Hacer lo que ya puede hacer, y solo un poco más cada vez (consistentemente) es uno de los métodos más seguros y poderosos para crecer y progresar continuamente hacia sus objetivos.
Todos hemos escuchado el término «crisis de la mediana edad», un término acuñado por el psicoanalista Elliot Jaques en 1965. Se refiere a un período de la vida en el que una persona alcanza aproximadamente la mitad de su vida planificada y piensa profundamente en la vida y los logros.
- Todos hemos escuchado historias de personas que compran autos deportivos.
- Tienen aventuras.
- Viajan a lugares lejanos o siguen otros impulsos para intentar recuperar el vigor de la juventud que parece haber desaparecido.
Aunque nuestras reacciones varían, todos sentimos el pinchazo de la cuarentena. Es difícil no hacer eso cuando a menudo nos dicen que estamos alcanzando nuestro pico físico a los veinte años y todo ha bajado desde allí. Sin embargo, este tipo de pensamiento es problemático.
En una cultura dominada por los habitantes de las cabañas, los adictos a los videojuegos y las papas sedentarias, muchos de nosotros nunca hemos probado los límites de nuestra fuerza o resistencia. No tenemos idea de si nuestro mejor físico se ha producido en el pasado y si ahora hemos terminado. A los cuarenta años, es difícil creer que nuestro mejor físico esté llegando. No tenemos ni idea.
Aunque tus días en el equipo de baloncesto de la escuela secundaria pueden parecer lejanos y no corres exactamente maratones todos los fines de semana, estoy aquí para decirte que no has alcanzado un pico. No muy lejos. Tus días más fuertes bien podrían estar por llegar.
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Justo antes de cumplir los cuarenta, experimenté varios cambios importantes en mi vida casi simultáneamente: una novia se fue repentinamente, me despidieron de mi trabajo y un nuevo dueño trató de desalojarme ilegalmente de mi edificio.
Avance rápido unos años y comencé a notar cambios en mi cuerpo. No me recuperé tan rápido después de un rasguño ocasional o una enfermedad leve y me sentí más lento en general.
Amigos de mi edad me dijeron que me encogiera de hombros, que este tipo de cosas vienen con la edad, pero esa respuesta no era la adecuada para mí. Como artista marcial desde hace mucho tiempo, me obsesioné con las represalias y, afortunadamente para mí, encontré una respuesta que trabajos.
Durante el último año y medio, he estado en un régimen de entrenamiento con pesas progresivo (calistenia), basado en un libro llamado Convict Conditioning (CC en resumen). Admito que el título es un poco incompleto y puede engañar a los compradores potenciales, pero la información que contiene cambiará su perspectiva de entrenamiento, si no su vida.
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Convict Conditioning (así como su secuela, Convict Conditioning 2) es un manual sobre cómo ganar fuerza sin utilizar prácticamente ningún equipo. En cambio, el autor promueve la calistenia progresiva como una forma de volverse realmente fuerte.
Están los ejercicios Big Six (flexiones, levantamiento de piernas, dominadas, sentadillas, puentes y bombas de pera), así como ejercicios para desarrollar el agarre, el cuello y las pantorrillas. necesarios para alcanzar altos niveles de fuerza trabajando creativamente con el peso corporal solamente.
Descubrí que el secreto de CC es su enfoque en el entrenamiento progresivo a lo largo del tiempo. Como profesional de 43 años, no me interesa salir lastimado y no busco la promesa de resultados rápidos (y a menudo insostenibles). durante la noche.
Básicamente, el entrenamiento progresivo, usando este libro o cualquier otro método, implica seguir un ejercicio de construcción muscular en particular (como bombas, por ejemplo) y hacerlo fácil o difícil en muchas etapas.
Este método asegura que todos puedan mejorar con el tiempo, independientemente del punto de partida. En la práctica, esto significa que los principiantes pueden comenzar en un lugar más cómodo, como bombas de pared, mientras que aquellos que ya son increíblemente fuertes pueden hacer empujones con un solo brazo. UPS.
Hay muchos niveles de dificultad entre estos puntos, como bombas en un escritorio, bombas desde las rodillas, etc.
El resultado más efectivo de este tipo de enfoque, en mi opinión, es que minimiza en gran medida el riesgo de lesiones, al tiempo que permite ganancias de fuerza lentas y constantes que son duraderas. Para mí, la mejor rutina de ejercicios es aquella que proporciona una , camino consistente y gradual hacia sus metas.
Algunos pueden considerar el entrenamiento de estilo Condemned como otra moda, pero la calistenia ha existido durante siglos. La mayoría de los hombres fuertes de antaño son famosos por sus hazañas de fuerza que involucran gimnasia avanzada y movimientos gimnásticos.
Ha habido tendencias en los tiempos modernos que favorecen el ‘desgarro’ ,?o en desarrollo?tabla de lavar abs. ? Me he dado cuenta de que, si bien es posible que la atracción de verse bien nunca desaparezca, el deseo de parecer fuerte es reemplazado gradualmente por el deseo de ser realmente fuerte.
Ciertamente, se necesita un cierto tipo de individuo para entrar en este tipo de rutina de ejercicios. Comencé a escribir un blog sobre mi experiencia con Convict Conditioning como una forma de mantenerme motivado y responsable.
Muchos de mis lectores se sienten atraídos por el estado mental minimalista y la extrema dificultad de los objetivos que el autor define como los últimos desafíos que se deben lograr con el tiempo: empujar un brazo, tirar de un brazo y empujar un brazo.
También encuentro que muchas personas que se sienten atraídas por este concepto de entrenamiento minimalista, austero y, a menudo, solitario, tienen entre treinta y cuarenta años. Para muchos, como yo, se les ha apagado una bombilla de la cabeza, una indicación de que es ahora o nunca. para descubrir qué tan fuertes pueden ser y, en algunos casos, qué tan fuertes serán.
Esta es una oportunidad para proteger sus cuerpos de los efectos del envejecimiento mientras enfrentan la inevitable, aunque gradual, disminución de sus capacidades físicas, mientras se protegen sabiamente de las lesiones.