Tengo una confesión que hacer: en la universidad fumaba un paquete al día y, en muchas ocasiones, bebía más de una bebida alcohólica recomendada por día. Las verduras de hoja y los productos lácteos no eran exactamente alimentos básicos en mi dieta diaria, e incluso aunque trataba de hacer ejercicio varias veces a la semana, era más para aliviar mi conciencia que para fortalecer los huesos. Así que cuando aprendí la importancia de la fortaleza de los huesos para las mujeres, supe que tenía mucho que hacer para ponerme al día.
Las mujeres son más propensas a la pérdida ósea y a las enfermedades óseas que los hombres. Además, los huesos sanos van de la mano con músculos fuertes. Afortunadamente, los estudios muestran que unos pocos años perdidos no necesariamente la condenarán a una pérdida ósea acelerada y a una enfermedad. que las mujeres que trabajan durante al menos el 47% de su vida adulta tienden a tener una mayor densidad de masa ósea que las que son menos activas, por lo que nunca es demasiado tarde para comenzar. Hay tres etapas en las que generalmente se produce una pérdida ósea significativa.
El embarazo
Durante los años reproductivos, una dieta saludable y ejercicios regulares para compartir el peso previenen la pérdida excesiva de hueso. Durante el embarazo, el bebé en desarrollo necesita grandes cantidades de calcio para formar un esqueleto sano y fuerte, y si el bebé no recibe suficiente calcio de la dieta de la madre. , la siguiente fuente son sus reservas óseas.
Afortunadamente, el cuerpo tiene una manera increíble de compensar la pérdida de calcio durante el embarazo y, en la mayoría de los casos, cualquier pérdida de masa ósea se recupera después del parto o la lactancia. Según el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel, el embarazo también mejora el calcio. absorción, que es solo otra forma en que el cuerpo protege a las mujeres de la pérdida excesiva de hueso durante las etapas prenatales.
Amamantamiento
Las mujeres pierden del 3 al 5% de su masa ósea total durante la lactancia, por dos razones principales:
Nuevamente, asumiendo que su dieta es saludable y equilibrada, la pérdida ósea que ocurre durante la lactancia normalmente se resuelve dentro de los seis meses posteriores al destete.
Menopausia
La pérdida ósea se acelera una vez que las mujeres llegan a la menopausia, debido a la disminución significativa de estrógenos que se produce al final de los ciclos menstruales. De acuerdo con el Journal of Clinical Endocrinology
Entonces, ¿cuáles son las mejores formas de desarrollar huesos sanos?Según Patrice McKenney, director ejecutivo de la Fundación Internacional de Osteoporosis, «una dieta nutritiva rica en calcio y proteínas, cantidades adecuadas de vitamina D y ejercicios de carga diaria son esenciales para un estilo de vida óseo saludable. Estas recomendaciones pueden parecer obvias, pero las altas tasas de enfermedad y lesión ósea en las mujeres sugieren lo contrario.
Los expertos coinciden en que hay cuatro formas principales de desarrollar huesos sanos a cualquier edad:
Señoras, seamos realistas: las probabilidades están en nuestra contra cuando se trata de pérdida ósea. Según la Fundación Internacional de Osteoporosis, el 61% de las fracturas osteoporóticas ocurren en mujeres. La menopausia es inevitable y las hormonas a veces son locas. Sin embargo, mientras que la pérdida ósea puede ser una parte normal del proceso de envejecimiento, no debería causar problemas. Evitar la pérdida ósea acelerada y las condiciones asociadas con una alimentación saludable, ejercicio regular, exposición al sol y suplementos si es necesario.