Un nuevo estudio de la Universidad Estatal de Middle Tennessee descubrió que el entrenamiento de oclusión aumenta la fuerza muscular de los jugadores de fútbol americano de la división de IA. El estudio examinó la efectividad de cuatro semanas de entrenamiento de resistencia de baja intensidad con oclusión del flujo sanguíneo en la hipertrofia muscular de la parte superior e inferior del cuerpo y fuerza muscular.
Treinta y dos jugadores de fútbol de la División AI participaron en el estudio, y cada jugador fue asignado aleatoriamente a un grupo de control o grupo de oclusión. Las pruebas se realizaron antes y dos días después del final de las sesiones de entrenamiento para medir la presión arterial; medidas de la circunferencia del pecho, la parte superior e inferior del brazo y el muslo Tamaño Masa corporal y 1WD en la posición desarrollada en decúbito y cuclillas Las cargas de trabajo experimentales se determinaron sobre la base de 1WD para cada elevador. 1
- El protocolo de ejercicio consistió en 1 serie de 30 repeticiones de cada ejercicio al 20% de 1WD.
- Seguido de 3 series de 20 repeticiones.
- Cada una con 45 segundos de descanso.
- Este protocolo siguió siendo el mismo para acostado y en cuclillas.
- Y el entrenamiento se realizó 3 veces una semana durante 4 semanas después del entrenamiento regular de fútbol fuera de temporada.
La oclusión del flujo sanguíneo a los músculos se logró envolviendo bandas elásticas con velcro en la parte más proximal de las extremidades superiores e inferiores durante los entrenamientos de restricción del flujo sanguíneo. Las bandas se aplicaron para restringir la arteria braquial en ambos brazos y la arteria femoral La restricción se mantuvo durante la duración de la sesión de ejercicio, incluidos los períodos de descanso. Las bandas se aplicaron primero en los brazos y la presión se liberó inmediatamente después de completar la mentira desarrollada. Luego, las tiras se aplicaron a las piernas para en cuclillas y también se soltaron inmediatamente después del final de este ejercicio. Las bandas se aplicaron estrechamente a una presión de 50-100 mm Hg.
Los resultados del estudio mostraron que el grupo de restricción del flujo sanguíneo experimentó mayores aumentos en press de banca y sentadilla 1RM (aumento del 7% y 8% respectivamente), circunferencia del pecho superior e inferior (aumento del 3% para ambos) y circunferencia del brazo izquierdo en comparación con el grupo que no usó restricción del flujo sanguíneo. 4
Este estudio indica que los ejercicios de resistencia de baja intensidad al 20% de 1WD combinados con el entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo pueden ser un método de entrenamiento efectivo y de hecho pueden resultar en una mayor fuerza muscular e hipertrofia que los métodos de entrenamiento tradicionales. Esto podría ser muy beneficioso para los atletas. ya que la ropa de entrenamiento a menudo obstaculiza el proceso de recuperación y puede afectar su desempeño. El entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo proporciona un método que no induce tanto daño muscular y permite una mayor recuperación.