Como respuesta a emergencias, hay mucha incertidumbre cuando llegas a tu turno, de hecho, solo una cosa es bastante segura: tendrás hambre y tendrás que comer.
Desafortunadamente, como primeros en responder, estamos limitados a lo que podemos comer debido a los días ocupados, la escasa selección y la presión de grupo que viene con el territorio. Necesitamos ser conscientes de lo que ponemos en nuestros cuerpos porque nuestro rendimiento puede ser Es como la analogía: si tuviera un Lamborghini, no le pondría combustible barato, entonces, ¿por qué le haría lo mismo a su cuerpo llenándolo con comida chatarra?Bueno, en el caso de los servicios de emergencia, ¿los?Lamborghini® realmente puede salvar la vida de las personas, por lo que el combustible de alta calidad es esencial.
- Las mejores dietas y programas de entrenamiento son los que mejor se adaptan a nuestro estilo de vida.
- Centrándonos en buenas comidas ricas en nutrientes.
- Vitaminas y minerales ayudará a promover el crecimiento muscular.
- La longevidad mental.
- La recuperación y la resistencia muscular y cardiovascular.
Los siguientes alimentos se denominan «Warrior Twenty». Estos son los alimentos que deben llenar tu cocina. Hay algo que decir acerca de la cantidad real de diferentes alimentos en tu refrigerador. Echa un vistazo dentro de la cocina de cualquier atleta olímpico o de élite y te puedo garantizar que la variedad de alimentos que contienen. comer no es mucho. Así que ya sea que esté en la estación de bomberos, la estación de policía o simplemente tenga una hielera en su automóvil, se deben aplicar las mismas reglas. Estos veinte alimentos lo ayudarán a desarrollar más músculo, potencia y resistencia, y ayudarán a reduce la grasa extra.
Puede que no sea el régimen más elaborado, pero es simple. Ser simple hace que sea más fácil cumplir y, lo que es más importante, apegarse a algo lo convierte en un hábito. La fórmula es incluso simple también. Cuanto más se limite a comer solo estos veinte alimentos, mejor. Si agrega más variedad a los veinte, probablemente se alejará de su objetivo.
La mayoría de las personas no consumen suficientes proteínas, lo que dificulta el desarrollo muscular y el proceso de reparación.
Huevos enteros: coma huevos enteros, no blancos. Busque las palabras «rango libre», «sin jaulas» o «omega-3» en sus cartones de huevos.
2. Carnes magras: pollo, pavo, cortes magros de cerdo (como filete), carne de res y caza (búfalo, venado, alce, avestruz, conejo).
3. Pescado graso: el salmón, la caballa, las sardinas y las anchoas pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo durante los turnos largos y las llamadas estresantes.
Soja fermentada: produce agentes antibióticos naturales para aumentar la resistencia del cuerpo a las infecciones.
Las siguientes son excelentes fuentes de fibra, que pueden ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo, controlar su nivel de azúcar en la sangre y prevenir los antojos cuando todos en su turno reciben una segunda porción.
5. Frijoles: los frijoles rojos, los frijoles rojos, los garbanzos y los frijoles negros están cargados de magnesio, hierro, zinc y potasio.
6. Lentejas: bajas en calorías y perfectas para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Lleno de vitaminas, minerales y fibra. Parece que mamá estaba en algo cuando les estaba dando de comer a todos antes de dejar la mesa cuando era niña.
7. Tomates: pueden ayudar a fortalecer la fuerza del tejido conectivo e incluso mejorar la visión.
8. Espinaca: llena de vitamina K, que ayuda a fortalecer los huesos
Verduras crucíferas: llenar su plato en el cuartel con brócoli, repollo, coliflor o coles de Bruselas le permitirá sentirse satisfecho por más tiempo entre comidas.
Las frutas son ricas en vitaminas, minerales y fibra, al igual que sus primos Vegetales.
Abogados: los estudios han demostrado que los aguacates pueden reducir el colesterol e incluso ayudarlo a quemar grasa.
11. Cítricos: las naranjas y los pomelos son ricos en vitamina C, lo que te ayudará a evitar los días de enfermedad y a mantener tu sistema inmunológico en plena forma para que puedas funcionar al 100%.
12. Baies: las frambuesas, los arándanos, las moras, las fresas y los arándanos pueden mantener fuerte tu memoria.
Son tus creadores de energía. Otras dietas que te permiten evitar los carbohidratos no están pensadas para nadie que tenga un trabajo físico.
13. Patatas dulces y ñame: actúan como el tanque de almacenamiento de energía de su cuerpo. Será mejor que tenga la cantidad justa de energía si va a combatir un incendio o perseguir a un sospechoso.
14. Quinoa: alta en proteínas, pero lo más importante, rica en riboflavina, lo que reduce la frecuencia de las migrañas. Si hay alguien que tiene suficientes migrañas, son los primeros en responder.
15. Amarante: Una excelente solución para tener más fibra porque contiene tres veces más fibra que el trigo.
Comer los adecuados puede ayudar a controlar sus hormonas, lo cual es importante por razones obvias.
Nueces: nueces, almendras, anacardos, nueces pecanas y pistachos pueden ayudar a reducir la inflamación e incluso mejorar el estado de ánimo y el proceso mental. También se pueden comer en forma de mantequilla de nueces.
17. Semillas: el lino, el cáñamo, la chía y la calabaza contienen grasas buenas que te ayudan a sentirte más lleno por más tiempo.
18. Aceite de oliva virgen extra: es rico en antioxidantes y grasas monoinsaturadas saludables, que pueden ayudar a controlar el colesterol.
19 Agua: El agua representa aproximadamente el 70% de nuestro cuerpo y es crucial para todos los procesos metabólicos. Sugiero llevar un galón de agua mientras está en el trabajo, especialmente en climas cálidos cuando su uniforme
nd gear hará que pierda más agua de lo normal
20. Té verde: un químico del té verde llamado EGCG puede ayudar a reducir el cortisol (la hormona del estrés) y aumentar su sistema inmunológico después de largos períodos de trabajo.
Este Warrior Twenty es perfecto para cualquier persona que alguna vez haya luchado con una dieta o haya encontrado un equilibrio saludable con su dieta. Al concentrarse en los alimentos que puede comer en lugar de evitar los alimentos que no puede, aumentará las posibilidades de seguir la dieta. Tendrá muchos beneficios: hará que se vea bien, se sienta bien y tenga una carrera saludable.
Referencias
1. Rooney, Mr. Warrior Cardio – El revolucionario sistema de entrenamiento metabólico para quemar grasa, desarrollar músculos y ponerse en forma. «HarperCollins. New York. 2012