenga libertad física, es absolutamente genial, pero imagino que te arrepentirás de no hacer nada más que eso. Intento introducir el trabajo de movilidad a un lado, sobornándolos con habilidades avanzadas si trabajar allí, que es una mejor manera de motivarse. Estirar las muñecas para poder hacer músculos es mucho más atractivo que estirar las muñecas en caso de que los codos te lastimen, tal vez algún día, cinco años en el futuro.
Tienes que preguntarte: ¿qué quieres que haga tu cuerpo por ti ?, ¿cómo puedes apoyarlo mejor en tus esfuerzos?Sin un objetivo final, es posible que termines a la deriva. ¿Realmente estás progresando?¿O simplemente perder el tiempo?