Es posible que haya visto el suplemento de L-ornitina en las tiendas, pero es probable que no lo tome a menos que esté en una mezcla. La ornitina es un aminoácido no esencial que se sabe desde hace mucho tiempo que juega un papel en la producción de orina, pero tiene otros beneficios que puede ser útil para los atletas. En un estudio reciente publicado en Nutrition Journal, los investigadores examinaron sus efectos sobre el estrés y el sueño.
En el estudio participaron 52 hombres y mujeres sanos que reportaron fatiga leve y poco vigor, probablemente su falta de energía se debió a sus condiciones de vida, las cuales eran estresantes de alguna manera, como muchos de nosotros, los participantes tenían horarios de trabajo irregulares o eran trabajadores físicos y de tercer turno. y poca energía son recetas para arruinar un entrenamiento.
- Los investigadores estaban interesados tanto en mediciones objetivas como subjetivas.
- Las medidas objetivas que estudiaron fueron el cortisol y la DHEA-S (una sustancia producida por las glándulas suprarrenales).
- Que son marcadores sanguíneos de estrés.
- Las medidas subjetivas fueron las percepciones de los participantes de su estado de ánimo y sueño.
- Como indicado en tres cuestionarios diferentes.
Se tomaron 400 mg de ornitina o un placebo una vez al día durante ocho semanas. Los sujetos tomaron la cápsula justo antes de acostarse. Se extrajo sangre y se administraron cuestionarios antes, durante y al final del período de ocho semanas.
La ornitina funcionó bien. Bastante bien en realidad, tanto en medidas subjetivas como objetivas. Aquí hay un relato de lo que hizo:
Si bien algunos atletas pueden ver estos resultados y decir que la ira puede usarse como un atributo positivo en el ejercicio, yo diría que su contribución al éxito es insignificante en comparación con los efectos mucho más significativos de mejorar el sueño y la salud. reducción de estrés. El ejercicio en sí mismo es estresante y necesitamos dormir bien para recuperarnos. Si bien estos participantes no fueron estudiados mientras hacían ejercicio, es lógico pensar que la ornitina también podría beneficiarse del estrés que resulta del ejercicio.
Así que ahí lo tienes. La ornitina es un complemento a la promesa. Si mantiene este brillante registro de servicio a través de la batería de pruebas científicas como lo han hecho otros suplementos, entonces podría aumentar la lista de recomendaciones en un futuro cercano.
Referencias
1. Mika Miyake, et. al. ,? Ensayo controlado aleatorio de los efectos de la L-ornitina en los marcadores de estrés y la calidad del sueño en trabajadores sanos? Nutrition Journal 2014, 1:53 p. m.