En mi deporte de natación, y probablemente en otros también, los atletas usan estiramientos, toman baños de hielo, usan equipo de compresión, reciben un masaje y beben batidos de rescate en nombre de la recuperación muscular rápida. La recuperación en cualquier deporte es un aspecto crucial del entrenamiento. Algunos atletas prefieren un método o una rutina que coincide con su programa de entrenamiento, estudios recientes han proporcionado evidencia científica sobre el método que en realidad podría ser más beneficioso que otro.
Un estudio reciente, publicado en el Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, examinó tres métodos clásicos de recuperación en diecisiete nadadores varones adultos de élite. El protocolo de prueba incluyó dos repeticiones de crol de 200 m con 10 minutos de tiempo de recuperación, con una evaluación de la recuperación medida como aclaramiento de lactato sérico, así como tiempo de ejecución repetido. Los métodos de recuperación probados en este estudio fueron el masaje, la recuperación activa y la recuperación pasiva.
- El estudio encontró que los tres métodos de recuperación dieron como resultado una disminución significativa del lactato en sangre.
- Pero hubo una diferencia significativa en los niveles de depuración de lactato en sangre entre ellos.
- También se observó una diferencia significativa en el tiempo de rendimiento después de los tres métodos de recuperación; sin embargo.
- No se observaron diferencias significativas en el tiempo de ejecución entre la recuperación activa y el masaje.
Este estudio concluyó que bajo las condiciones de prueba utilizadas para este conjunto de pruebas de natación, la recuperación activa fue el método más efectivo para eliminar el lactato sanguíneo, seguido del masaje y la recuperación pasiva, siendo efectivo en la eliminación del lactato sanguíneo. la recuperación y el masaje fueron igualmente efectivos para mejorar el rendimiento después de la recuperación, mientras que fueron más efectivos que la recuperación pasiva.
Por lo tanto, el mensaje a recordar de este estudio podría ser que para la natación, un modo ideal de recuperación incluiría tanto la recuperación activa como el masaje para mejorar la eliminación de lactato y el tiempo de rendimiento. USA Swimming ya recomienda la recuperación activa para sus nadadores (también conocida como recuperación período, varía según la edad del nadador y la distancia recorrida).
Pero la natación en sí misma podría resultar útil como una metodología de recuperación de recuperación activa. Otro estudio publicado en el International Journal of Sports Medicine examinó el rendimiento de nueve triatletas de élite, que corrieron en intervalos de 8 x 3 minutos al 85% al 90% del máximo. VO2 dos veces. Diez horas después de la carrera, nadaron 2. 000 metros o se tumbaron durante la misma longitud. Catorce horas más tarde, los sujetos corrieron una carrera de alta intensidad hasta la fatiga para evaluar hasta qué punto su rendimiento en carrera se había recuperado de la sesiones de intervalo del día anterior.
Los resultados mostraron que los atletas tuvieron una mejora del 14% en su tiempo de fatiga al correr después de nadar para la recuperación en comparación con la posición acostada (13:50 frente a 12:08) concomitante con una disminución en los niveles de proteína C reactiva, un biomarcador de inflamación. Esto sugiere que la natación para la recuperación mejoró el rendimiento de las brazadas posteriores al reducir la inflamación tisular causada por el estrés inicial, además de beneficiarse de las propiedades hidrostáticas del agua. Curiosamente, el estudio también encontró que no hubo una diferencia significativa en la recuperación percibida entre los dos. grupos de prueba mostrando claramente diferencias en el desempeño.
Sería plausible inferir que el uso de la natación como método de recuperación activa es el camino a seguir para nadadores, triatletas y potencialmente corredores en base a los estudios mencionados. Para los triatletas, esta información puede ser útil para planificar los entrenamientos, incluyendo sus días después de la carrera. ¿Pero podría este método de recuperación también aplicarse a otros deportes?Muchos deportes dependen en parte de la carrera para mejorar su rendimiento: fútbol, fútbol, rugby y CrossFit, por nombrar algunos. La natación mejoró el rendimiento debido a la atenuación de la inflamación tisular, es posible que la natación de recuperación se pueda aplicar universalmente a cualquier deporte que cause inflamación tisular al estrés (quizás del 80 al 90% de los deportes) y no solo a la carrera.